月子餐：顺产第二周食谱、下奶汤

月子餐：产后第二周必喝下奶汤、食谱，建议收藏

产后第二周主要在排的基础上进行适度调养，增进乳汁分泌，这个阶段妈妈们几乎已经乳腺疏通了，可以增进乳汁，宝宝对乳汁的需求也越来越多，所以，饮食上对于泌乳的食物也要适度增加一些，同时这个阶段妈妈胃肠也基本回到原有的位置，可以增加胃肠吸收功能，提高身体免疫力，也可以适度做一些有氧运动，来增加身体免疫力促进身材恢复。

产后第二周月子餐一天食谱示例：

早餐：牛肉蔬菜藜麦粥、紫薯小饼、水煮蛋1个、热拌海带丝1份

加餐：全麦面包2片+红豆热牛奶1杯（红豆可以提前煮好一些，冷冻在冰箱）

午餐：紫米红枣饭、耗油油麦菜、彩椒炒猪肝、冬瓜排骨汤（去排骨汤浮油）

加餐：冰糖银耳莲子羹+木瓜200g

晚餐：素包子1个（小的2个）、莴笋胡萝卜炒虾仁、香菇油菜、娃娃菜豆腐汤（乳汁分泌正常的宝妈晚上尽量少喝荤汤，避免晚上出现乳腺淤堵情况）

加餐：黑芝麻糊1小杯+热牛奶250ml

这一天的食谱安排：全天食物种类在（20种左右）完全可以满足产后妈妈以及小宝宝的营养需求，可以帮助产后妈妈促进乳汁分泌，整体热量不高，可以减轻产后妈妈身体负担，增进食欲预防产后生理性便秘，再加上纯母乳喂养以及身体活动消耗的热量，对于产后身材恢复非标友好。

第二周推荐吃的食物：

冬瓜、莴笋、鲜玉米、油麦菜、油菜、菌菇类、红肉、动物肝脏、鱼虾、彩椒等新鲜的蔬菜。可以吃的水果有苹果、雪梨、木瓜、香蕉、火龙果、猕猴桃、小番茄等，水果建议（夏季常温水果即可，冬季可以适度温热后再吃）每天500ml牛奶或酸奶，补充足够的钙。

第二周推荐喝的下奶汤：

冬瓜排骨汤、冬瓜虾丸汤、虫草花玉米排骨汤、牛肉蔬菜汤、番茄牛肉汤、冬瓜肉丸汤、豆腐鲫鱼汤、菌菇鸡汤等（荤汤建议撇去浮油尽量在中午喝比较好）晚上可以吃一些清润的汤避免乳腺淤堵。