有约君说
虽然还未到酷热天,但不少人已进入了每天泡在空调房里的状态,吃着冰镇水果,喝着夏日冷饮。
这当中就有一些人,出现了食欲不佳、脘腹胀闷、口淡黏腻、头身困重、体虚浮肿等情况。
这些症状是不是听着很耳熟?懂些养生知识或常常关注有约君的朋友就能判断出来,这大概率是被湿气缠上了。
不过“湿”有这么多种,这种又是什么“湿”?
先听中医师进一步介绍——这类人长期“叹”空调、喝冷饮,夏季容易感受寒湿,中阳受困,胃气闭塞不通,所以出现了上述症状,同时还多伴有舌淡胖、苔白腻,脉濡缓或细滑等情况。
听到这里,是不是就有点“蒙查查”?其实这种情况也好办,中医的芳香化湿法就能帮你!
芳香食材功用多多
芳香气息有一种独特的作用,可以让人心情愉悦、积极向上、提神醒脑、有益睡眠、胃口大增。不仅如此,中国古代医家很早就发现,带有天然芳香气息的药物,还可以帮助人体祛体内湿浊。
现代药理研究也表明,芳香气味的食物大多能刺激嗅觉、味觉及胃粘膜,从而促进胃液分泌,增强食欲。
一般来讲,所有祛湿方里,都可以适当加一些芳香化湿的药材,比如苏叶、藿香、佩兰、砂仁、陈皮等。
这就好比,衣服湿透后,单单用火烤、加温很难干,但如果用风吹,不一会就干了,芳香化湿的药材就相当于这个“风”。
另外,中医养生里常用的香囊、香包,里头也加入了大量芳香化湿类药材,普通药店都能买到。主要有:羌活、柴胡、吴茱萸、细辛、苍术、芥穗、草果、艾叶、川椒、藿香、佩兰、石菖蒲、木香、白芷、小茴香、冰片等。
今天有约君就为你详解几种居家最常用的芳香食药材,今夏用起来!
盘点居家实用芳香食材
紫苏
炒菜、煮粥、做饼样样都行的紫苏叶,有发汗解表,行气宽中的功效,对于外感风寒兼见腹满不欲食,欲吐者尤为适宜。
紫苏还有浓烈且独特的芳香,紫苏之所以这么香,主要是因为里面的挥发油,其具有抑菌、抗氧化、抗炎、解热、止呕、舒张血管等作用。
要提醒的是,紫苏用于烹调的时候不宜煮太久,以防止这种挥发油大量流失,一般是食物差不多好的时候,再放下去再煮一下就好了。
苏荷五味茶
材料:紫苏3克,薄荷3克,生姜3片,五味子6粒,冰糖适量。
做法:把所有食材洗净放入锅内,加适量清水煮沸后,加入适量冰糖融化、调味,盖上锅盖焖5分钟后,即可。
点评:此茶饮能缓解因空调温度过低、贪吃冷饮瓜果所诱发的头部不适、咽喉不适、腹痛腹泻等症状。
紫苏焖鸭
材料:鸭半只,新鲜紫苏1把。
做法:紫苏细梗和苏叶切碎备用。热锅不放油或者少量油,放入鸭肉,中火煸香煸出油,至两面略带金黄,倒入苏梗,翻炒均匀。加入老抽一勺、生抽两勺、盐适量,中火炒出香气,倒入清水没过食材,盖上盖子小火焖煮,约30分钟后大火收汁,接近收干时倒入紫苏叶,大火翻炒均匀,焖3分钟即可。
点评:这道菜寒温平调,又能开胃、滋阴健脾,适宜夏季食用。
薄荷
薄荷既可作为调味剂,又可作香料,有清凉提神、消风散热的功效,是常用的辛凉性发汗解热药。
炎热的夏天适当食用一点薄荷,可以调理脾胃,帮助消化,但脾虚胃寒、阴虚血燥、肝阳偏亢、表虚汗多者忌服。
小剂量食用薄荷有助于睡眠,不过,一些人如果在睡前大量饮用薄荷,可能会导致失眠。
此外,薄荷含有薄荷醇,该物质可清新口气并具有多种药性,可缓解腹痛、胆囊问题如痉挛,还具有杀菌、利尿、化痰、健胃和助消化等功效。
薄荷五豆汤
材料:绿豆、赤小豆、黄豆、黑豆、白扁豆各20克,薄荷5克。
制法:以上五豆清洗浸泡后加水适量,大火煮沸后,小火续煮1小时左右,加入薄荷再煮5分钟,放温后代茶饮。
点评:解暑利湿,健脾益肾。适合平素身体偏虚,暑热夹湿人群。
薄荷粥
材料:粳米100克,薄荷10克。
做法:煮成粥后下薄荷3~5分钟,起锅,即可食用。
点评:清新怡神,疏风散热,增进食欲,帮助消化。
藿香
藿香味辛性温可以解表祛暑,同时香气浓郁又可化湿,是制作“解暑茶”的好材料。
虽然作为食材其味道不出色,但它的香味令人喜爱,在食疗中也常常作为配料使用。
藿香陈皮普洱茶
材料:藿香15克、普洱茶10克、陈皮5克。
做法:陈皮切末,藿香先放入锅中,加水煮开后煮15分钟左右,滤去渣。普洱茶叶和陈皮加入茶壶中,用滚烫的藿香水冲开,稍焖一会后便可饮用。
点评:升清化湿,适合感受湿气导致的外感腹泻、腹胀、胃口不适而伴有舌苔白腻者。
藿香扁豆饮
原料:干藿香10克(或鲜藿香叶20克),扁豆花10克,芦根15克(或者鲜芦根30克)。
制法:藿香、扁豆花、芦根加冷水300毫升,煮沸5分钟,可以加适量白糖调味。
点评:化湿解暑,清热生津。夏季暑湿感冒者适用。
砂仁
砂仁味辛香,性温散,有醒脾开胃、化湿止呕、温脾止泻的作用。尤其在湿热天出现湿困脾脏、食欲不振、大便不成型的情况时,砂仁药膳就能派上用场了。
不过阴虚有热或内热炽盛的人群不宜食用。
现代药理研究也表明,砂仁可显著促进胃肠平滑肌蠕动,并具有抗溃疡、抑制胃酸的功效。
砂仁陈皮瘦肉粥
材料:砂仁2克,陈皮3克,瘦肉50克,大米50克。(1人份)
做法:大米洗净后用水泡30分钟;锅中加入陈皮、大米和适量的清水,大火煮开后小火煎20—30分钟左右;加入瘦肉煮15分钟,再加砂仁煮5分钟,加盐调味即可。
功效:芳香化湿开胃。
苍术薏米砂仁冬瓜汤
材料:苍术20克,薏米50克,砂仁10克,冬瓜500克,荷叶1块,脊骨500克。
做法:药材洗净备用,冬瓜洗净后切成小块,放入清水两升,煮开后放入上述药材,同煮1小时后下盐调味即可。
点评:健脾渗湿,老少咸宜,宜作湿热季节的保健汤水。
知多点
夏天适量运动
有利于脾胃运化
不少人存在这样一个误区:由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动,但要注意不应在阳光下运动。由于夏天运动出汗量更大,要注意及时补充水分。
而从中医的角度来看,运动更有助于激发阳气,让脾胃运化功能增强,减少体内水湿停滞,不过,如果出汗过多,要注意及时擦干或者及时更换,避免着凉。
整合自健康有约、广州日报、广东省中医院公众号、广州中医药大学一附院公众号
图/视觉中国
编辑/李津
页面更新:2024-04-25
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