要想维持身体健康，那么就必须要按时吃早餐，身体的能量以及精神与早餐存在一定联系。

不过随着时代的发展，大家渐渐忽略早餐的重要性，感觉早餐只是饱腹即可，无需为身体补充营养物质，殊不知身体经过一晚上的深度睡眠，需要充足的营养来完成新陈代谢。

不管不吃早餐还是随便凑合一顿早餐，对身体都是不好的影响，不吃早餐会加重胃酸分泌，浓度不断升高，造成肠胃负担对于身体健康带来不利影响。

随便乱吃早餐不能为身体补充及时的营养物质与能量，甚至会影响到一天的能量活动与其他工作影响学习效率。

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长期不吃早餐会对身体带来哪些危害？

1、加快身体衰老

如果长时间不吃早餐会加快机体的衰老，尤其是会导致皮肤变得更加松弛无力，身形肥胖影响整个人的外在形象。

甚至会导致精神面貌受到影响，为了保持我们面部肌肤的年轻状态，请早上早起10分钟吃个早餐。

2、经常便秘

如果不吃早餐会导致便秘出现，肠胃在早上需要进行消化，如果按时吃了早餐，那么早餐就在肠胃里被分解成小分子颗粒，逐渐被身体所吸收。

若没有吃早餐，那么肠道的那个粪便会被身体所吸收利用，粪便倒入的水分会逐渐消失，引起排便困难。

3、抵抗力与免疫力降低

不吃早餐会降低人体免疫力与抵抗力，整个上午的生命活性都离不开充足的体力与能量物质，然而体力是在早餐当中获取，不吃早餐会导致人出现一些低血糖现象，常见的就有头晕眼花，四肢无力，头晕贫血等等。

4、身体发胖

吃早餐不会瘦，过度节食也会导致人体发胖，经常减肥的人都会按时吃早餐并且及时补充营养物质，长时间不吃早餐会导致体重上升。

这主要是因为早上不吃饭，中午肚子会感觉到饥饿，暴饮暴食，吃太多高热量高淀粉的食物会造成热量物质在体内难以消耗，影响到减肥效果。

所以说早餐很重要，按时吃也要及时为身体补充营养，不过在这里要提醒大家有一些常见的早餐不建议食用，或许会对于身体造成一些不利的影响。

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医生建议：或许要少吃这6种早餐，来看看有你爱吃的吗？

1、糖心鸡蛋

这里所说的鸡蛋上榜主要指的是糖心鸡蛋，虽然鸡蛋富含高营养价值，如果把鸡蛋做成溏心状态，反而对健康没有好处。

因为我们大多数吃的鸡蛋都不是无菌鸡蛋，如果没有完全把鸡蛋给煮熟吃进肚子里面容易吞噬一些细菌与病毒，影响到肠胃的健康，若大家真的喜欢吃一些糖心鸡蛋，建议用无菌蛋来制作。

2、腌制咸菜

尤其是在北方的地区，中老年朋友早上起来更喜欢喝一些大米粥，在吃大米粥的时候会搭配一些小咸菜，尤其是酸黄瓜泡菜这一种简直就是灵魂搭配。

不过这两种搭配在一起对于身体真的没有价值可言，反而会影响到身体健康状态，这主要是因为咸菜制作过程当中会加入大量的食用盐。

食用盐产生亚硝酸盐，进入身体分解为亚硝胺，亚硝胺是典型的致癌物，长期摄入会增加身体患有癌症的风险，造成其他器官的分解负担。

3、饼干蛋糕

相信年轻的朋友，晚上更喜欢熬夜，早上起来会吃一些蛋糕或者是曲奇饼干来充饥，这一类零食也受到广大年轻人的喜爱，不过这类东西确实富含营养，物质过低不能够代替早餐物质。

商家在制作饼干的时候会添加一系列糖分以及食品添加剂，营养价值较为单一，甚至会造成热量在体内堆积，引起糖分超标，诱发身体肥胖。

4、油条

在北方的早市，大家更喜欢喝一碗热乎的豆浆，吃上几根酥脆的油条，这简直就是灵魂伴侣，毕竟油条是用面食制作而成，经过高温的油炸，香酥可口，这也是典型的高碳水早餐。

经常吃油炸食物会导致体内脂肪物质越来越高，对于肠胃消化不好的人来讲，尽量不要吃过油腻的食物，不仅会引发身体肥胖，甚至也会造成消化不良，出现一些腹泻腹痛等症状。

5、泡面

尤其是年轻人，早上不喜欢做饭，也不会做饭，会把方便面这一类食物作为早餐，不管是泡面还是煮的方便面，都是一种不错的食物。

袋装的方便面使用起来较为方便，商家在制作过程中也会放入过多食品添加剂，不算是真正的垃圾食品，不过方便面所附含的营养物质过于单一，因此不建议大家在早饭长期吃泡面，避免造成营养不良。

6、剩菜剩饭

吃蔬菜剩饭主要指的是前一天晚上没有吃完的饭菜，放在冰箱当中长期储存，经过一晚上的储存，以后味道会不如之前新鲜，甚至与空气进行氧化，产生一些细菌与病毒。

中老年人为了能够节约时间与量食早餐，会把前一天晚上的剩菜剩饭拿出来加热再使用，经常摄入生菜剩饭，会导致肠胃道的细菌增多，而且营养物质较低，早餐更应该吃一些新鲜的食物，不建议吃剩菜剩饭。

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应该如何健康地吃早餐？

1、吃早饭之前空腹喝温水

早上起床之后不要马上去吃早餐，不妨喝一杯温热的开水，身体经过一晚上的睡眠与调整，水分会缺失，血液较为黏稠，应该为身体补充一些水分。

2、控制好吃早餐的时间

其实早餐的时间也尤为重要，早餐可以在醒来的30分钟之后再吃早餐的时间尽量安排在7:00~8:30之间，不宜吃得太快或太晚，早餐大约花费20分钟左右的时间。

而且在早餐不要吃太多，坚持7分饱，避免中午没有饥饿感，容易导致晚餐吃多，从而出现一些暴饮暴食，诱发身体肥胖。

3、控制好饮食量

虽然说早餐要吃好，但是不代表大家吃得越多就对身体越好，过量食用早餐容易导致血压血脂血糖水平上升，早餐在一天当中的食物摄入量保持30%就可以，饮食清淡更好。

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