自由泳换气难？我们可以打腿为主，偶尔加个换气快捷游起来

#夏日生活打卡季#

自由泳换气技巧，喜欢自由泳并且暂时没游起来的，可以这个夏天试试。#这个夏天你最希望学会什么游泳技能？# 如果这个夏天最希望学自由泳，请收好这干货！[灵光一闪]

自由泳换气是自由泳的难点，很多人打腿基础练好后，加上划水动作可以很顺溜前进，但加上换气时可能原地下沉了。这几天有泳友问自由泳动作，我们一起来探讨最关键的换气吧。

练换气前，我们需要先熟练打腿动作，至少打腿保持下肢不沉并且能前进，脚踝柔韧性不好的可以借助脚蹼。打腿要求上下打腿和身体旋转打腿，能360度旋转打腿更完美。练换气时可以打腿为主，偶尔加一个换气动作。换气需与身体运动协调配合，所以觉得难。

换气可能影响划水和前进，为了更便捷游起来，我们需要注意这些细节。

首先是呼气和吸气的过程，大部分蛙泳初学者是旱鸭子，所以建议蛙泳稍憋着气，可以让身体不沉，利于游起来。而练自由泳的很多有蛙泳基础，并且自由泳换气时嘴鼻离水面比较近，我们可以水里一直鼻子呼气，呼完气体利于吸气，并且这过程可以把鼻子附近的水都吹走，可以避免呛水。

如果身体沉太深的可以提高打腿质量，或者稍微憋气让身体更快浮气，但划水时必须鼻子呼气，感受头随着身体旋转时，嘴鼻离开水面瞬间把气体呼完，这时张嘴会自动（或者说被迫）吸气，别用鼻子吸，容易呛水。吸气后头顺着缓慢转回水里，身体也一起转回。这过程是身体转，头随着转，吸气后，头转回，身体转回。这个过程身体尽量保持流线型，回到水里时可以看泳池正下方，这样阻力最小。

部分人可能没及时呼气，所以吸气时间不够，为多吸气把头抬起，这样身体倾斜度增加，阻力大游起来累，然后头回到水里时因为重力原因，会沉得相对深，身体平稳度被破坏，如果再不小心喝水或呛水，基本上就卡在这关了。

我们可以一直打腿保持下肢不沉，头顺着身体旋转，比如以右边换气，左手移臂后往前伸展，头随着身体往右轻轻旋转，右手划水时下巴靠近右肩，嘴鼻会在水面上，吸气后，头顺着右手移臂会到水中，这是个非常协调的动作，头顺着身体旋转，也可以说随着手一起动，比如刚才的左手移臂动作，左手前伸时，往前方远点的地方伸展手，左耳贴近手臂，会发现身体也在往右旋转，大家可以模拟这动作试试。不明白身体可以旋转的可以现在陆上体验。

我们可以在浅水区或岸上，向前弯腰进行转头换气练习，需要头随着身体动，不能只扭脖子，也不能抬头换气，把自由泳游成了蛙泳。

还有一点需要注意，头部旋转时顺着身体转就行，别故意发力转太多，会影响身体平稳甚至出现翻船。

我们一开始可以单侧换气，固定自己熟练的一边换气，一般哪边手灵活就往哪边，另一边不需要转出水面换气，熟练后再两侧换气，不是每次划水都换气，是两侧交替进行，这是身体左右旋转的动态平衡更平稳。别为了吸气，左边转头吸气，右边也转头吸气，我转，我转，我再转，基本上你的身体流线型会被破坏，初学者会跟蛇一样扭来扭去，阻力大影响前进。

一般身体可以相对平稳游起来后，可以根据游的距离，关注手脚动作数量配合了，长距离打腿可以缓慢点，但必须保证下肢不沉。但初学者为了便捷游起来，可以脚一直动，专注划水和换气，想太多容易乱。

“半个泳镜出水面”可以吸气

能游起来后我们可以充分利用身体优势，比如游进时，头附近会产生波浪，一般波峰在额头附近，波谷刚好在嘴鼻位置，速度越快、身体越平稳，制造的波浪越明显。专业运动员经常利用这特点，嘴巴在水面以下也可以吸到气，在“制造”的漩涡里吸气。

这不仅仅是吸气，还涉及身体阻力问题，他们换气时只需一边眼睛在水面上，另一边还在水里，身体起伏的小，阻力小有利于游进。我们不需要这么完美，但我们同样可以尽量减小阻力，更利于自己游起来。

这是自由泳换气技巧，理论不多，但实践需要花点时间。我们可以先陆上模拟动作，头顺着身体旋转是重点，然后可以浅水区弯腰练习，然后让同伴保护着练习，可以多打腿偶尔加一个划水动作，再偶尔加一个换气。初学者可以借助浮具，可以双手伸直置于前方，在前方交替，这样难度相对小。

换气时呼气是技巧，鼻子呼嘴吸，水里持续呼气可以避免呛水，有时如果没吸到气可以先坚持一下，第二个动作争取多吸气，但不能抬头，影响身体流线型不利于游进，如果实在憋得难受需要抬头吸气，那直接起来，先起来想想动作先，比养成抬头换气的习惯强。

自由泳换气技巧基本上只有这些，喜欢的可以先收藏避免下次找不到，如果对你有用，记得点一下爱心 鼓励。

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这个夏天，希望可以帮助更多的旱鸭子游游起来，感谢大家的支持。[送自己一朵花]