降血压？这么做就对了

大家都知道高血压病是现代人常见的一种慢性疾病，血压升高会带来头痛、头晕等症状，造成心、脑、肾等脏器的损害，很多人都深受其扰。如何预防、控制高血压，已经成为大家都迫切关注的一个话题。那么，除了就医吃药，在日常生活中我们该如何降低血压呢？

生活方面

1. 保证睡眠充足：注意休息，早睡不熬夜。

2. 中午应小睡一会儿（半小时至一小时为宜），老年人也可延长半小时。无法平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松。

3.戒烟限酒：吸烟、喝酒（是心血管疾病的主要危险因素之一）对高血压患者影响非常大，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压，吸烟可以使交感神经末梢，释放去甲肾上腺素，从而增高血压。

4.适当的运动：经常运动（要持之以恒），另外，可根据自身情况决定运动种类、强度和持续时间，最好不要进行剧烈的运动，可以选择户外散步、打太极拳、八段锦等强度较低的运动。

5.遵医嘱：坚持服药（不可随意停药），经常检测血压，改正不良的生活习惯（不运动、作息不规律等），维持血压平稳。

饮食方面

1. 吃碳水化合物食品：谷类（荞麦、燕麦、糙米、玉米）、薯类（红薯、番薯、芋头）、蔬菜类（百合、藕）、奶制品。

2.吃含蛋白质食品：蛋类、瘦肉、鱼类、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）。

3.吃含脂肪类食品：坚果类（核桃、榛子、开心果）、豆类（黄豆、绿豆、黑豆、红豆）、肉类（肥猪肉、肥羊肉）。

4.吃含维生素、矿物质食品：比如粗粮、花生、黄豆、香菇、菠菜、苋菜、小白菜、猕猴桃、酸枣等。

5.注意饮食清淡，低盐（每日食盐摄入量，应在六克以下）、低脂饮食，不宜吃得过饱，多食新鲜的蔬菜和水果，戒烟限酒。

精神方面

1.保持良好的心态：避免劳累，避免出现紧张，郁闷、过忧及过喜的情绪，平时可以多读读书、看看报，维持心态平衡。

2.多和同龄人进行接触、交流沟通，这样能够减轻精神压力，以免造成抑郁症。

3.可以看一些愉悦身心的节目，积极参加社会和集体活动，提高自己的积极性。

4.可以吃一些例如香蕉等，可以使人开心的蔬菜水果，放松心情，减轻精神压力。

总之，健康科学的饮食、良好的心态和生活态度可以帮助我们有效地预防和控制高血压，为优质健康的生活保驾护航！