“长跑王国”肯尼亚背后的秘密

几十年以来，肯尼亚走出了许多世界范围内的伟大长跑运动员，在长距离赛事中一直处于世界主导地位。无论是长距离场地赛项目还是像马拉松这样的路跑项目，肯尼亚运动员们取得数不清的辉煌成就。著名的马拉松运动员、长跑传奇，基普乔格便是最具代表性的一个。

长期以来，为了取得长跑项目的进步，以及试图追赶这个国家的成就，世界上很多地区的人们和运动员都试图挖掘肯尼亚在长跑项目上成功的原因，包括中国马拉松运动员也曾多批次来此学习训练。

其实，在这方面肯尼亚成功的原因并非是单一的，背后有许多的因素。随着马拉松项目在世界范围内的流行和推广，以及像“NN Running Team”这样项目的开展，让我们有更多的机会去了解肯尼亚长跑成功背后的秘密。

接下来将从几个方面探讨，试图解释肯尼亚之所以成为长跑王国的奥秘。

广泛的跑步基础

许多优秀的长跑运动员在小时候都有跑步去上学的经历，他们通常会把自己的成功与此相联系在一起。其实，对于很多欠发达地区和国家，学生跑步上学的情况并不少见，但在肯尼亚，跑步这个事情对这里的人们来说有着完全非同寻常的意义。

作为两届纽约马拉松的冠军得主Kamworor 说：“从我们出生以来跑步就是生活一部分，对我们来说跑步是一件很自然的事情。”

肯尼亚长跑运动员Kamworor

据Kamworor说，小时候的他每天要跑着去学校上学，来回距离是6公里，等到他上中学后，有时候一天甚至要跑12公里的距离，而他已经习以为常了。在这里跑步除了作为通行的一种手段，肯尼亚的人们对待跑步也有着一份真正的热爱。

小时候的Kamworor和这里的很多孩子一样，每当有田径比赛时，只要不上课他都会跑过去观看比赛。那个时候的他特别喜欢看跑步的比赛，高中时代的他就曾为班级赢得一场长跑比赛的奖杯，这份胜利让当时的Kamworo感到骄傲。

当地居民向训练中的基普乔格致意

正是拥有良好的跑步与比赛氛围，使得这片土地上的人们和孩子真正的热爱这项运动。在肯尼亚田径运动甚至要比世界第一运动足球还要受欢迎！每到田径运动会举办的时候，不仅会吸引众多参赛选手，体育场内也通常座无虚席。

在肯尼亚，跑步已经融进了人们的日常生活，同时人们对待跑步也有一种有别于许多其他国家的情感。在这个国度，跑步可以说是与这里的人们生活息息相关，这种情况放眼世界都是少见的。

遗传基因的优势

或许，每天单纯的跑步上学，并不足以让一个学生成长为长跑世界冠军。另外一个关键的因素便是身材结构上的天赋，世界上顶尖的长跑选手，几乎都有相似的身体特征：下肢修长，躯干窄而瘦。

据统计，肯尼亚很多顶级长跑运动员，来自一个叫作Kalenjin的部族，这个部族分布在东非大裂谷包括肯尼亚、乌干达、坦桑尼亚的部分地区。与其他部族相比这个部族的人以善于奔跑闻名，而他们显著的身材特征就是：瘦身与长腿。

同样属于Kalenjin部族的基普乔格便是很好的例子，身高167cm的基普乔格下肢非常修长，同时常年保持较低的体脂率，同时良好的下肢力量为灵敏飘逸的步伐提供了基础。这种身材天赋让肯尼亚长跑运动员跑步经济性十分高效，从他们优美的跑步动作上，也很容易的能够体现这一点。

地理环境

著名的“NN Running Team”长跑训练营位于肯尼亚西南部的卡普塔加特，该地区位于海拔 2500米处，相较于平原地区，这里氧气含量相对较少，这些长跑运动员在这里训练，身体会发生适应性的生理变化，主要影响是能够产生更高浓度的红细胞和血红蛋白，这为训练者在回到低海拔比赛时提供了优势。

