#翻开我的生活日记#

我自己有过成功减肥的经历，没有吃任何减肥药，没有参加减肥班，注意靠自己的自制力与自控力，我从135斤减到了105斤，迎来的不一样的生活和工作。

我本身身高158厘米，个子不高，胖了就显得臃肿不堪，形象不佳，最胖的时候135斤，整个身上都是肉，走路都乱晃，然后生活和工作也是个各种的不顺利，后来，下定决心减肥后，真的会发现不一样的自己，过不一样的生活，有着不一样的心态。

前期靠扛饿

我实事求是的说，刚开始基数大的时候，是要经过饿这一关的，我每天吃的比较少。

早餐，一个鸡蛋+一杯牛奶+一片全麦面包+领小瓶钙液。

午餐，一拳头大米饭+一盘水煮青菜。

下午4点，一个苹果

晚餐，一根黄瓜+一盒无糖酸奶。

一天就吃这么多，其余什么都不吃了，除了喝白开水，喝水每天在2000毫升左右。

虽然很饿，但是很有效，一个月减了20斤。

后期学会饮食合理加运动

过了初期的饥饿期,这个其实比较短暂的，后期一定要饮食调整加运动，吃的多样化，各种蛋、肉、奶、蔬菜、水果、主食都有，还是要控制量。

主食，是必须吃的，长期缺乏主食会掉头发、皮肤衰老等，但是不是吃大米、馒头、面条等传统主食，而是吃优质主食如糙米饭、黑米、玉米、燕麦等粗粮。

肉类，不吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食烧烤等，吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉。鱼清蒸，不红烧，虾水煮，不要油焖。这些肉里含有丰富的优质蛋白质，可以保证人体健康，又不增肥。

我自己的食谱举例如下：

例如一：

早餐：一杯牛奶+一个鸡蛋+一根玉米+一个猕猴桃

午餐：糙米饭半碗+西兰花炒牛肉一盘

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例如二：

早餐：燕麦片一杯+两片全麦面包夹生菜+圣女果6颗。

午餐：清蒸鱼一条+清炒油麦菜+一盘糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带豆腐汤一碗。

再说说运动。

每周运动六天，休息一天。

跑步三天，周一、三、五，晚上在小区内跑，每次50分钟，跑完步拉伸。

瑜伽三天，每周二、四、六，晚上在家自己做，每次50分钟，主要是瑜伽拉伸效果好。

总结语

减肥没有捷径，前期依靠强大的自制力少吃，后期只有日复一日的坚持，把习惯融入到生活的一部分，才有可能取得减肥成功。把这种行为用到自己的工作和生活中，自律和坚持，也一定会得到满意的结果，花自会开。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美吧。