吃饭注意这5点，远离心脏病

#心血管健康百问百答#

刚刚欧洲心脏病年会上，第一次发布了心血管疾病的预防指南，而且是针对患者版本的。可谓是引起了很大的波澜，让很多人耳目一新！

其中，就谈到了如何吃饭的问题！而且指南着重强调了预防心血管疾病的地中海饮食方案，以及推荐类似的饮食习惯！这里面，你只需要记住5点，可能就记住了大部分内容！一起来看看吧！

一、减少食盐的摄入；

咸了才香，这样的道理估计很多人都懂。所以经常外面吃饭的人，香的食物很多都是比较咸的。而我国膳食指南，把每日食盐量建议在5g，估计很多人难以做到。

二、多吃全谷物、水果、蔬菜和坚果；

我们的饮食习惯，已经是精致米面占据了主食的绝大多数比例。可事实证明，全谷物饮食，比精致米面更好。而且多食果蔬和坚果，可有效减少心血管疾病。

三、每周至少吃一次鱼；

鱼类，北方人或者西北摄入可能较少。但每周一次鱼类的摄入，可以均衡摄入营养，改善膳食平衡，进而有利于心血管健康。

四、每周饮酒不超过100 g；

这个就不用多说了，饮酒有害健康，无论你的饮酒量是多少。最无害的饮酒量，那就是不喝。所以，如果有可能，应该每周饮酒不超过100g。

五、少吃糖；

糖可不单单指糖块！我们平时摄入的很多食物中，可能都有糖。三减三健中，最主要的就是减盐、减油和减糖！由此可知，减少糖分摄入，对于预防心血管疾病的重要性。

记住这五点，你就记住了饮食保持心脏健康的核心内容！你，记住了吗？