产后恢复黄金｜注意这几点轻松恢复少女身

产后恢复黄金|注意这几点轻松恢复少女身
妈妈们在生完宝宝之后，除了面临健康问题,还会发生体型的变化，如腹部突出、部变宽、胸部下垂……
这些让我们在饱受育儿焦虑的同时，也很容易对自己失望,甚至部分会演变为产后抑郁。偷偷告诉大家，其实在产后的第一年，只要把握好这6个黄金期,甚至可以比产前更美更有气质。

1.产后0-4周:排恶露
①2-6天血性恶露:量较多,颜色鲜红

②第二周浆液性恶露:颜色变浅成淡红色

③第三周白色血露:呈白色或淡黄色

④4-6周恶露停止：子宫恢复正常。
！！注意:如果恶露长时间呈红色，伴有臭味或不规律出血等其他异常情况，务必及时就医检查,以免职误治疗！！

2.产后5-6周：子宫复旧
产后子宫复旧包括子宫颈、子宫体和子宫内膜3方面的恢复。
注意事项:
①分娩后每天注意观察恶露的颜色、量和气味坚持哺乳，没有哺喂母乳也可以刺激乳头或按摩乳房, 有利于子宫收缩和恶露的排出。
②保持阴道的清洁,在恶露排出期间,宝妈们应勤换内裤和卫生棉，定期用温清水冲洗外阴,最好暂时避免行房。
③可以进行腹部脐周的按摩，也可以进行适当的产后康复操训练。

3.产后6周一6个月:盆底肌康复
具体表现:尿失禁、尿频尿急、子宫下垂、阴道壁膨出、 盆腔痛、性交痛、性冷淡等。建议产后42天去医院复查，发现问题要及时干预，必要时进行盆底肌的康复治疗和长期锻炼。

4.产后1年内:腹直肌修复
腹直肌检查和盆底肌力评估非常重要，宝妈们产后应及时到医院或产后康复中心进行专业检查和治疗，并在治疗师的指导下进行合理的腹部锻炼

5.产后6个月:护肤好时机

①保持充足的睡眠

②做好防晒和护肤

③饮食清淡、营养均衡
④适当运动
⑤注意清洁,当伤口愈合情况良好，允许进行身体清洁时, 就应做好皮肤清洁工作。

产后1年内: 体型身材恢复
①少吃多餐
②营养全面、不挑食

③食物易消化

④饮食清淡

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图文来源：小红薯米小妃产后恢复收起

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