花生是生活中常见的食物,有的人会当做下酒菜,有的人通过吃花生来补充蛋白质,但是,花生是健康食品还是催命符应该去了解清楚。
如果本身不适应还盲目摄入,就会留下健康隐患。要了解哪些食品真正可以养生,选择恰当。那么,每天吃五颗花生有好处吗?
花生作为常见食物,每天吃五颗花生量不多,可以提供人体需要的营养,特别是获取丰富的蛋白质。
另外,花生中含有人体需要的不饱和脂肪酸,这种物质的摄入对血脂的调节有利,可以降低血清胆固醇,甘油三酯水平,从而降低心脑血管疾病的患病风险。
不过,就算有这种作用也不能大量获取,因为花生还含有较丰富的脂肪,脂肪是人体需要的物质,但如果获取量过多,可能会增加血液粘稠度,逐渐肥胖等。
每天摄入五颗花生,身体可以承受并正常吸收营养和代谢,不会带来负面影响。
1、烹饪方法合理
怎么吃花生更健康应该了解清楚,其中吃原汁原味的花生是关键的一点。现在市面上可以购买到的花生多种多样,有的花生是腌制的,有的是油炸的,还有麻辣口味的花生,这些烹饪方法都会让原本健康的食物失去了价值。
如果可以花生直接水煮之后摄入,或做成花生口味的豆浆,保持食材的原汁原味,较为清淡,没有额外获取其他物质,往往更健康,这才是正确吃花生的方法。
2、控制好量
想要吃花生收获好处,还应该把控好量。花生吃起来很香,有的人就管不住嘴,当作小零食不断吃,一口接着一口。
却不知道花生除了提供不饱和脂肪酸,蛋白质等,里面还含有较丰富的脂肪,因此花生才会当做原材料制作成花生油。
油脂大量提供很容易肥胖,如果本身血液粘稠,能量提供过多没有及时消耗掉,也会体重不稳定,进而引发健康问题。可见,在吃花生这方面量要把控好,每天摄入花生的量保持在十克左右即可。
综上可知,每天五粒花生,在身体适应的情况下确实可以达到养生,促进健康的作用,当然,如果对花生过敏,或者已经明显发胖,这种情况就不要吃花生。只有选对食物并掌握正确的饮食方法,营养才能提供后让健康状态保持。
页面更新:2024-06-16
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