穿高跟鞋和穿平底鞋的女生，10年后差别有多大？

随着气温逐渐上升，不少姑娘已经换上了短裙，踩上自己的小高跟，露出又细又长的腿。

可是，美丽的背后，有许多不为人知的代价。高跟鞋对人们的双脚存在一定损伤，被称作「女人的刑具」。

但对于能够增加女性魅力指数的高跟鞋，姑娘们又不忍拒绝。

所以，今天就和大家一起聊聊高跟鞋怎么穿才比较健康。

女人的刑具—高跟鞋

小高跟一踩，你就是这条街最靓的仔。但这种靠鞋子凹出来的美貌，却让身体负「债」累累。

足部疾痛

穿高跟鞋时，受力点集中在前脚掌，鞋尖的容量也大大缩水。同时，研究数据显示，鞋跟每升高一寸，前脚掌受到的压力随之增加。

「人多地少」最直接的后果就是槌状趾、拇指外翻和小趾变形。较为严重的有莫顿神经瘤、拇囊炎。

压力的增大会让脚掌生出厚厚的老茧、疼痛难忍的鸡眼以及挤压形成的甲沟炎。

跟腱损伤

高跟鞋是“帮助”你自然踮脚的武器。但腿部肌肉长时间收缩，处于高度紧张状态，会导致跟腱缩短，伤害脚踝，引发跟腱炎。

因为跟腱及小腿肌肉的损伤，在脱下高跟鞋的时候脚痛会加重。

膝关节炎

穿着高跟鞋走路时，膝关节需要承受双倍的压力，一个人干两份活儿，自然会加剧膝关节的磨损，最终发展成膝关节炎。

脊柱劳损

高跟鞋对仪态的影响有多大，对脊椎的伤害就有多大。

过高的鞋跟，会使得脊柱解剖力线发生改变，腰背部肌肉更加受力，长期会引起腰椎损伤、腰肌劳损、慢性腰痛。

骨盆改变

穿高跟鞋时身体处于前倾状态，会使本来轻度前倾的子宫过度前屈、导致受孕困难；另外，骨盆的前屈状态，使得骨盆口狭窄，从而可能造成分娩困难。

如何正确地穿高跟鞋？

对于这种代价颇高的美丽，我们必须采取可持续发展战略，学会正确穿高跟鞋：

01穿合适的鞋

鞋子合不合脚，只有自己知道。

尽量选择一双穿起来比较舒服的高跟鞋，身体才不会很吃力。

02穿鞋要注意

不要穿着高跟鞋快跑，不要穿着高跟鞋走崎岖不平的道路。

穿鞋的时候脚跟要尽量往后移，减轻脚趾的压力，可以适当的垫些防滑贴；尽量不要去搬提重物。

03减少次数

高跟鞋和平底鞋可以换着穿，不要长期穿一双高跟鞋，隔上几天换一换，也算是换换风格。

04未成年避免穿高跟鞋

很多十五六的女孩子爱美，也蹬上了高挑的高跟鞋。

但人在发育时期，长时间穿着高跟鞋容易造成足部结构变形和损伤。

05脱鞋后好好放松

穿了一天高跟鞋，回家之后最好光脚走走，然后好好用热水泡个脚、给自己的小腿和足部按摩按摩。

别忘了，身体是革命的本钱，健康是美丽的前提。

挑选适合自己的高跟鞋

如果实在无法割舍，或者每天必须要穿高跟鞋的朋友，一定要挑选适合自己的高跟鞋。

看脚型

常见的脚型有五种：埃及脚、罗马脚、德国脚、希腊脚和凯尔特脚。

埃及脚除大拇指以外，脚趾呈向下的一条斜线，适合斜尖头和斜圆头鞋。也就是说它几乎可以驾驭任何高跟鞋。

其次是希腊脚。希腊脚第二脚趾比较突出，因此只能穿尖头鞋。但对于大部分人来说，尖头鞋给脚趾留的空间实在狭小，很容易导致趾骨变形。

而那些凉拖型的高跟鞋看起来舒服，实际上因为没有受力的地方，反而会形成不好看的腿型，比如内八字。

高度适宜

鞋跟高度最好不要太高，以3-5cm最适宜。鞋跟也不宜过细，否则难以稳定支撑体重。

鞋头够宽

要尽可能选择宽头、宽跟的高跟鞋，让脚趾可以在鞋里得到舒展，也有利于缓解前脚掌的压力，增加稳定性。

并且可以不同高度换着穿，减少对腓肠肌的持续刺激。

材质要舒适透气

穿高跟鞋本身就不舒服，既然穿了，就要最大限度地争取舒适感。

另外，有些高跟鞋夏天容易闷汗，从而导致脚气，因此要挑选通透不憋气的材质以免长湿疹。

选鞋时间有讲究

买鞋时间最好是下午3-4点，这时脚会比较胀，此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。

此外，最好能试走5分钟，确保鞋子真正合脚舒适才买。

最后，希望大家在越来越美丽的同时，也能保持健康！

参考资料

1.从解剖学角度谈穿高跟鞋对人体的利弊.易和生、杨宗周【J】医林小品（p34）.

2.女性常穿高跟鞋跟腱会变粗 脱下鞋腿会更觉疼.佚名【Z】新华网. http://www.39kf.com/healthy/body/ganx/2010-07-19-664625.shtml.