血糖升高，就是得糖尿病了？教你5个方法，把血糖“拉下来”

近年来糖尿病的发病人数日渐增高，患病人群也由中老年群体扩展到年轻人身上，而糖尿病的危害并不是简单的血糖高而已。

糖尿病这个疾病是很危险的，因为患病后，接踵而至的并发症确实对我们的身体健康和生活产生影响。

目前还没有可以治愈糖尿病的方法，如果您在市面上听到关于治愈糖尿病的消息，那肯定是走入了骗局。

但是患上糖尿病，并不代表一定会得并发症，只要我们把血糖控制在稳定的范围内，并且长期保持下去，我们依旧可以和正常人一样享受舒适的生活。

因此我们提倡所有人，不仅是糖友，还有没有患上糖尿病的人群都要重视血糖的监测，如果发现有血糖上升的趋势，需要及时调整生活方式，并入医院就诊完善糖耐量，积极综合地管控好血糖。

以下5个好方法，大家不妨了解一下。

健康的饮食方式

说到健康的饮食，很多人可能第一时间想到的是吃少一点肉，多吃点蔬菜，饮食上清淡一些，而且很大部分人群觉得自己患病都是因为大鱼大肉的饮食导致的。

其实所谓的“大鱼大肉”只是“冰山一角”，大鱼大肉通常说明饮食的烹饪方式过于油腻，我们推荐的清淡饮食也并非让你只吃青菜白饭，而是推荐清淡的烹饪方式。

也就是说，清淡饮食也可以吃肉吃鱼，只是我们的鱼和肉建议多采用煮炖等方式进行烹饪。

另外，除了食物烹饪方式需要注意之外，大家也要注意进食顺序，规律用餐，注意食物均衡搭配，告别单一结构的饮食方式等。

规律的作息习惯

大家可不要小看睡眠对健康的影响，日常生活中拥有充足且优质的睡眠更能提高抗病能力。睡眠时间不宜过短也不宜过长。

对于睡眠不足及经常有睡眠问题的朋友，更容易发生内分泌问题，从而升高罹患糖尿病的风险。

因此平常建议大家每天保证7-8个小时的睡眠时间，并且保证是晚间睡眠时间，对于因工作原因需要上晚班的朋友们来说，也尽量做好调整，切勿长期处于非优质睡眠阶段。

养成规律运动的习惯

大家可以选择1-2种自己喜欢的运动，并且坚持下来，适当运动可以帮助我们提高身体体质。

建议大家每周坚持5次以上的运动，每次运动时间坚持在30分钟以上。

对于需要长期久坐的朋友，可以每隔1小时起身一下活动下筋骨，虽然这些看似简单的生活习惯，在对于预防疾病来说裨益还是非常大的。

养成管控体重的习惯

体重超标及过度肥胖会增加很多慢病发生的风险，其中也包括2型糖尿病，而控制体重也是预防2型糖尿病很好的办法。

大家根据BMI来看下自己的体重情况，体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。根据BMI的数值，可以把体重分为体重过低、体重正常、超重和肥胖。

我们中国的诊断标准BMI小于18.5为体重过低，BMI在18.5至23.9为体重正常，BMI在24-27.9为超重，BMI大于、等于28为肥胖。

也就是说，日常可以多注意测量体重，尽量让自己的体重控制在合适范围内。

定期监测血糖的习惯

相信很多朋友都清楚自己的身高和体重，但是你抓几个你周边的人询问下他们，看下有多少人知道自己的空腹血糖和餐后血糖情况，糖尿病在患病之前有个糖前期，而生活中很多人处于糖前期而不自知，这就需要我们每个人都有意识地去测血糖。

如若发现异常，那么一定要到医院进行专业的检查，及时进行干预治疗。

生活中，大家想要控制好糖尿病，一定要重视自己的生活习惯，改变不良的生活习惯，以上5个方法，每一项在预防糖尿病的道路上都是很重要的，大家不妨认真对待下。