如何解决拖延与不能坚持的问题？

首先，请允许自己躺平，和自己和解，如果一直在焦虑与苛责中，只会背道而驰。

梁永安教授在《阅读、游历和爱情》一书里讲到：“躺平是一个信号，年轻人觉得自己的生活不太合理，需要停一停，然后想一想，生活到底过得对不对。”

在嘈杂的生活中，学会自我觉察。

想一想最近哪些事情是一刻也不想耽误，特别有动力去做，做了感觉这一天很充实很快乐。哪些事情是耽搁了很久，即便精确到每一天，某个时刻，有充足的计划，还是拖着不愿意去干的。一般当潜意识认为这件事没有价值，或者没有高度获得感的时候，都会拖着。这可以区分是真心想去做，还是觉得应该要去做。

最近学习到的方法，如果想要做什么，一定要让它融入你的生活。好的习惯，一定不是凭空生成，刻意坚持的。任何情况下的刻意坚持，都是非常消耗资源的。

那么如何把这件事融入自己的生活呢？先从最简单的步骤开始。

举例:如果你想读书，先来个简单的，想一想你最想读的书，心里告诉自己就读个五分钟，你一想，五分钟超简单呐！实际呢，当你打开书，就不会只读五分钟了。推荐一个小方法，正确利用“鸟笼效应”提前先把书翻开，放床边，你就会习惯性的拿起来看。

这是第一步，睡前先看个五分钟，等这个动作成为习惯了，你再开始第二步。这就是先采取最小必要性步骤，整体地改善自己的行为模式，等到适应了，再推动一步，改善，再适应……在这个过程中，你会慢慢的接近自己想要的结果。

这有点像“一个俯卧撑原则”，要健身之前先不要想我要定怎样怎样的计划，每天练多少，只要求自己先做一个俯卧撑，当你做了一个之后就会心想：多做几个又何妨？这样过了一段时间，你自然会去想在我现在的基础上，我可以怎样做得更好？于是你有了一套自己的健身流程。

计划都是自然形成的，而不是一拍脑袋，凭空生成，刻意坚持的。

而那些不得不做的事呢？

小时候上学的时候老师教过非常朴素的道理，大道至简！比如不怕慢就怕站，比如困难中咬牙挺住，很快就会过去，比如第一篇论语中的，学而不思则罔，思而不学则殆。

有时候大道之理就在身边，只是我们没有注意而已。

但可以允许自己偶尔的犯懒，不追求那个连续打卡天数。不要怕三天打鱼两天晒网，只要你还打着鱼晒着网，说明你还在坚持！

我个人经验，中断一天可以当做休息调整，而不要认为是失败了要重新开始。但是尽量不要连续中断两天，因为会有惯性。

总而言之，当一切都顺了，方法顺了，心态顺了，把想做的事融入到生活中了。那时候不用刻意坚持，更加不会责备自己拖延，反而会更有动力。

当我们对事物的享受，大于对事物的目标时，真正的热爱也会渐渐流动出来。