如何做到不做恶梦？快速入睡呢？

做梦是正常的生理现象，如果做梦比较多，可能会影响睡眠质量。做噩梦一般是精神压力较大、受到刺激等原因引起的，想要不做噩梦。

第一：躺在床上身体尽量放松，不要紧张。

第二：在睡前尽量避免剧烈的运动，不要在睡前引用牛奶、咖啡等兴奋性的饮料。

第三：可以睡前进行看书、听音乐等活动以放松大脑，减少大脑受到的刺激，降低潜意识的活跃度，可以减少做噩梦的几率。

第四：平时要注意加强体育锻炼。

第五：睡觉时间不要太晚，10点到10点半上床睡觉，可以泡个脚、洗个热水澡。睡觉要保持环境的黑暗和安静，黑暗的环境可以促进大脑深层产生褪黑素，而改善睡眠，调整生物钟。

第六：不看恐怖电影、恐怖小说等，避免精神长时间紧绷，在入睡前可以听轻缓的音乐，帮助安抚情绪，快速入睡。

做到以上几点，就不会做噩梦了。