出现睡眠障碍，晚上睡不着怎么办？这些办法可以帮助缓解

如果说有失眠的症状，可以在睡前喝一杯牛奶或者喝一点醋，也可以喝一杯蜂蜜水，对症状的改善都有帮助。临睡前看一些枯燥的书，或者是睡前几小时适当的运动，再就是室内摆放有助睡眠的花草或香薰都可帮助睡眠。

无论对谁来说，睡眠都是非常重要的事情，只有睡眠充足了，才能够有足够的精神去应付工作和维持日常的生活。但是在现实生活当中，很多人都有失眠的困扰，每天夜里都是翻来覆去地睡不着觉，第二天却是精神萎靡，十分痛苦。那么失眠该怎么办？

1、睡前喝一杯牛奶

　　牛奶不仅是一种营养价值很高的食物，同时也能够帮助睡眠。牛奶当中含有丰富的色氨酸，这种成分进入到人体之后，会抑制大脑的兴奋神经，起到镇静安眠的作用，从而改善失眠的症状。

　　2、睡前喝一点醋
　　每天晚上睡觉之前取一点食醋对待凉白开里面，然后喝下去，也能够在一定程度上改善失眠的症状。也可以把醋加热，用加热的醋来搓脚心，同样也能起到帮助睡眠的作用。

　　3、喝一杯蜂蜜水

　　如果说有失眠的症状，那么不妨在睡觉之前喝一杯蜂蜜水。蜂蜜的营养价值很高，而且能够缓解神经衰弱，对于失眠症状的改善大有帮助。

4、看一本枯燥的书
　　如果说躺在床上怎么都睡不着，那么不妨找一本枯燥至极或者是自己不喜欢的图书认真地看，一般来说看上几页就会犯困。也可以找一些节奏缓慢，而且没有什么情节的电影来看，效果和看枯燥的书差不多。

　　5、睡前几小时适量运动
　　如果说长期失眠，那么建议在睡觉之前的几个小时做一些适当的运动，比如说慢跑，打羽毛球等，这样可以让身体变得比较疲劳，有助于睡眠。不过千万不要做过于激烈的运动，否则会让神经变得兴奋，不利于改善失眠症状。

　　6、室内摆放有助睡眠的花草或香薰
　　其实自然界中有很多的植物所散发出来的香味儿，都能够舒缓神经，有利于睡眠，比如说薰衣草和茉莉花。失眠的患者可以在房间当中摆放一些这样的花草，对于睡眠症状的改善会有帮助。如果觉得这种植物比较麻烦，那么可以直接使用助眠香薰，效果也很不错。