在日常生活中，对于很多人来说，久坐几乎是件没法避免的事儿，上班坐着、学习坐着、看电视坐着……几乎每个人都是“久坐族”中的一员。

但就是这个看似很寻常的动作，对我们的身体健康会造成很大影响。

研究发现，与每天久坐 2小时的人相比，每天久坐>6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%，包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病(指胃肠道内的一种以囊状突起为主要病灶的消化道疾病)。

如果将久坐用等量轻度、中度、剧烈身体活动代替时，可分别降低4、6、10种常见慢性病的发生风险。

如果你不得不久坐，可以用运动降低因久坐带来的疾病风险。

每天坐多久算久?

到目前为止，还没有世界公认的“每天坐多长时间才好”的标准。

不同的人，身体所能承受的最长久坐时间也不尽相同;不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间也不相同。

加拿大公共卫生局发出指南，给出的答案是：久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动。

无论你是不分昼夜的码农，还是只爱宅家看电视……都会中枪。

但如果没有达到这个时间上限，就不算久坐吗?

当然不是!

久坐就像吸烟，危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能非常短暂，甚至不到1小时。

如果不得不久坐，可以做以下几类运动来改善血液循环、提高心肺能力：

快走

这是适合中老年人的锻炼方式之一，也是慢性病运动治疗的很好选择。

建议：快走前先慢走5~10分钟以热身，结束后进行简单拉伸以减少运动损伤风险。

慢跑

对年轻或体力较好的人群而言，跑步是非常有效的运动方式之一。

建议：量力而行，一天跑15—30分钟就行，如果体质不好，或有严重慢性病的人，一定不要逞强。

游泳

游泳适合各个年龄段人群，男女老少都可参加。

建议：每周游泳2~3次，每次1小时左右为宜。患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。

对于肾友而言，也可以选择太极拳、瑜伽等有氧慢运动!但一定要记住，不管做什么运动，一定要量力而行，循序渐进!