最新研究：饭后散步可以减少患糖尿病和心脏病的风险

2022年8月9日—据《Sports Medicine》最近发表的一项研究表明，饭后散步有助于降低患2型糖尿病和心脏病的风险。

研究人员发现，饭后轻步行——即使是2到5分钟——也能降低血糖和胰岛素水平。

研究人员解释说，进食后血糖水平升高，控制血糖的胰岛素会导致糖尿病和心血管问题。

利默里克大学（University of Limerick）体育教育和运动科学系博士生艾丹·巴菲（Aidan Buffey）向《泰晤士报》表示：“站立和行走时，你的肌肉会收缩”，这会利用葡萄糖和较低的血糖水平。

他表示：“如果你能在葡萄糖峰值前（通常是进食后）进行60至90分钟的体力活动，那你就能从血糖峰值中获益。”

在五项研究中，没有一个参与者患有前驱糖尿病或2型糖尿病。 另外两项研究包括糖尿病患者和非糖尿病患者。 受试者被要求在一整天的时间里，每20到30分钟站立或步行2到5分钟。

所有七项研究都表明饭后站着比坐着更好，短时间的散步对健康的益处更大。 那些饭后短暂站立的人血糖水平有所提高，但胰岛素水平没有提高，而那些饭后短暂散步的人血糖和胰岛素水平较低。 走路的人血糖水平上升和下降也比较缓慢，这对管理糖尿病至关重要。

这些“散步”也可以在工作日中用来打破长时间坐在办公桌前的习惯。

“人们不会站起来在跑步机上跑步，也不会在办公室里跑来跑去，”巴菲对《The New York Times》表示。

但是他说，在办公室里，让迷你步行成为一件平常的事情可能是容易的，也是可以接受的。 即使人们不能散步，站起来也会有所帮助。