午睡太久会有死亡风险?午睡的“4不要”,要记牢了

生活中许多人都有午睡习惯,午间没有休息一会感觉一下午没有精神。但午休也要掌握方法,如果相关细节不注意,总犯错误,很难获得好处,反而会在午睡过久后出现健康问题。有不少人说午睡时间没有把控会增加死亡风险,是真的吗?

许多人在午睡时并没有注意时间控制,觉得睡得香不需要勉强起床,能睡多久就多久,睡醒自然精神饱满,还可以通过足够休息时间来维持内分泌稳定,提高抵抗力。实际上,午睡有时间控制,一般不要超过一个小时

如果长时间睡午觉,确实会增加死亡风险。长时间处于睡眠状态,身体活动量很少,可能会让多个指标不稳定。如果原本有慢性疾病发展,或者已经过度肥胖,长时间睡午觉隐患更大,还需注意时间控制。

午睡要做到哪四不要?

1、不要吃饱饭马上午睡

睡午觉时有部分要点应该了解,例如不要吃饱饭马上去睡午觉。顾名思义,午觉是在午间后睡的觉,但需要和午餐隔开一段时间,吃完午饭先适当活动,可以让肠道蠕动速度快,加速营养物质吸收。

不要直接去睡觉,否则肠胃忙碌消化,又有很饱的感觉,会睡不着,加上睡觉时姿势改变,可能会有反流这种情况,因此,最好吃完午饭间隔半个小时以上再去睡觉。

2、不要趴在桌子上睡觉

不要直接趴在桌子上睡觉。有的人因为睡眠条件没有那么良好,只能勉强趴在桌子上,但长时间有这种睡眠行为不仅很难进入深度睡眠状态,还会因为趴在桌子上而让颈椎,腰椎弯曲幅度大,睡醒这些部位疼痛不适。

另外,大多数人在趴着入睡时会把手臂当做枕头,头部靠在手臂上,长时间压迫手臂,血液循环无法保持良好,会感觉到发麻,这种行为不可取。

3、不要睡太久

睡午觉虽好,但不要长时间睡午觉。有的人觉得睡久一点精神状态才好,因此没有设闹钟,而是任由自己睡多久就多久,殊不知长时间睡午觉会影响夜间睡眠质量,出现日夜颠倒这种情况。而睡眠时间过久,白天活动量少,不利于血液循环,还可能热量消耗速度缓慢而发胖。

4、不要睡前玩手机

部分人对手机依赖,就连睡觉前也要玩一会手机,看看资讯,玩玩游戏,不知不觉浪费许多时间。在使用手机后被里面的各种内容吸引,处于神经兴奋状态,没有困意产生,午觉会睡不着。

处于半睡半醒状态,无法得到良好休息,有部分人睡醒后会头晕,感觉难受。为了保持健康,同时提高午睡质量,睡觉前可不要使用手机。

展开阅读全文

更新时间:2024-08-21

标签:午睡   午间   午觉   午饭   睡眠   多久   状态   风险   感觉   时间   手机

1 2 3 4 5

上滑加载更多 ↓
推荐阅读:
友情链接:
更多:

本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828  

© CopyRight 2008-2024 All Rights Reserved. Powered By bs178.com 闽ICP备11008920号-3
闽公网安备35020302034844号

Top