夏天，你需要知道的健康小知识……

1. 勤喝水

白开水

夏天要主动饮水，不可待口渴后才饮水，每次200~300ml，一天2000ml左右。

夏天温度较高，出汗较多，可使血液浓缩，血液的黏稠度增高，出现血小板等凝集成小栓子，可引起心肌梗死及脑血栓形成等严重疾病。

而且女生多喝水，可以促进循环代谢，不仅仅可以排毒，还可以让皮肤更加白皙喔。

2. 饮食以清淡为主

蔬菜

夏天的饮食应以清淡为宜，适当增加富含钾、镁的食物，如新鲜蔬菜水果中的芹菜、黄瓜、大蒜、绿豆及香蕉等。因钾和镁既可保护心血管，又可促进钠的排泄，有利于保持血压稳定。

需要减肥的健康人士要看过来了，吃纤维可以促进身体的新陈代谢功能，达到控制体重的目的。蔬菜中含有丰富的维生素，其中维生素C和维生素A最为重要。在烹饪过程中，维生素C会流失很多。越深绿色或深黄色的蔬菜，它们所含的维生素A和维生素C越少。蔬菜中的纤维可以增加咀嚼力，增加饱腹感，减少食物的摄入量，从而减少热量的摄入。

3.适当的午睡

午睡

每天还可午睡1小时左右，这将有利于保持血压的稳定。对于心脑血管是一种保护作用，在中午时间心脑血管的负荷相对较强，此时午睡能够减慢心率，并减少心脏的供血，因此对于心脑血管的缓解都是有一定的好处的。

夏天气温较高，日长夜短，常使老人睡眠不足，这将影响血压的稳定，故夏天应创造温度适宜而幽静的休息环境，除夜间有足够的睡眠时间外。

此外午睡还能够起到美容、护肤、养颜的功效，对于卵巢系统的保养，和雌孕激素的平衡，都是有一定好处和作用效果的。

4.适当的运动

运动

一定要适度，不可盲目加大运动量。

1、促进新陈代谢：适当的运动可以消耗足够的能量，促进脂肪的消耗，及有害物质的排出，促进自身的新陈代谢。

2、促进血液循环：适当的运动使全身毛细血管扩张，增加心脏泵血功能，促进血液循环，增强心肺功能。

3、增强肌肉：适当的运动能够消耗脂肪，有利于肌肉的生长，保持肌肉正常的张力。

此外，适当运动可以释放生活中的压力，有利于养成良好的心态，同时也有利于身体的自我平衡，增强自身抵抗力。

在夏天，健身锻炼仍可适当进行，但应避免在高温、高湿和通风不良的环境下进行。