很多朋友都听说过“老年人摔的最后一跤”的事例，有些老年朋友，骨质疏松较为严重，如果不注意摔倒，就有可能会造成骨折的问题，特别是髋骨骨折，腰椎骨折等一些大问题，不但会造成长期卧床，严重影响生活质量和健康状况，甚至还会因此而影响老年人的寿命，成为很多人的“最后一跤”。

不得不说，出现这样的事情是让人惋惜的，对于老年朋友们来说，由于体内激素水平的下降，以及身体衰老的多种因素影响，骨质流失加速，骨骼致密性和强度都会有所下降，但如何避免骨骼的加速流失，避免形成真正的骨质疏松，导致骨折风险的加大，都是老年人身体保健需要注意的重要方面。

很多朋友说，我知道老年人怎么保护骨骼健康，多补钙呗！老年人注意钙质的补充当然没错，钙也确实是人体中成骨的主要矿物质，但如果光注意补钙还是远远不够的，钙在人体的摄入，吸收以及成骨过程的转化，与老年朋友的身体吸收能力，体内维生素D，维生素K等营养的均衡充足，都有着密切的关系。

因此除了补钙以外，老年人也要多注意磷、镁等矿物质的摄取，以及维生素D，维生素K等营养的摄取，只有保证好了营养的全面均衡摄入，才能够更好地养护好骨骼健康。均衡补充营养的同时，老年朋友想要养护好骨骼的健康，保证骨骼结实致密，还应该在日常生活中注意避免一些不良习惯对骨骼健康的影响，今天的这篇科普文章，就来为大家聊一聊生活中那些损害骨骼健康的坏习惯，希望大家能够引以为戒。

伤害骨骼健康的坏习惯之——高盐饮食

很多朋友知道高盐饮食会导致血压升高，但高盐饮食的危害远不止这一种。身体摄入的盐分过多，体内的钠过多，会影响肾脏的滤过功能，肾脏排出的钙也会随之增多，钙质流失的速度增加，从而影响骨骼健康。

因此，对于老年朋友来说，特别是一些本身就有重口味的老年朋友，不但要注意高血压的风险，还应该注意骨质疏松的排查。在日常生活中，不妨改变一下，做菜的时候少放盐，或者使用低钠盐，同时日常吃的酱料，调味品，加工食品，饮料中的钠，也要注意控制摄入，保持低盐饮食，有助于体内钙质的保护，从而保护好我们的骨骼健康。

伤害骨骼健康的坏习惯之——久坐不动

长时间久坐不动看电视，或者是过多地躺卧，身体活动少，当然是很容易的，但如果不注意身体活动，长期久坐久卧，同样也会加速骨质的流失，造成骨质疏松风险的增加。

与长期久坐不动相对应的，当然就是运动锻炼的加强。锻炼能够增强骨骼强度，减少骨质疏松风险。特别是进行一些腿脚部的力量训练等，都是增强骨骼都是很好的运动方式。通过运动锻炼，特别是适度搭配力量训练，不但能够提升骨密度，还有助于增强肌肉力量，提升身体的平衡能力，保护好关节的同时，还能够减少跌倒风险。

需要注意的是，有些运动是不能够增强骨密度的，例如骑行运动，虽然能够锻炼腿脚，增强心肺功能，但却不能增加骨密度，想要通过运动改善骨密度，多做一些抗阻运动，例如挥拍类的球类运动，举重练习以及游泳等，都是不错的选择。

伤害骨骼健康的坏习惯之——大量饮酒

喝酒对于骨骼健康的伤害，很多朋友都不知道。总认为一说健康养生就要强调控制饮酒，但对于保护骨骼健康来说，控制饮酒是必须要强调的。酒精进入人体后，会影响人体对于钙质的吸收，从而导致成骨代谢的缓慢，再加上老年人骨质流失的加速，长期大量饮酒的人，患骨质疏松的风险就会大大增加。

想要预防骨质疏松，保护骨骼健康，少喝点酒是很有必要的。通常说来，对于烈性酒来说，男性通常一天不超过1杯，而女性则不超过半杯，这样的量对于很多朋友来说可能太少了，但如果可以，真的应该有所控制，尽量少喝。

伤害骨骼健康的坏习惯之——碳酸饮料

富含二氧化碳的碳酸饮料虽然口感好，但却并不是一种健康的选择。太多的气泡饮料，会加骨骼中磷的流失，从而加大骨质疏松的风险，而一些含有咖啡因的饮料，也会影响骨质代谢，加大骨质疏松风险。

因此，在补水选择方面，选择白开水就很好，一些含气泡的饮料，苏打水等，以及一些富含咖啡因的浓茶、咖啡等，偶尔喝没事，如果长期大量的喝，可能都会影响骨骼健康，值得注意。如果需要补钙的朋友，选择低脂的纯奶或其他含钙饮品替代上述饮料，也是很好的。

伤害骨骼健康的坏习惯之—— 吸烟

吸烟的烟雾中的毒害物质，对会影响的骨质代谢，是影响新的健康骨组织形成的有害因素，吸烟的时间越长，吸烟量越大，吸烟对于骨骼健康的影响越大。

对于有骨质疏松问题的朋友来说，如果一旦出现骨折，吸烟者恢复的时间会更长，而这种健康风险也是值得注意的。因此，对于有吸烟习惯的朋友，为了骨骼健康也是戒烟的理由之一。虽然戒烟后对于骨骼健康的改善是缓慢的，通常需要几年时间才能够消除吸烟对骨骼带来的健康影响，但任何时候戒烟都不晚。

伤害骨骼健康的坏习惯之——滥用药物

有些药物也会影响骨骼健康，特别是一些需要长期服用的药物，特别需要注意的是一些抗癫痫药物和糖皮质激素类药物。如泼尼松龙，可的松等，这些药物短期服用可能对骨骼健康影响较小，但如果长期服用，则可能造成骨质的加速流失，加大骨质疏松风险。

当然对于一些有特殊疾病，如风湿性疾病，哮喘，克罗恩病等的朋友，可能需要长期服用这些药物来抑制身体的炎症反应，对于这种情况，既要注意遵医嘱长期用药，也要注意多多做好骨骼健康的保护和骨质疏松的预防。