伏天炎热易晒黑，建议多吃这8种食物，皮肤白皙不怕晒，别不懂吃

三伏天，烈日灼灼，高挂在天上的太阳将地面晒的滚烫，紫外线越来越强，想躲也躲不了，皮肤越来越容易晒黑。都说一白遮三丑，对于女性朋友而言，防晒是一件非常重要的事。除了防晒霜、 遮阳伞之外，其实还可以通过食疗为肌肤增加一层防晒保护伞。今天我跟大家分享8种酷暑时节多吃的食物，让皮肤水润不怕晒，希望能够帮助到你哦。

1、丝瓜

丝瓜作为我们经常食用的一种夏季蔬菜，也是纯天然、纯植物的“美白水”，它富含防止皮肤老化以及增白皮肤的微量元素，矿物质的种类和含量也较高，常吃丝瓜不仅有助于所住肌肤水分，还能够很好的起到美白防晒的功能，“易黑族”不妨在酷暑暴晒后多吃点。

2、番茄

番茄也是很好的防晒食物。因为西红柿除了含有非常多的维生素C以及维生素E，还含有的丰富的番茄红素，不仅有抗氧化作用，对于紫外线引起的色斑和皮肤粗糙也有一定作用。西红柿可以生食，也可以熟食，注意要食用红得比较透彻的西红柿，更有利于身体对营养素的吸收。

3、胡萝卜

胡萝卜的营养价值是很高的，它包含多种维生素及微量元素等，被称作“平民人参”。尤其有大量的胡萝卜素，能够帮助阻挡阳光中的紫外线，是一种不错的防晒食物。胡萝卜可以用于凉拌，生吃或者用于炒菜，烹饪，煲汤等方法，都可以达到它的营养效果。

4、豆制品

怕晒黑的人也可以经常吃豆制品。因为大豆中的异黄酮具有抗氧化能力，这种植物雌激素是光泽细嫩皮肤不可缺少的，平时多吃点大豆对皮肤美白有非常好的功效，但直接食用会影响吸收，做成豆腐、豆浆(建议不放糖)这样的豆制品就是比较好的选择。

5、坚果

坚果是很多上班族非常钟爱的零食之选，例如杏仁、核桃等等.坚果中的植物油大多富含维生素E，能够帮助消除自由基和抗氧化，此外坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤也很有好处，预防皱纹生成的同时，还可以为肌肤保湿，在夏日适当吃些坚果从而令肌肤抵抗紫外线照射，起到防晒的作用。

6、木瓜

木瓜味香甜美，是很好的美白水果，吃木瓜的女性皮肤一般都很好，因为它富含维生素C、维生素E等营养物质，以及大量的蛋白酶，这种酶是可以帮助皮肤分解老化的角质，让你拥有健康白皙，不易被晒伤的皮肤。木瓜的吃法有多种，木瓜可以生吃，煲汤以及凉拌成沙拉。

7、猕猴桃

猕猴桃又称奇异果，被誉为“水果之王”，因为猕猴桃中所含的营养是最丰富全面的，尤其每百克果肉中维生素C的含量达100毫克以上，可预防黑色素沉淀，保持皮肤白皙，所以MM们一天吃一颗猕猴桃已经能获取足够的维生素C，防晒又美白。

8、柠檬

柠檬也是很好的夏季防晒水果，柠檬中含有丰富的柠檬酸，其维生素C含量极为丰富，能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的作用。因为柠檬是一种味道特别酸的水果， 不适合直接吃，最好的食用方法是切片以后泡水喝特别好，平时多喝一点柠檬水能够增强皮肤的抗晒能力。