克服软瘾，重获精致的人生

生活中的我们是不是或多或少都有一些这样的习惯：机械地吃零食，无聊的刷手机，一逛购物网站就控制不住买买买，总是将本该及时完成的事情一再拖延，暴饮暴食，沉迷于看电视，上网，闲聊等。

做这些事情时，我们明明是快乐的，可这种快乐却无法形成持久的满足，短暂的喜悦之后面临的是心灵上更巨大的空虚感。

而这些看似无害的习惯，浪费了我们的金钱，剥夺了我们的时间，麻木了我们的感知，麻痹了我们的意识，耗尽了我们的精力。

美国著名婚姻与生活方式教练、演讲家、咨询师、教授和畅销书作家朱迪斯.莱特在《软瘾》一书中，把这些看似无害的习惯称之为软瘾。

@朵儿聊趣史 莱特在书中写道，软瘾并不是多么罪不可恕的生活习惯，它只是一种安抚自己的错误尝试，一种在一天的劳累后试图放松的方法，一种分散注意力和自娱自乐的方法或者一种应对强烈情绪的方法。

但如前文所说，这些习惯会降低我们的生活质量，腐蚀我们的精神生活，阻碍我们继续成长为更优秀的自己。

我们会在这种恶性的习惯、行为和情绪循环中，变得越来越空虚麻木和颓废，越来越陷入一种得过且过的思维中当中。

你并不会死于软瘾，但是它会让你活得不够美好和精致。

那我们要采取什么样的办法才能克服软瘾，重新获得美好精致的人生呢？

朱迪斯.莱特在《软瘾》一书中，经过大量的实践，总结归纳了八个关键的克服软瘾的生活技能和方法。

它们分别是：

1、做出你的核心决定

2、确定你的软瘾

3、关注你的思维

4、破解你的软瘾密码

5、满足你的精神需求

6、构建你的愿景

7、通过加减法来实现愿景

8、获得支持并负起责任

@朵儿聊趣史 因为篇幅受限，今天就给大家讲一下头两个关键要素。

首先我们来讲第一个关键要素：做出你的核心决定。

一、做出你的核心决定。

当我们想要改变自己的时候，下决心无疑是第一个要素。克服软瘾，我们当然是首先要做出自己的核心决定。

伟大的人生需要伟大的决定-核心决定。 它是决定你生活质量和方向的关键决定。

这个强大的决定会影响你其他全部生活选择，引导你在事业、自尊、人际关系、奉献、精神等方面获得满足。

从最广泛的意义上说，核心决定就是在对立面之间做出的选择：

是选择感受生活的深刻意义，还是麻木地活在表面；选择有意义的活动，还是逃避现实；选择精神世界还是基础欲求。它选择的是质量和精神，而不是数量和物质。

小雅是一个身体肥胖的中年妇女。她每一顿都会吃很多高热量的食品，如大量的米饭，油腻的肥肉，油炸的食品等等。

平时她还特别喜欢吃各种各样的零食，只要一有空闲她的嘴就没有停过。

这样的习惯回报给她的，就是她日益膨胀的身体。

有一天在做饭的时候，她都突然感觉到晕眩，昏倒在了地上。

丈夫把她送去了医院一检查，说是肥胖导致的高血压引起了晕眩。

小雅意识到自己必须要控制体重了。她决定开始减肥计划。

首先她做出的改变就是早上再也不吃米饭和肉，改为吃两个水煮鸡蛋和一瓶牛奶。中午正常吃菜，米饭适当控制。晚上不再吃饭，实在饿了就吃一些水果。

这样坚持下来，短短一个月的时间，她就减掉了五公斤。

@朵儿聊趣史 她感到非常欣喜，原来做出决定并坚持下来，也并没有想象中的那么困难哪。

而造成她肥胖的生活习惯，其实就是一种软瘾。

那么接下来的第二步，我们就是要确定自己的软瘾。

二、确定你的软瘾。

要识别软瘾，我们需要仔细地研究软瘾的定义以及他们有哪些共同特征。

软瘾可以是习惯、强迫性行为、反复出现的情绪、生活方式或思维模式。

软瘾的本质是它们能满足表面的欲望却忽视或阻碍了更深层次的需求，他们用一种肤浅的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使我们忽视自己的感受和精神世界。

许多软瘾涉及吃饭，阅读和睡觉等必要的行为，只不过当我们过度重复这些行为，使其超出其本来目的时，它们就会变成软瘾。

软瘾不同于吸毒或酗酒等“硬瘾”，它们的柔软是诱人的。

当我们购物，打电话，看电视的时候，这些活动看上去似乎是完全无害，甚至是令人愉悦的。

但当我们意识到自己这上面花了很多时间和精力的时候，就会发现这些行为其实是损害我们生活质量的。

那么如何确定你的行为是偶尔的，或者是短暂的情绪，还是软瘾呢？ 一项行为的动机和功能决定了它是否属于软瘾。

作者有一个女性朋友，喜欢看电视。但她会带着目的看电视，挑选一些有启发性教育意义或能给她思考问题新角度的节目去看。

当发现一个符合她兴趣的节目时，她就会提前计划，并调整时间去看。

而另一位女性朋友工作艰苦繁重，她总是带着压力回家，希望能好好休息一下。

结果却在电视前一看就是几个小时，却很少会关心或记住自己都看了什么。她从未真正感受到充实和鼓舞。关上电视时，她只觉得精疲力竭。

很显然，第一位女性的动机是提升自己，改善生活。

@朵儿聊趣史 第二位女性的动机则是麻痹自己，逃避生活。

第二位女性的行为就可以确定为软瘾。

《软瘾》这本书中还讲到了其他六个改变软瘾的关键因素，确实值得一阅。

通过书中的方法改变自己的软瘾，我们一定会重新获得一个精致的不一样的人生。

@朵儿聊趣史 与你分享历史与故事，共同享受快乐时光。#你觉得最好的教育是什么#