你脸上的「防晒霜」用量，根本不足以抵抗紫外线

明明每天都在认真涂防晒霜，为什么最后还是晒黑了？

有一个影响防晒效果的关键因素：防晒霜的使用剂量。摇匀、挤出、涂上……不少人用防晒霜时都忽略了剂量。

身体重点部位到底需要涂多少防晒霜？《生命时报》采访专家，教你科学有效防晒。

受访专家

陆军军医大学西南医院皮肤科教授 杨希川

中国医师协会美容与整形医师分会常务委员 陈伟华

浙江大学医学院附属第二医院整形科副主任医师 钱欢

脸部需要涂多少防晒霜？

涂完防晒霜后，大约需要30分钟左右才能起效，所以出门前就要提早擦好。而1元硬币大小的防晒霜，才足以保护脸部不受紫外线侵袭。

一般来说，涂抹防晒霜用量至少是2mg/cm²，一张正常大小的脸大概需要涂抹一元硬币大小的防晒霜。

日常生活中，防晒霜的用量因脸而异，可以把一元硬币的用量当成参考，根据脸部面积大小适当增减。

多久补涂一次？

化学防晒霜的原理是在肌肤表面形成一道紫外线吞噬屏障，将其吸收并中和。防晒剂吸收紫外线后，其自身也被消耗了，所以每隔一段时间需要补涂。

据世界卫生组织推荐，防晒霜应该在每两小时或在游泳、锻炼等活动后补涂。

而《美国皮肤病学会杂志》刊登的一项研究给出提示：在开始暴晒15 30分钟后，就要重新涂抹防晒霜到暴露部位。剧烈运动后需重新涂抹，例如游泳、毛巾擦或过度出汗等。

相比2小时后补涂，15 30分钟时补涂，皮肤被晒伤的几率更小。

当然，如果你长期在室内不靠窗的位置上工作或学习，一般不需要补涂。早晚通勤路上，可以根据日照程度自主选择打伞戴帽或涂防晒霜（包括补涂）。

涂防晒霜有个“硬币公式”

英国《每日邮报》载文，刊出英国皮肤科专家贾斯汀·赫克斯塔总结出的“防晒霜硬币公式”，直观表现身体不同部位防晒霜的用量。

脖子

使用一个50便士硬币大小（每个硬币直径27毫米，略大于我国直径25毫米的一元硬币）的防晒霜。

脖子的皮肤厚度比脸更薄，且很容易成为被遗忘的角落，导致颈部皱纹增加。

肩膀和四肢

以10便士硬币（直径24.5毫米，略小于我国一元硬币）为单位，双肩共使用两枚，上下臂各使用一枚，每条腿使用两枚此大小的防晒霜。

肚子

使用一枚10便士大小的防晒霜。该部位经常被衣物遮挡，皮肤娇嫩，容易晒伤。当肚皮暴露在暴晒下时，也需要做好防晒。

除了上述重点部位，发际线处和耳朵边缘部位也是容易忽略的位置，可自行选择戴帽打伞或涂抹防晒霜。

有效防晒，注意4个细节

除了涂够防晒霜，分场合科学躲避紫外线伤害也是防晒的关键。

1// 躲开强紫外线时段

紫外线强度最大的季节是春末和夏季，尤其是上午10点到下午16点。

室外活动要注意规避紫外线指数高的时段和地点（如高原、海边、雪地、幕墙玻璃周围等），选择在树荫、建筑阴面活动。

2// 根据场景切换SPF和PA

SPF指对皮肤的保护时间，指数越高，对皮肤的保护能力越大。

PA指使用防晒霜时皮肤晒黑所需时间和未使用时晒黑时间的比值，PA后的“+”越多，防晒效果越好。

可能受紫外线照射的室内选SPF15/PA+以内的产品；

阴天或树荫下的室外活动，选SPF15~25/PA+~++；

直接在阳光下活动，选SPF25~30/PA++~+++；

雪山、海滩、高原等环境或春末、夏季阳光下活动，使用SPF50/PA++++。

如活动涉及出汗或有水环境，应选择防水抗汗类产品。

3// 戴了口罩也要擦防晒

我们平时戴的防尘口罩、棉布口罩，以及疫情期间常用的无纺布医用口罩，基本没有防晒效果。

如果想用口罩防晒，至少满足几个条件：布料厚、颜色深，且用正规的防晒材料制作。长时间户外活动时，就算戴口罩也要涂防晒霜。

戴口罩外出通勤、购物等，不必使用防晒系数很高的防晒霜，选择SPF15、PA+的即可。

4// 4种情况防晒霜要换

去年打开的防晒霜，今年还能接着用吗？如果出现以下4种情况，应该考虑停止使用。

1.过期了；2.涂上之后感觉不舒服；3.防晒霜的性状发生改变，比如出现分层等；4.有奇怪的味道。

如果实在舍不得丢弃，又不确定是否能用，可以在脸上少涂抹一点，观察有无出现异样，如果没有则可以继续使用。

本期编辑：徐梦莲

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