42天经典月子餐第四天功效套餐，祛瘀止痛、补虚通乳营养餐

产后第一周新妈妈的身体需要养分，但肠胃正处于虚弱状态，子宫也处于恢复期，如果立刻大肆进补，不但无法达到预期效果，还有可能会损伤脾胃，甚至影响子宫收缩，导致恶露无法排除。因此，产后第一周的饮食还是要以清淡、易消化为主，重点在排恶露，促进伤口愈合以及去水肿。等到疼痛和不适感减轻，逐渐恢复体力后，再开始进补。

今天就为大家分享两种营养套餐，适合产后第四天的营养摄入。

一、祛瘀止痛营养餐

红彩椒炒莲藕

红彩椒炒莲藕

功效

莲藕有清除腹内积存的淤血，促进新陈代谢的效果，适合产后发热、恶露不尽、下腹疼痛的新妈妈食用。

原料：莲藕150克，红彩椒1个，植物油、姜丝、盐各适量。

制作

1、莲藕洗净，切条；红彩椒去蒂去籽，洗净，切条；

2、油锅烧热，爆香美丝，放入莲藕翻炒，加适量水。

3、炒2--3分钟后放入红彩椒翻炒均匀，加盐调味即可。

麻油菠菜

麻油菠菜

功效

菠菜营养丰富，能帮助消化，同时芝麻油可有效缓解便秘，很适合产后便秘的新妈妈食用。

原料：菠菜200克，芝麻油、盐各适量。

制作

1、菠菜洗净，切段，焯水捞出。

2．锅加热后，倒入芝麻油，再放入菠菜略炒片刻。

3．出锅前加盐调味即可。

胡萝卜玉米排骨汤

胡萝卜玉米排骨汤

功效

胡萝卜含有丰富的维生素，可益肝明目、调理肠胃；猪排骨能够补益脏腑，提高抵抗力，可一定程度上改善产后不适。

原料：猪排骨250克，胡萝卜250克，玉米1根，姜片、盐各适量。

制作

1、玉米洗净，斩段；胡萝卜洗净去皮，切块；

2．猪排骨洗净，斩段，焯水，撇去血沫，捞出洗净；

3、将除胡萝ト和盐以外的所有食材放入砂锅中，加适量水，大火烧开转小火炖约1小时，放入胡萝卜和盐，继续小火慢炖约30分钟即可。

二、补虚通乳营养餐

荷兰豆炒肉片

荷兰豆炒肉片

功效

荷兰豆的膳食纤维含量较高，可预防产后便秘。

原料：荷兰豆100克，猪里脊肉75克，红彩椒1个，盐、植物油各适量。

制作

1、猪里脊肉洗净，切片；荷兰豆洗净，择去筋丝；红彩椒去蒂去籽，洗净，切条。

2、荷兰豆放入沸水中烫熟，沥干水分。

3、油锅烧热，放入猪里脊肉片翻炒至变色，加荷兰豆和红彩椒一起翻炒片刻，加盐调味即可。

紫甘蓝炒豆皮

紫甘蓝炒豆皮

功效

紫甘蓝含有丰富的花青素，是强有力的抗氧化剂，有助细胞更新，促进伤口愈合；豆皮中的蛋白质有助提高乳汁质量。

原料：紫甘蓝300克，豆皮1张，青椒1个，红彩椒1个，盐、植物油各适量。

制作

1、紫甘蓝、豆皮、青椒、红彩椒洗净，切丝；紫甘蓝丝和豆皮丝焯水后捞出备用。

2、油锅烧热，放入紫甘蓝丝和豆皮丝炒至紫甘蓝变软，倒入青椒丝和红彩椒丝翻炒片刻，出锅前加盐调味即可。

芋头排骨汤

芋头排骨汤

功效

本道汤品不仅含有丰富的蛋白质，还可以及时补充新妈妈体内流失的钙质，增强其抵抗力。

原料：猪排骨200克，芋头150克，彩椒丝、姜片、盐各适量。

制作

1、芋头去皮洗净，切块；猪排骨洗净，切段，汆水，去血沫后捞出。

2、将猪排骨、姜片放入锅中，加水，用大火煮沸，转中火焖煮15分钟。

3．拣出姜片，加入芋头，小火慢煮45分钟，加盐调味，出锅后放上彩椒丝点缀。

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将持续更新42天经典月子营养餐，天天不重样，明天将更新第五天营养套餐！！