很多人肥胖的人都有脂肪肝，脂肪肝如何快速调理好？养肝很重要

脂肪肝是困扰很多肥胖朋友的一个健康问题，随着大家生活水平的提高，营养摄入过剩或者营养摄入不均衡而导致的一种“富贵病”。

脂肪肝是肝细胞进行脂肪代谢出问题了，过多的脂肪无法向外运输，导致多余的脂肪沉积在肝细胞内，脂肪肝多见于肥胖人群，也有少数偏瘦的人群。

据统计，肥胖性脂肪肝占到脂肪肝人群的50%左右，还有酒精性脂肪肝和糖尿病性脂肪肝等，脂肪肝如果不及时的调理，会导致脂肪性肝炎，进而引发肝硬化，肝癌要命的疾病。

肝脏是我们人体的解毒中心，也是重要的消化器官，帮助身体合成很多营养素，还能够调节糖的作用，那接下来我们一起来学习如何消除脂肪肝？

第一、首先要减肥控制体重

脂肪肝是身体的代谢障碍引起的，也是消化系统的疾病，他和身体的肥胖存在着密切的关系，胖人群的脂肪肝，如果把体重减下来， 再稍微的注意一下饮食，控制好营养均衡的摄入，就很容易解决脂肪肝的健康问题。

1、控制每天的热量总摄入，男生不要超过1600大卡，女生不要超过1300大卡，如果是体力劳动，可以适当的增加一些热量摄入。

2、注意多吃一些富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，注意不要吃含糖量高的水果，要吃低糖的水果。

3、补充优质的蛋白质，每天多吃一些豆制品，瘦肉，鸡蛋和低脂的牛奶，蛋白质中的蛋氨酸和色氨酸能够有效的对抗脂肪肝。

4、每天的营养均衡摄入，有些人吃素。而且比较瘦弱也得了脂肪肝，这个是营养不良得脂肪肝，当人体出现营养不良的时候，肝脏的蛋白质运转能力就会降低，血液中就会出现大量的游离脂肪酸，就会造成肝脏脂肪堆积形成脂肪肝。

5、尽量不要在外面经常吃饭。外面的饭菜味道很好，但是大多数是重油、重盐、重糖、辛辣，各种食物调料放的比较多，如果经常吃就会增大肝脏的代谢压力。

6、应该避免吃高胆固醇的食物，不要喝雪碧，可口可乐等高糖饮料，也不要喝咖啡和浓茶，平时不要抽烟喝酒，少吃油炸的食物。

7、应该注意饮食清淡，脂肪肝跟平时吃的太油腻有很大的关系，要想调理好脂肪肝，一定要改变以前不良的饮食习惯，平时的饮食一定要注意低油低糖低碳低脂。

8、保持心情愉快。中医认为“肝主疏泄”，当一个人的心情好情绪好的时候，是有利于恢复肝脏的正常代谢功能。

第二，如果是酒精性脂肪肝，那一定要把酒水戒掉，一般戒酒2~3个月，转氨酶就可以降到正常的水平，然后配合上面的好生活习惯，加上多吃一些可以食疗的食物，那么酒精性脂肪肝就很容易就恢复了正常的状态了。

第三，糖尿病脂肪肝，据统计，一半的糖尿病患者可能都有脂肪肝，同时糖尿病患者又跟肥胖程度以及过多的摄入糖和脂肪也有关系，这类患者在调理糖尿病的同时，要注意限制每天摄入的总热量，注意降低饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，主食要注意粗细搭配，多吃含有膳食纤维丰富的五谷杂粮，补充优质的植物蛋白。

最后患有脂肪肝的朋友们，一定要注意多加一些运动，运动可以促进身体的血液循环，让肝脏的更快的消耗脂肪，而且还可以提高身体的免疫能力。

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（蓝豆豆营养师编辑）

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