对心脑血管疾病说“不”

心血管疾病是一组心脏和血管疾患的名称，包括：

• 高血压（血压升高）

• 冠心病（心脏病发作）

• 脑血管疾病（中风）

• 周围血管疾病

• 心力衰竭

• 风湿性心脏病

• 先天性心脏病

• 心肌病

有多少人罹患心血管疾病?

2017年，全球共有5600万人死亡。70%以上的人死于非传染性慢性病。

其中，最大的单一杀手则是心血管疾病，即跟心脏和动脉有关的疾病。每3个人当中就有1人死于与心血管有关的疾病。

在美国,每年大约有73.5万人罹患心脏病。美国疾病预防控制中心(CDc) 进行的一项调查显示：在美国大约有47%的心脏猝死发生在医院之外。接受紧急医疗救护的人之中，仅有10.6%的人幸存下来。

那么心血管疾病有没有办法预防呢？自然是有的，下面就给大家分享一下预防心脑血管疾病所需的注意事项：

• 饮食控制
• 做好粗细搭配，粗粮中含有大量可溶性膳食纤维以及维生素，能促进胃肠道蠕动，稳定肠道菌群环境平衡，帮助提高免疫力。

• 适量运动
• 每天保持30分钟的有氧运动，比如太极拳，健身操或散步等。

• 充足睡眠。
• 睡眠不足会使交感神经异常激活，长期交感神经兴奋会增加心律失常，血压升高，冠心病，心衰的患病几率

• 戒烟戒酒
• 无论吸烟还是喝酒都对身体没有任何好处，必须戒掉吸烟喝酒的坏习惯，以免对心血管带来不可逆的伤害。

• 定期检查
• 定期去医院检查各项指标，尽可能减少心脑血管疾病发生的概率。

• 充足水分
• 每天保证1500-2000毫升水摄入，少量多次喝水，控制盐分摄入。

平时保持良好的饮食习惯和作息习惯，能有效预防心脑血管疾病的发生，让我们对心脑血管疾病说"不"!