打篮球长个儿，练举重压个儿…这是真的吗？

暑假快到了，关注孩子身高的家长们都积极鼓励孩子们走进运动场强身健体，多长长个儿。在体育项目选择上，一直流传着一些说法，比如打篮球有助于增高；举重、深蹲使人变矮；踢足球容易腿短；花样游泳导致身材变形……真的是这样吗？本期求证专家将带领我们走进真相。

求证专家：

庄玲伶，吉林省中医药科学院第一临床儿科主任，硕士研究生导师，国医大师王烈教授学术经验继承人，吉林省中医药学会中医药文化与科普委员会主任委员。

人的身高取决于哪些因素？

庄玲伶：遗传因素。爸妈的身高会直接影响孩子的身高，虽然遗传并不绝对的，除此之外还有其它因素会影响孩子的个子。

孩子的睡眠习惯和疲劳程度。睡眠时间早晚会直接影响生长激素的分泌，由于晚上10点左右生长激素分泌的比较多，所以习惯晚睡的孩子们个子比早睡的孩子要低。所以，要想孩子个子高，要保证睡眠，另外孩子们如果过于疲劳也会影响生长。

营养是否均衡。营养对孩子的成长至关重要起着重要，要让孩子饮食均衡，五谷杂粮和美味佳肴都要吃，别让孩子养成挑食的坏习惯，只有各种营养需求达标，孩子才能够顺利成长。

打篮球有助于长高吗？

庄玲伶：通过研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。伸张运动可促进生长激素分泌，游泳就是特殊的伸张运动。另外，跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线（为骨端骺板），当骨端骺板刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长，所以建议跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高等来增加孩子长高。

举重、练体操会压制长高的速度吗？

庄玲伶：运动之所以在促进长高中占重要地位，是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，生长激素对宝宝来说直接关系到长个子的作用。并不是所有运动都能够促进长高，只有巧妙运动方可达到促进长高的效果。

一般运动量应适当，在晚上睡觉前1小时运动。运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高。晚上睡觉前1小时进行规律性运动，可以在促进生长激素分泌的同时，提高睡眠质量，有再次促进生长激素分泌的作用。

不建议进行举重、杠铃等负重运动，这些运动的确不利于长身高。2岁内的宝宝要尽量避免跳跃运动，建议游泳及做运动操。

不同年龄段的身高标准：

庄玲伶：不同年龄段拥有不同的身高标准，出生时身长为50cm左右，1周岁75cm左右，2周岁85cm左右，2-12周岁身高常用公式计算，身高（cm）=75+7 年龄。

哪些办法有助于帮助青少年长高？

庄玲伶：合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动。跳绳对于改善身高效果比较明显，操作又简便，中学生可以抽时间每天跳一次，每次十分钟，只要坚持，也会有一定效果。

每天保证8-10小时的睡眠时间，最好是深睡眠。晚餐不要吃的过多，睡前少喝水。吃太多，易给肠胃造成负担，中医理论当中“胃不和则卧不安”就是这个原因。水喝多也会影响睡眠质量。

家长要给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，一旦缺乏同样会引起生长发育迟缓。但食量建议为七八分饱为好，避免引起消化不良。

情绪或心理障碍也可以影响身高。如果孩子得不到充分的关爱，从小生长在缺乏家庭温暖的环境，那么身高通常比同年龄儿童矮小。如心理因素解除，大部分孩子能够恢复正常生长速度。

父母个子矮，孩子该如何逆袭？

庄玲伶：运动可以使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛。婴儿期多进行抬头、爬行、翻身的练习，幼儿期的孩子可多练习跑跳、拍球。少儿期：可以打球、跑步、爬山等。总之多做户外运动，还可以促进维生素 D 的合成，帮助钙的吸收。

莫错过生长快速期。在青春期，家长尤其应注意孩子的营养、运动等问题。文献报道中国女童12岁左右、男童14岁左右是身高突增高峰。

均衡饮食、全面营养。对身长发育而言，改善食欲也至关重要。因为蛋白质、钙、铁、锌等，都蕴藏在食物中。所以日常要多注意调理脾胃，多食用奶制品、蔬菜、肉类、鸡蛋等有助于儿童生长的食物。注重慢性疾病的防治。慢性疾病如肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限。所以生病后要积极治疗，及早就医。另外，生长缓慢需尽早诊治，及时排除发育及生长迟缓的原因。

作者：吉林日报全媒体记者 景洋