「健康小贴士」每天8杯水科学吗？正确的喝水方式在这里

水是生命的源泉

相信大家都听过

“一天要喝八杯水”的说法

但杯子有大有小

“八杯水”到底是多少？

喝水要注意什么？

所有人都能多喝水吗？

一起来了解一下~

健康人的饮水原则

中国营养学会提示：在温和的气候条件下，身体健康，从事轻体力劳动的人，一天的饮水量应为1500-1700ml，女性一般为1500ml，男性1700ml。

以此计算，一个容量200ml的水杯，一天可以喝8杯水，但如果杯子容量在500ml，一天喝3杯左右即可。

饮水时要注意四个原则——

安全为准，不必过于区分种类

不管是自己家里烧的白开水，还是外面买的矿泉水、去离子水、纯净水，只要微生物、重金属等不超标，符合国家相关规定，水质安全，就可以饮用。但前提是饮水，不建议以饮料、咖啡、浓茶代替。

未渴先饮

不口渴并不代表机体不缺水，比如老年人渴感中枢不敏感，也可能较少出现口渴的感觉，因此不要等到口渴了才去喝水。

少量多次

可以把总饮水量均匀地分散在一天之内，一次喝几口，多喝几次，避免狂喝猛灌。

适量变通

如果天气炎热，或体力劳动多，出汗较多，还可以根据个人情况适当增加一点饮水量，也可以喝一些淡盐水等及时补充电解质。

喝什么水比较好？

只要是干净、安全的水，都能喝！

矿泉水、纯净水、白开水等，最大的区别只在于水源以及矿物质、微量元素等含量的不同。但是，我们喝水的初衷，是为了补充水分，又不是为了喝水补营养啊！因此，从补充水分的角度来说，只要符合干净、安全的原则，喝什么水都可以。

除此之外，茶水、咖啡、柠檬水、枸杞茶、苏打水等，每天都喝一点也是不错的选择。

喝水的温度有讲究吗？

最佳的饮水温度是接近人体体温的35 ~40 。用嘴唇抿一抿，感觉不烫口就差不多了。

注意千万不要喝高于65 的水。国际癌症研究机构（IARC）发布的评估报告指出：喝高于65 的饮品，有可能导致食管癌。就算运气好，没得癌，但是长期热饮，也会导致口腔溃疡、食管溃疡等问题出现。

所以，刚烧开的水，记得晾一晾，至少等不烫嘴了再喝。

千滚水、隔夜水真的不能喝？

放心，都能喝。

反复烧开的水里确实会有亚硝酸盐，但无数的试验都证明了：水经过多次沸腾后，水中的亚硝酸盐的含量，也远远低于国家生活饮用水的标准限量。

所以，千滚水完全可以喝，不用担心亚硝酸盐会超标，致癌更是无稽之谈。

至于隔夜水，也能喝，只不过注意装水的容器要加个盖子，免得落灰。并且，烧开后的水，最多加盖放置3天，超过这个时间就别喝了，免得水里的微生物超标。

早晨的第一杯水有讲究吗？

最优选择还是温白开水。白开水既能有效补充体内水分，还不会增加能量摄入，也不会引起糖过量。

蜂蜜水：不但不能润肠通便，反而可能会摄入过多糖分，增加身体负担，特别是不利于糖尿病人的血糖稳定。

淡盐水：增加体内的盐分，还会加重缺水现象，特别是高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不能喝。

柠檬水：可能会增加胃部不适，特别是对本来胃酸就多的人更不适合。

牛奶：肠胃功能还处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质等营养成分。

因此，每天早晨醒来在刷牙后、进食前的空腹状态下，喝一杯200毫升左右，与体温相当的温白开水就是最佳选择。

特殊人群饮水注意

肾病患者

喝水量要依据尿量、水肿情况决定，量出为入。

如果是肾功能不全，存在少尿、无尿、水肿的患者（比如肾衰需要透析的患者），喝的水不能正常排出，甚至可能加重水肿，这时就要根据自身情况，在医生指导下限制饮水量。

糖尿病患者

不要自己减少喝水量，反而要注意多喝水。

有的糖尿病患者会有口渴多饮和尿量增多的症状，因此有些人就期望通过减少饮水量、减少尿量来缓解症状，但其实这是不对的。建议糖尿病患者不要自行控制饮水，而是要把治疗的关注点放到控制血糖上。

高尿酸血症、痛风患者

可多喝水，或适量喝些苏打水。

建议高尿酸血症患者适当多饮水（一般建议2000-2500ml，最多不可超过4000ml）来稀释尿酸，并加速尿酸的排泄。这类人群还可以常喝一些苏打水，虽然作用有限，但也可一定程度上碱化尿液，促进尿酸排出。注意，建议尽量选择无糖的苏打水。

心脏搭桥术后患者

需要根据心脏功能情况控制饮水量。

心脏搭桥术本身对心脏功能就是一个打击，因此术后早期医护人员会严格限制患者的饮水量，避免给心脏造成过重负担。术后若心脏功能正常，可以不用太过严格地限制饮水量，建议以不觉得渴为宜，还要注意少量多次的饮水，切忌短时间内大量饮水。

来源：医学微视、健康之路

编辑：宋晓光