明日白露,无论贫富,“三白三果”要多吃,清热润燥,舒服度秋。
俗话说:“一场秋雨一场凉,一场白露一场霜。”明日是白露节气,是一年当中昼夜温差特别大的节气。白露到了,此时天气渐凉,除了要注意及时添衣,多运动,还要在饮食上注意调整,清热润燥、补充营养,增强体质,这样才能适应节气的变换。
老话说“白露吃3白3果,不用医生帮”,明日是白露,“3白3果”又指啥?让我们一起来了解一下。
“一果”:龙眼
龙眼,性味甘、温,归心经和脾经。有补益心脾、养血安神的好处,既不滋腻又不壅滞,是常用的滋补佳品。气血不足、健忘失眠的人可以常吃一点。
推荐食谱:【龙眼苹果粥】
食材:桂圆干、苹果、枸杞、红枣、大米、冰糖
做法:
1、将桂圆干去壳,取出龙眼淘洗干净。
2、苹果削皮去核洗干净后切成小块。
3、大米淘洗干净,放入锅中,加入4大碗清水,大火煮开后,转中火慢熬10分钟。
4、加入龙眼、红枣、苹果、冰糖再煲10分钟。
5、米粥熬至米汤浓稠状,即可撒入枸杞关火。
“二果”:花生
花生含钙量极高,可促进骨骼发育的好处,白露时节正是新鲜花生收获的季节,正在长身体的孩子多吃点新鲜花生,对长个子非常有益。
推荐食谱:【凉拌菠菜花生米】
食材:花生米、菠菜、小米辣、八角、香叶、蒜头、醋、香油、盐
做法:
1、花生米用水清洗干净,放入锅中加入2大碗清水,放入八角、香叶,中火煮10分钟,煮好后关火放凉。
2、菠菜去根后淘洗干净,焯水2分钟,捞出过凉水后切成小段。
3、小米辣、蒜头切碎,将花生米、菠菜、小米辣、蒜碎都放入盆中。
4、撒入盐调拌均匀腌制5分钟,加入香油、醋调味,即可码放在盘子里食用。
“三果”:南瓜
南瓜含有丰富的维生素、胡萝卜素、番茄红素、蛋白质、氨基酸和矿物质等营养元素,具有延缓皮肤衰老、降血糖等好处,尤其是女性多吃点对乳腺保护极好。
推荐食谱:【清蒸板栗南瓜】
板栗南瓜切成六分,上锅大火清蒸6分钟左右,蒸熟即可食用。
“一白”:银耳
银耳半透明,柔软有弹性,营养极丰富,是富含胶质的滋补佳品,具有清热健胃、通便、护肝解毒的作用,被人们誉为“菌中之冠”。
推荐食谱:【银耳红枣羹】
食材:银耳、红枣、玫瑰、冰糖、酸梅
做法:
1、将银耳、红枣、酸梅、玫瑰分别弄碎。
2、银耳放入汤锅中,加入半锅清水慢煲15分钟左右。
3、放入红枣、玫瑰、酸梅、冰糖再煲5分钟,即可饮用。
4、如果喜欢的话,还可以磕入一个鸡蛋在里面。
“二白”:莲藕
莲藕清爽可口,味道甘甜,含有丰富的钾、锌、铁等微量元素,具有益血补血、养胃消食、清热润燥的好处。
推荐食谱:【爆炒藕片】
食材:莲藕、葱花、泡椒、小米辣、蚝油、盐、鸡精
做法:
1、莲藕削皮洗干净,切成薄片后放入水中淘洗一遍。
2、热锅热油,烧至六成热,放入泡椒、小米辣翻炒半分钟。
3、再放入藕片、蚝油、盐、鸡精,大火爆炒两三分钟,快出锅的时候撒入葱花即可。
“三白”:白萝卜
俗话说:“萝卜响,咯嘣脆,吃了能活百来岁”,白萝卜性甘平辛,含水分较多,富含芥子油、淀粉酶和粗纤维,促进消化,除疾润肺、解毒生津、利尿通便、清热润燥等好处。
推荐食谱:【猪蹄炖萝卜】
食材:猪蹄、白萝卜、葱、姜片、红枣、过去、盐、鸡精
做法:
1、白萝卜去掉头部和尾巴,洗干净后切成小方块。
2、猪蹄剁成大块,用温水洗干净。
3、放入锅中,加入凉水大火煮开,捞出浮沫取出清洗一遍。
4、猪蹄放入电压力锅或电饭煲中,加入萝卜、姜片、葱、红枣、盐、鸡精,按煲汤键即可。
页面更新:2024-05-01
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