衰老是人体自然现象，任谁都不可避免。

从古至今人们都在寻找长生不老的方法，而随着社会的发展，现如今我们知道长生不老是无法做到的，但是却可以通过有效的方法，延缓衰老的速度，延长寿命。

尤其是女性，随着年龄的增长，当年华老去，每个人都会想办法留住胶原蛋白，比如通过护肤品或者医美的手段，让肌肤保持紧致，减少皱纹色斑的产生。

但是我们却忽略了这样一个地方，那就是日益增长的腰围，也在时刻暴露你的年龄，再逐渐老去。

尤其是女性，过了45岁，身体总是会莫名的肥胖。

造成这种情况的原因，一是激素分泌的变化，导致代谢水平降低脂肪，糖分无法及时被代谢出体外，继续在体内引起肥胖。

再就是到了中年需要操心的事情比较多，往往忽视对自己的打理和关心，做的最多的运动便是家务，完全忽视身材的管理，慢慢的身材走样。

女人45岁后，体重在什么范围老得慢？自查一下你达标了吗？

对于女性来讲过了45岁一定要注重身体管理，中年女性如果出现肥胖，不仅仅会影响外在形象，同时还会影响健康诱发一系列的疾病，同时还会影响衰老的速度。

45岁以后的女性，体重究竟在哪个范围才算是正常的呢？才能有效延缓衰老的速度。

现在比较通用的体重指标是BMI，又叫身高质量指数，是指通过一个人的身高和体重判断身材是否处于标准范围，可准确反映一个人是否存在超重和肥胖的现象。

BMI=体重 （身高 身高），体重单位kg，身高单位m，标准范围18.5~23.9。

举例来讲，年龄48岁，身高在163公分，体重为63公斤，那么需不需要减肥？身体有没有超重呢？

BMI=63 （1.63 1.63） 23.7，所以这个体重还是在标准范围内的，暂时不需要减肥。

但是因为这个数值比较靠近上限23.9了，所以平时一定要引起重视，可以对日常饮食适当做出调整，坚持运动锻炼，保持体重平稳，不再继续增长。

按照这个方法，大家可以计算一下自己的BMI，看看自己的体重有没有超出标准。当然也并不是确定不变的，只要在这个范围内，上下10%的浮动都是属于正常的。

如果你的体重处于标准范围内，说明身材保养的不错，衰老的速度也要比同龄人更慢一些。如果超出标准范围，应引起重视，不妨制定合理的减肥计划，以免对健康造成影响。

减肥不要犯这三个错误，当心减肥失败

1、吃水果减肥，未必所有的水果都能减肥

2、顿顿只吃素食不吃肉，未必能减肥

3、减肥期间喝酸奶，小心越减越肥

推荐几个减肥小方法

第一个妙招：坚持每天多喝水

科学健身的饮水可促进血液循环，加速新陈代谢速度，促进肠胃蠕动排出多余的垃圾毒素，预防便秘。

如果饭前多喝上一两杯水，还能提高饱腹感，有效减少食物的摄入量。

第二个妙招：多补充蛋白质食物

减肥期间注意蛋白质补充。但是若想补充蛋白质，离不开肉类食物的摄入，又担心肥胖的问题，可将猪肉类的食物换成海鲜，同样含有丰富的蛋白质，比如豆类食物中也含有丰富的蛋白质。

第三个妙招：保持好心态

减肥最忌讳焦躁心态。任何事情都不可操之过急，减肥也是如此，若想要一夜暴瘦，身体也可能因此出现问题。

想要减肥首先要清楚，减肥是一场持久战，要乐观对待，若总是想快速瘦身减肥，不仅速度变慢，即便是减下来了，也容易反弹回去。

第四个妙招：减少久坐的时间

尽量多运动，减少久坐的时间。要知道久坐不仅会使身体发胖，还会给身体造成其他的压力，比如腰椎脊椎等等，多余的脂肪堆积在身体内部，影响各个脏器的正常运转，降低减肥速度。

所以想要减肥，应尽量减少久坐的时间，长期久坐的人，下半身脂肪和腹部脂肪堆积速度要比常人更快一些，导致腹部变大，下半身肥胖臃肿。

第五个妙招：跳绳

跳绳是一项适合多数人进行的运动锻炼项目，通过这项运动不仅能锻炼全身肌肉还能有效减少脂肪，是很多减肥人士比较喜欢的一种运动方式，老少皆宜，跳着跳着你会发现身材变苗条了。