当妈的要知道骨头汤并不补钙，真正补钙食物排行榜请收好，记牢了

都说“一年之计在于春”，到了春暖花开的日子，大家为了不让孩子输在起跑线上会拼命地补钙，希望他们能茁壮成长。可春天是短暂的，孩子们的生长却是无时不刻的。尤其是到了夏天，每天都是烈日当头，人体流汗多，营养丢失严重。可大部分的父母并没有意识到补钙的重要性，觉得到了秋天再补也不迟。其实一年四季我们都需要给孩子“清补”，再加上持之以恒地锻炼身体，孩子们才可以健康地成长。

很多父母会问补钙给孩子吃什么好？每天都给孩子喝骨头汤是不是就补好了？其实骨头汤并不补钙，因为猪也缺钙，谈何补呢？宝妈建议补钙就吃6种食材，价格也不高，钙含量比骨头高很多倍。一起来看看具体是哪几种食材，记得给孩子们安排上。

第6名:坚果

随着物流和网络越来越便利，我们可以坐在家中买到全世界的美食。像新疆的葡萄干、核桃，巴西的松子，安徽湖北的板栗，辽宁甘肃的杏仁等。这些坚果不仅满足了我们解馋的欲望，同时也提供了大量的营养。坚果含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质等，尤其是钙含量很高。每100克坚果中含钙量达100-200毫克，每天抓一把坚果吃轻松无负担地补钙。

坚果怎么吃好？我们可以直接食用它，可以打成豆浆喝，可以做馅料用，可以用来点缀食物等。

第5名:芝麻酱

芝麻在日常生活中吃得比较多，但是每次的量很少。我们在吃麻球、油条、饼干、糖果上可能会吃到三三两两的芝麻粒，大口大口像吃蔬菜一样食用估计几率不大。芝麻酱的钙含量是每100克芝麻中含有1170毫克，是骨头汤含钙量的几百倍。

芝麻酱怎么吃呢？我们吃面条时可以挖一勺拌一拌，还可以用它拌凉皮、拌菠菜、拌豆角等。记得芝麻酱不要直接加开水稀释，我们加1勺熟油不停地搅拌。

第4名:鱼虾贝等海鲜类

随着技术的进步，鱼虾贝类不再是稀罕物，它们被人类食用的次数越来越多。当家里有了孩子后，大人们会绞尽脑汁把鱼肉虾肉等海鲜类做成美味给孩子们吃，哪怕多吃一口也要忙活半天。

鱼虾贝类的热量低，营养丰富，常吃也不会长胖。鱼类钙含量每100克约50-150毫克，贝类约200毫克左右，可以适当食用一些。

鱼类我们需要选择刺少一点的鱼，比如鲈鱼、乌鱼、黄骨鱼、鱿鱼等。贝类食材需要泡入淡盐水中，再加入1勺食用油搅拌一下，泡几个小时。鱼肉、虾肉除了可以直接食用外还可以把鱼肉、贝壳类肉剥下来蒸鸡蛋、入馅、做成丸子等换换口味。

第3名:豆腐以及豆制品

豆腐以及豆制品常年占据食材的C位，像臭豆腐、豆干、油豆腐、豆腐皮、腐竹等都属于豆腐它们的一种，你总能挑到适合自己的一样食材。豆腐以及豆制品的营养丰富，热量不高，可以用来涮火锅、油焖、烧汤、入馅等。每100克豆腐中含钙量约138毫克，是不是比骨头汤多？

我们买豆腐的食物怎么挑选豆腐？

①我们摸一摸豆腐，如果豆腐发粘，手上像摸了鱼皮一样就不要买。这样的豆腐发酸了，口感不佳，只能用来做臭豆腐。

②闻一闻，豆腐发酸的不要买，闻起来豆香味太浓的也不要买，都不正常。

③看豆腐颜色，豆腐如果特别白或者是很黄的也不要采购，豆腐掺假了，吃了不利于健康。

第2名:绿色蔬菜

绿叶蔬菜是蔬菜中一道靓丽的风景线，像上海青、水白菜、鸡毛菜、广东菜心等都属于绿叶菜。一顿二顿不吃绿叶菜没什么，几天都不吃可能就会觉得少了点东西。单丛营养上来说，每100克绿叶蔬菜含钙量约294毫克，比鱼含钙量还要高。

绿叶蔬菜怎么做才好吃？

其实我们可以用它烧汤、清炒、涮火锅等，尽量少油少盐，用最简单的烹饪方法留住最多的营养。

夏季绿叶蔬菜该如何处理？

夏季气温高，蔬菜容易缺水，还容易招蚊虫。很多绿叶蔬菜都打了农药和化肥，保证其正常生长。我们买回来的绿叶蔬菜需要泡入淡盐水中，多次搓洗，这样才可以保证食用起来安全。

第1名:牛奶、奶酪

自从疫情发生以来，牛奶就成了家家户户都爱囤的食材之一了。200毫升的牛奶中钙含量超过200毫克，而且喝起来毫不费力，特别方便。牛奶有纯牛奶、酸牛奶、高钙牛奶、红枣味的牛奶等，我们该如何选择呢？宝妈建议大家选择纯牛奶，只有它才是真正的牛奶。

如何挑选纯牛奶？

①看配料表，配料表只有“生牛乳”3个字的就是纯牛奶。如果有其他的就不是纯牛奶，不建议购买。

②看蛋白质含量，选择蛋白质含量高的，蛋白质越高越好。

结语:当妈的要知道骨头汤并不能补钙，里面都是胆固醇。补钙可以试试这6种食材，价格也不高。记得补钙的同时也要晒晒太阳，多多锻炼身体。

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