早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？科学喝水要记住这些

最近看到一篇网络热传的文章，讲的是早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大，温开水也不行。受好奇心驱使，点进去看了一眼，文章解读的是早上口腔会滋生许多细菌，如果不刷牙就喝水的话，会喝入大量的细菌，从而引起胃肠不适，对人体健康造成损害。

这种看似有理有据的观点，其实经不起推敲，因为人的胃肠道具有强大的杀菌能力，消化酶和胃酸可以大量杀灭外来细菌。即便是早上空腹喝水，喝入了不少细菌，基本上都会被杀灭，不用担心会对人体造成危害。

看到这里，我想稍微有科学常识的人就可以把那篇文章关上了。

其实，早上起来喝一杯水挺好的，毕竟一整夜没吃没喝，正好给身体补充一些水分。至于喝的是凉白开、温开水，单纯看个人喜好，只要喝着舒服就可以。当然，如果喝热水，最好别太烫，不要超过65度，太烫有烫伤食道风险，而且有研究发现，长期喝烫水的人患食道癌的几率是其他人的两倍。

关于喝水，有没有最佳饮水时间？每天喝多少水才够？孩子不爱喝水怎么办？下面简单分享一些科学喝水的知识点，大家伙儿记好笔记！

什么时间喝水最好？孩子不爱喝水怎么办？

不论大人还是小孩，保证充足液体摄入的关键在于养成良好饮水习惯，比如每天不定时的经常喝水，哪怕不觉得渴也记得喝一些水。

如果孩子平时不爱喝水，可以保持耐心，试试以下方法：

1、大人要树立爱喝水的榜样，比如大人随身携带水壶，时不时的喝上一口，以身示范给孩子看。

2、孩子身边始终有一个喝水的水壶，想喝的时候就有。让孩子自己挑选一个喜欢的水壶或者水杯来喝水。

3、在吃正餐或加餐时，可以为孩子备着水，随时能喝。

4、 家里不要常备饮料或果汁，家长也不要在孩子面前喝饮料，以身作则。如果孩子已经喝饮料了，可以先试试减量，比如给稀释的饮料。

这里提醒一下，在炎热天气、疾病状态（比如发热、腹泻、呕吐等）、大量运动等特定情况下，尤其注意充足液体摄入、避免脱水。

每天要喝多少水？

每天的液体摄入，大约20%来自食物，余下的大约80%则来自各类饮品，比如水、茶、咖啡、饮料等。

一个人每天要喝多少水受很多因素影响，除了年龄、性别，还有健康状况、运动量、气温、饮食等。虽然有各类关于每日需水量的研究和推荐表，但真没必要对着表格套用。

对于大部分健康成年人，只要养成良好饮水习惯，觉得口渴了就及时喝水，基本可以保证身体内的水摄入量。

如果非要有一个粗略大致参考的话：普通成年男性一天大约需要10杯水（1杯250毫升）；普通成年女性一天大约需要8杯水（1杯250毫升）

对于还不会说话或还不会很好表达口渴的婴幼儿人群，每天液体摄入大致参考如下：

周岁内，母乳或配方奶按需喂养，每天液体约0.7-0.8升；1-3岁，每天4杯（1杯250毫升）；4-8岁，每天5杯（1杯250毫升）。

另外，对于特殊人群，比如：孕期哺乳期的液体需求增加，大约一天要保证9-10杯。而对于患有心力衰竭、慢性肾功能不全的人群，饮水量需要在医生指导下进行控制。

怎样判断自己水喝够了吗？

我们可以通过尿液颜色来大致判断水的摄入是否充足。简单来讲，尿色加深，则说明需要增加摄入。当然一些药物或者维生素补充剂也会短暂改变尿液颜色，用药前需详细了解说明书。

下面这张是尿液颜色比色卡，可以帮助大致判断水是否喝够了：

当然，这个尿液比色卡只是大致参考，如果对尿液颜色、脱水、液体摄入方面有所顾虑，可以寻求医生的帮助。

以上便是今天的分享，希望对您有所帮助，也请分享给更多朋友了解和受用。

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