文|莹妈

有句俗话说：早上吃得像皇上，中午吃得像大臣，晚上吃得像乞丐，这才是正常的饮食方式！

但是在我们中国，因为早上时间比较赶，很多家长给孩子做的早餐都是匆匆忙忙的。

而中午孩子大多是在学校吃的，也是比较随意的。到了晚上家长有时间了，就开始精心地给孩子准备丰富的晚餐，所以早上吃得很随意，中午吃得很敷衍，晚上才是大餐！

事实上，这样的一天三餐安排，对孩子的生长发育那是大不利的！

早中晚这样安排，对于孩子的身体健康大不利，看看你是否也是这样做

• 早餐吃不好会影响孩子的学习成绩，对孩子大脑发育不利

英国有相关的研究表明：早上不吃早餐或者早餐吃得比较差的孩子，学习成绩要比早餐吃得好的孩子差。

如果早餐没吃饱，比如说只是喝白粥就去学校了，那么孩子上到第二第三节课，他的血糖水平低，他的大脑反应也会比较迟钝，记忆力也会比较差。

而且人饿了其实都会想着吃东西，很难能够集中注意力去听课，所以就会影响孩子的学习成绩。

• 中餐才是吃大餐的最佳时机

孩子早上吃的东西消耗掉了，下午还要有高强度的学习，所以中餐给孩子吃大餐才是最佳的时机。

因为孩子中餐吃得好，下午能够有足够的时间来消化，孩子中餐吃得好，才能更好地利用里面的营养，有助于孩子生长发育。

• 晚餐吃得太丰盛，不仅浪费还会影响孩子的脾胃

现在孩子放学之后还有课后的辅导，孩子回到家已经快七点了，只是家里面做好了晚饭，吃完也是七点半将近八点了。

而孩子九点半十点睡觉，也就是晚餐离睡觉的时间，也就间隔两个小时左右。

如果给孩子吃得太丰盛，那么孩子在睡觉的时候还比较饱，血糖还处于比较高的水平，而血糖处于比较高的水平，会影响生长激素的分泌，会影响孩子长高。

孩子晚餐有四个禁忌，家长要牢记，别等孩子脾胃受损才后悔

禁忌一：晚餐前最好不要吃东西

有些孩子上学或者去幼儿园回来，回到家里面就会觉得很饿，要喝奶要吃水果，甚至要吃零食。

这时候家长要稍微控制一下孩子，可以稍微给吃点水果，避免孩子吃饱了，晚上不愿意吃饭。

而孩子晚上不吃饭，到了准备睡觉又肚子饿，又要开始喝奶吃水果吃零食，而零食里面的营养肯定没有饭菜这么均衡。

【建议】

孩子饭前少吃东西。

禁忌二：晚餐避免吃过咸的食物

晚上吃太咸的食物会导致孩子口渴，孩子口渴就会总是找水喝，吃得太咸，喝水太多，加重孩子胃肠的负担，不利于孩子胃肠的健康。

而且晚上喝水喝得多，孩子也会想上厕所，上厕所次数多了就会影响到孩子的睡眠。

孩子睡眠受影响，影响生长激素的分泌，影响孩子的身高增长。

【建议】

晚餐一定要清淡少盐。

禁忌三：晚餐过于丰盛，给孩子吃太饱

大多数家庭晚上才有时间去做丰富的饭菜，比如晚上又有鱼又有鸡又有虾，而且还一直让孩子多吃一点。

孩子晚上摄入高蛋白高脂肪的食物过多，那么他的消化时间也会变长，一般高蛋白类，高脂肪类的食物，消化时间至少要5个小时左右。

孩子在睡觉的时候，胃肠还在继续工作，会损伤孩子的胃肠。

【建议】

孩子晚餐可以吃一些容易消化的鱼类，鸡肉，尽量避免吃肥肉，油炸的食物。

禁忌四：吃晚餐不到两小时就睡觉

孩子睡前两小时不建议吃宵夜，甚至连奶都不建议喝。

如果晚餐太晚的话，孩子吃完晚餐不到两小时就睡觉，那么他胃肠还在拼命地工作，就会影响孩子的睡眠，也会影响孩子的脾胃。

【建议】

孩子在睡前三小时吃晚餐比较合适，吃完晚餐可以稍微去散一下步，好好地消化，再让孩子写作业。

如何做饭菜才能让晚餐营养丰富，又不会损伤孩子的胃肠，促进孩子长高？

建议家长们可以购买一本《儿童长高食谱》。

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这本书有几大优势：

优势一：分段详细

有从6个月到12岁的食谱，而且是分好几个年龄段来编制的，比如6个月~1岁，1岁~3岁，3岁~6岁，6岁~12岁，每个阶段的食谱都是不一样的，家长可以根据孩子的年龄段来给孩子制作食物。

优势二：上百道长高食谱

这里面一共有两边多道食谱，其中有上百道的长高食谱，比如酸甜西红柿焖排骨、南瓜炒虾米、白菜炖豆腐、鲜菇蒸虾盏、鳕鱼蒸鸡蛋，猪肝炒花菜等，这些都是长高的菜谱，家长每天做不同的菜谱给孩子吃，就能让孩子吃了长得高。

优势三：图文教程+视频教程

每一道菜都有具体的制作步骤，需要准备什么材料，什么调料，有什么功效等，不仅有图文教程，还有视频教程，家长可以根据自己的喜好来选择。

可以说买这本书回去，每天给孩子吃什么都有相应的食谱，家长只要照着做，就能做出符合孩子的胃肠消化能力的菜，让孩子吃了长得高。

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