午睡是否经常陪伴着你？

现如今午睡已经是很多人的习惯，人们已经把午睡当成是一种愉快的小假期。它可以使你得到一些放松和恢复活力。不仅仅是现在新时代高压学习的学生们，更有晚上熬夜拼命赚钱的“月光族”。午睡不仅可以消除白天工作的紧张，还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，提高我们下午工作的效率，但午觉也有着我们想象不到的危害，如果午睡时有不好的习惯或是不正确的午睡方法，就会给身体带来伤害。

那么怎么才能最大程度地发挥午睡的作用呢？牢记这四个午睡的注意事项，或许有助于健康

一、午睡的时长

许多人在午睡之后会发现脑袋昏昏沉沉的，效果甚至比午睡之前还要差，那是因为午睡太长时间导致的由浅睡眠状态转变为深睡眠状态，使大脑产生时间错觉，在午睡起床后会感到身体疲惫，影响到下午的活动效率。这个点上班族以及学生们一定要注意，接着往下看注意控制午休时间。

如果中老年人如果长期午睡超过一个小时就会大大增加患老年痴呆的风险。所以在生活中需要控制午睡的时长，一般来说将时间控制在30分钟至60分钟之间为宜。因为将时间控制在这个范围内，人的身体可以得到很好的放松，并且恢复精力的效果最强。

二、睡觉最好不要趴着睡

午睡最好是选择在床上睡，床上睡的时候比较舒展，不会对身体的脊椎或者腰椎产生一些不良影响。
如果总是趴在桌子上睡，很有可能会导致胸部受到压迫，呼吸困难，还会让人的脖子和腰部都感觉很酸痛，时间久了容易得腰椎病或者脊椎病。所以尽可能地给自己营造一个舒适的午睡环境，能躺下就尽量躺下，使自己的身体得到放松。

三、午睡的最佳时间（上班族学生家长们看过来！！）

我们应该要在午餐前午睡，这能够将午睡保健功效发挥大最大的事情，毫不客气地说，午餐之前午小憩30分钟，效果比餐后休息2小时还要好。睡得太久你会发现你有暂时性的昏昏沉沉以及不够清醒的状态，甚至有点精神游离，记忆恍惚，这就叫睡眠惰性。千万不要小瞧午睡的危害，太长的话，可能会影响到心脏的健康。

好了回到午餐前午睡这件事：因为餐前睡觉可以促进血液循环，降低脑梗死的几率，此外，餐前睡觉可以让大脑得到更好的放松，将疲劳迅速消除。并且餐前空腹午睡，胃中没有食物，所以胃部也能得到休息，从而让胃部消化吸收午餐的效率变高。

四、餐后午睡要等20分钟

上班族或是学生由于午休时间较短，为了获得充足的午睡时间，往往会在吃完饭后就立马入睡。尽量不要这样做，因为，餐后立刻午睡会导致消化功能运转变慢，让身体消化食物的速度变慢，从而导致腹胀等情况出现。而等上二十分钟，食物消化得差不多了然后午睡，就可以避免这种情况出现。并且午睡后不要立即工作或是学习。午睡结束以后，一定要给自己一个缓冲的时间，可以去喝点水或者去洗上一把脸，或者去活动活动，然后再投入到工作或学习状态当中。

小霖祝您生活愉快哦~

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