2022年7月23日04时06分49秒，我们将迎来二十四节气中的第12个节气，也是夏天的最后1个节气——大暑。

有道是：小暑大暑，上蒸下煮。而大暑相对小暑，更加炎热，暑气到了极致，湿和热夹杂在一起，的确是非常难熬的一段时日。

前几天全国各地的高温天让大家感受到了今年非同寻常的热——出门五分钟，恨不得流汗2小时，暑热天里，人们不仅出汗较多、脾胃功能也变差了，此时人们除了清淡饮食，生活起居养生显得尤为重要。

夏天的最后半个月——大暑，养生牢记“三物少吃 四事不做”，秋冬少生病。

三物少吃

1、太冰凉的食物少吃热

夏日人们容易贪凉，大口吃冰西瓜、喝冰饮下肚，特爽——但这些习惯都容易埋下健康隐患。

炎炎夏日，如果摄入冰饮太多，会使得咱们的胃肠黏膜突然遇冷，而使原来开放的毛细血管儿收缩，容易引起肠胃不适、腹痛腹泻。夏季是肠道疾病多发期，咱们需避免食用太过冰冷的食物，建议饮用温水，毕竟我们的胃喜温怕凉。

2、太油腻的食物少吃

夏天湿热，容易感觉到食欲不振，于是很多人变得大鱼大肉重口味，其实这样容易加大身体的负担，更容易增加肥胖的风险。而苦夏时节，老年人机体功能减弱、消化液减少，油大的食物不易消化，此时饮食应当以清淡为主，同时也需要注意营养均衡。

3、剩菜隔夜菜尽量少吃

有些老年朋友家里人不多，一桌饭菜吃剩下后反复再吃甚至可以吃个三四顿。大暑时节，空气环境又湿又热，常温环境下很容易滋生细菌和微生物，即使放进冰箱也不等于进了保险箱，毕竟冰箱没有杀菌作用。

特别提示：隔夜绿叶蔬菜的亚硝酸盐含量不低，长期大量 亚硝酸盐的摄入容易引起食物中毒，隔夜蔬菜建议不要吃了。

四事不做

1、出门注意防晒 避免长时间暴晒

大暑是一年当中最热的时候，阳光毒辣，发生中暑的风险较高。

近段时间热射病的发病事件频频登上热搜，咱们就不赘述暴晒的危害，切记防暑降温，尤其是中老年朋友，中午11点到下午3点不要顶着太阳出门，更不要为了“晒太阳补钙”而长期暴露在太阳底下，必需外出时一定要做好防晒工作。

2、不要轻易动怒，保持情绪稳定

进入“大暑”后，高温“桑拿天”将增多，持续高温天容易对心理和情绪产生负面影响。夏季是心脑血管疾病的高发季，切记戒躁戒怒，遇到不顺心的事，要学会冷静处理，做到心平气和，远离“情绪中暑”。

3、运动不要太剧烈 更不要运动过后冲冷水澡

大暑高温湿热，如果剧烈运动，出汗过多，容易造成肌体缺水。老年朋友尽量选择舒缓一些运动，比如慢跑、打太极、八段锦等，运动之后适当补充水分。

夏天出汗多，身上黏腻难受，运动后不要立刻冲冷水澡，看起来很爽，但滚烫的身体突然碰上冷水冲淋，容易使得我们的身体毛细血管急剧收缩，不利于热量散发出去，洗个温水澡会清爽舒服很多。

4、不要长期呆在空调房

大暑时节，天气炎热，很多人把空调当作了夏天续命神器，前段时间湖南20岁大学生小朱（化名）刚考完试，暑假还没开始就天天宅家吹空调玩游戏，最后惹病上身诊断为纵隔气肿、呼吸道感染进了ICU[流泪]

长时间待在低温环境中，会使人体皮肤血管收缩，汗腺停止分泌，胃肠运动减弱，很容易得空调病。不要紧闭房屋，注意通风换气。

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祝大家大暑安康

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