按时吃饭，这恐怕是最让人尴尬的一条健康建议。

一日要吃三餐，一天有24个小时，所以按时是什么时候？

朝九晚五上班族的三餐时间是7：00、12：00和18：00；熬夜加班党的三餐时间是9：00、13：00、19：00，外加23：00的宵夜，二者都很规律，但都健康吗？

如果说早饭在起床后吃，午饭在一天的中间负责加油充电，那晚饭无疑就是最大的变量，而且讲究颇多。

一部分人，会把晚饭当做一天当中最正式的一餐；

另一部分人，把晚饭当成实现健康饮食的途径；

还有一部分人，就是喜欢夜间随便吃点啥。

所以无论如何，关于晚饭的这些知识点，你得知道。

如果你在20：00之后吃晚饭…

20：00，也就是晚8点。日本大阪大学的研究人员发现，与晚上8点前吃晚餐的人相比，8点之后吃晚饭人的出血性中风死亡率会上升44%。

如此看来，每个陪你吃宵夜的朋友，都是过命的交情。

周一到周五自律规律，周末放飞自我，会怎样…

根据美国哥伦比亚大学欧文医学中心的研究，周末和平时三餐用餐时间点的差别越大，越容易发胖。

周末每一次放肆，都是催肥的“毒药”呢。

17：00开始，吃进嘴里的每样东西，都要严格审查…

每晚5点以后，摄入热量平均每增加10%，收缩压和舒张压分别升高2.98和2.37毫米汞柱，糖化血红蛋白则会增加0.23%。

说白了，5点以后吃得越多，血压和血糖就会越高。

0点深夜食堂，是想在凌晨四点看你所在的城市吗？

晚饭时间，会直接影响到睡眠的质量。通常来说，我们的一餐是包含了，碳水化合物、蛋白质、脂肪的混合物。胃肠将其排空的时间，大约在4小时左右。

所以，如果你想22：00，安然入睡的话，理论上，需要在18：00把晚饭吃完。而如果在0点时，你刚刚坐上餐桌的话…

So，晚饭确实是重要的一餐，不是因为它承载的社交属性，或者你对美食的期望，而是因为晚餐关系到你的血压、血糖以及睡眠质量，还有你无比关心的体重。

千万别再说“我站在食物链顶端，就是为了随便吃”的傻话了。我们能够稳稳当当、健健康康的站在食物链顶端，难道不正是因为，相比其它物种，我们能好好的吃饭吗？以上。