夏天由于天气热所以出汗多,造成水分和钠、钾、氯、镁、钙等电解质丢失。这些微量元素通常都会随着汗液而慢慢的排出体外。
大量的出汗会导致水分丢失过多,导致代谢系统紊乱,水电解质失去平衡,钠钾离子丢失,细胞内外溶解度不等。所以我们要及时补水、补充微量元素。为此,羊大师建议多吃这六物。
及时补水
大量流汗之后,如果不及时补充水分,会加快脱水进程,就容易导致轻度脱水,更有甚者会中暑等,所以流汗后要及时补水。
不吃生冷冰冷食物
但需注意的是,大量出汗之后不要立刻喝冰水或者吃生冷冰冷的食物,吃冰的容易造成急性肠胃炎或者抽搐等情况,所以大量出汗后喝常温水以及食物或者温热的水。
喝热茶
科学分析表明,茶叶含钾较多,占其比重的1.5%左右。钾容易随汗水排出,所以流汗后多饮热茶,及时补充钾等多种微量元素。
喝羊奶
羊奶富含200多种营养物质和生物活性因子,其中钾、铁、镁等微量元素矿物质含量为0.86%,并且羊奶中维生素含量高,平时常喝羊奶可以及时补充微量元素和维生素。
吃西红柿、圣女果
西红柿和圣女果的营养价值极高,富含钾、钙等多种矿物质元素和微量元素,多种维生素。所以经常流汗多的人,平时可以吃西红柿和圣女果。但要注意,脾胃虚寒及月经期间的女人不宜生吃西红柿,还有空腹也不宜吃西红柿。
盐开水
流汗其实大部分是流失钾离子,所以可以适量饮用盐开水。
补钾,饮食均衡
平时可以多摄入富含钾离子的新鲜蔬菜和水果,如芹菜、毛豆、杏子等,同时注意饮食要营养均衡,使身体达到新陈代谢达到最佳状态。
你们夏季出汗多吗?出汗后你们有补给微量元素和维生素的习惯吗?欢迎评论区探讨!
页面更新:2024-04-01
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