随着人们生活水平的提高，饮食结构也发生了很大转变，但与此同时越来越多人渐渐受到各种慢性疾病的困扰，尤其是高血压。

高血压是以动脉压升高为特征，伴随心脏，血管，脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，高血压的发病率随着年龄的增长而增高，以40岁以上的中老年人发病率最高。

哪些不良习惯会诱发高血压？

1、饮食不合理

我国的饮食特点除了含盐量高以外，还有低钾、低钙和低动物蛋白质的倾向。高钠饮食很容易引起高血压，低钾、低钙和低动物蛋白质饮食结构又会加重高钠对血压的不利影响。

2、酗酒

在人们生活中适当的小酌对于是有益于身心的，而如果养成酗酒的习惯，那对于身体健康会十分不利。虽然少量的饮酒不会造成血压的升高。但是无论是收缩压还是舒张压，都与每天的饮酒量相关。

3、身体肥胖

高血压一半以上的患者都会不同程度的肥胖，特别是中老年人。根据研究，身高体重指数每增加一，那么五年内出现高血压的危险性增加百分之九。体重指数每增加三，那么四年内发生高血压的危险性，男性增加百分之五十，女性增加百分之五十七。

尽管我国现代医学在不断进一步，但是对于高血压这种慢性疾病却依然没有根治的方法，患者只能够通过长期服用降压药物来进行稳定治疗，在服药期间还要定期监测自己的血压水平，及时了解自己的身体变化情况，有利于调整治疗方案。

高血压患者要做好家庭血压自测工作

在临床上，有不少患者只有发生了严重的心血管并发症时，才得知自己患有高血压，或者高血压患者在治疗期间并没有定期监测血压水平，仅凭感觉用药，这就使得治疗的依从性差，血压管理质量不高。

家庭血压监测由自己在家中进行，方便患者在一个熟悉的环境身心完全放松的情形中进行多次反复测量，因而能够真实体现日常生活中的血压数值，既避免了医源性干扰的白大衣高血压及对其进行的过度降压治疗，也能够发现隐蔽性高血压及对其带来的心血管风险进行及时的控制。

西班牙的一项大型前瞻性研究表明，为期两周的家庭血压监测是诊室血压的达标率升高了18.1%，清晨血压的达标率升高了10%，达标率提高主要是因为家庭血压监测让患者真实看到自身血压数值高低，促使患者积极寻找血压不稳定的原因，经过尽早干预达到稳定血压的目的。

2022新血压标准公布，不再是120/80，或许你的血压并不高，自测下

高血压患者要根据自身血压波动范围和患病机制，了解血压标准范围和各项指标综合来控制体内的血液。

很多人普遍认为120~80mmHg是标准的血压，认为只有将血压控制在这个范围内，身体才会更健康。其实，世卫组织已对标准血压做出了重新调整。

世卫组织根据新型高血压患病机制，从而制定出了2022年标准血压值：130~85mmHg之间。

每个年龄段的身体素质不一样，所以对血压标准也是不同的：

儿童血压的正常值是收缩压等于年龄乘以2加80，舒张压等于收缩压的三分之二。正常成年人的收缩压在90-120mmHg，舒张压在60-90mmHg。随着年龄增长，血压的幅度会有所上升，但是没有具体规定哪个年龄段的血压应该是多少。

血压是动态的，60-70岁血压比正常值高出5-10个mmHg都属于正常。如果伴有临床表现时说明本身基础血压就低，说明是异常的。如果是70岁以上的老年人，收缩压在150mmHg，舒张压在90mmHg时没有任何临床表现，也属于正常。

家庭自测血压的正确步骤

1、血压计的选择

家庭自测血压时推荐使用符合国际标准的上臂式全自动或半自动电子血压计；如果由医护人员测量，也可选用符合标准的台式水银柱血压计；不推荐腕式电子血压计。血压计袖带大小要适合被测者上臂臂围，袖带气囊至少覆盖上臂臂围的80%。

2、测量方法

（1）安静放松

去除可能对血压有影响的因素：测量前30分钟内禁止吸烟、饮酒、喝咖啡或茶，避免剧烈运动、进食等，排空膀胱；精神放松，安静休息至少5分钟，测量时尽量不说话。

（2）位置规范

测量时取坐位，双脚平放于地面，身体保持不动；脱去紧身的衣服袖子，裸露上臂，将袖带紧帖缚在上臂，袖带中心与心脏处于同一水平线上；袖带下缘应在肘窝上2.5cm，松紧合适，可插入1-2指为宜；台式水银柱血压计测量时，听诊器胸件应置于肱动脉搏动最明显处，勿绑缚于袖带内。

（3）读数精准

电子血压计直接读取记录所显示的收缩压和舒张压的数值即可。

需要注意的是：第一次测量值不记数，相隔1-2分钟再测量2次，取2次的平均值记录；如果后2次收缩压读数相差8mmHg以上或者舒张压相差4mmHg以上时，应再次测量，取最后2次的平均值作为本次测量血压值。