训练营所在的埃尔多雷特地区，拥有良好的生态环境，这提供了优质的空气。

以及很多适合跑步训练的山地与土路，同时该地区的温度也非常适宜训练，这里全年白天气温在 22-26 摄氏度之间，夜间降至 10-12 摄氏度。正是由于这里得天独厚的地理环境使该地区成为长跑者的训练天堂。

运动员的职业精神

东京奥运会的女子1500米冠军 Faith Kipyegon

世界上大多数的精英跑者在日常的训练与生活之中，一般都保持着良好的自律与专注。肯尼亚卡普塔加特训练营的跑者们在这方面可谓是尤为突出，为了能够完全的投入到训练中来，训练营里的跑者是和家庭分开的。

Faith Kipyegon 是两届奥运会的女子1500米冠军得主，同时也是位年轻的母亲，为了让自己可以完全专注训练，她选择把自己的孩子放在家中，所以大多数的时间无法和孩子见面。

Kipyegon与女儿的亲子时光

Kipyegon 说：“离开孩子肯定非常不舍的，但为了成为世界上最好的运动员，我不得不这样做。”

在训练之余的时间，Kaptagat 训练营的运动员也没有浪费自己的时间，他们会专注于训练的其他要素，那就是恢复健康与营养。

Kamworor与自己的孩子在一起

而已是5个孩子父亲的Kamworor 说：“在这个训练营里，唯一的关注点就是跑步，没有其他的事情能使你分心。为了实现心中的理想，这里的每一个运动员都将自己100%的精力付诸于跑步训练中，并且他们为此付出了巨大的牺牲。”

跑道上训练的基普乔格与队友

Kaptagat 训练营每周都会进行一次 30 公里的长跑长距离训练，同时每月会有一次为 40 公里的长距离训练课，长距离训练通常安排在星期四早上进行。

另外这里典型的间歇训练内容是8x1600m和8x400m，训练场地是一条古老的炭渣跑道，不过这丝毫没有影响运动员训练的效果和激情。

基普乔格训练后与队友庆祝

毫无疑问，基普乔格是这个训练营中最成功的运动员，训练营的教练Sang说，基普乔格的成功最大原因并非来自他的天赋，基普乔格在训练营中并不是最有天赋的运动员，但肯定是最敬业的，训练时他总是第一个来，最后一个离开，这为其他的运动员树立了非常好的榜样。

在这里，运动员进行训练并不需要督促，因为他们的态度特别虔诚，总是能够训练中尽自己最大的努力！同时，运动员们拥有守时的态度，训练课绝不迟到。

不让运动员做“跑步机器”

每年之中有11个月的时间运动员都会待在训练营中，一周到了周天时，运动员可以回到家里和家人共度团聚，运动员在其他的时间要进行12次训练，也就是一天两练。

在训练营，运动员除了训练以外，几乎所有人都要参与到训练营的运营当中，这个训练营目前是完全由25名运动员在负责打理。可以说训练营就是运动员自己的家庭。即使是取得如此高荣誉的基普乔格也要分担任务，有时候他要为其他运动员准备茶水，有时候也会轮到他清理厕所卫生。

教练说：“训练营里做面包的是运动员，清洁也是运动员，采购也是运动员。这样做的初衷是确保运动员社会人格健全，而不至于缺乏社交技能与社会脱节。如果一个运动员只懂得训练他就无法成为一名伟大的运动员，当然我们也不希望运动员住在一个与世隔绝的孤岛上。”

基普乔格的妻子和三个孩子住在离训练营45 分钟路程的地方，休假期间他可以选择放松与家人共度时光，不过他通常会选择和其他人一起留在训练营，不用担心基普乔格会感到无聊，在他不训练或休息时，他会在营地里读书或完成社区工作。

基普乔格训练后与队友庆祝

关心和热爱自然环境是这个训练营的理念之一，作为一项传统，每一位训练营的运动员都会在营地的入口种一棵树，一是代表欢迎的意义，另外也象征了运动员与自然的联系。

营地的一些特殊访客也在门口种下一棵树，其中就包括来自埃塞俄比亚传奇长跑运动员格布雷塞拉西。

基普乔格与队友

闲暇时候，训练营里的运动员也会相互讨论一些话题，有时候他们会围绕严肃的话题进行真正的辩论，这些都有助于运动员成为全面发展的人。

淳朴的低物欲生活

在营地里，运动员的生活环境和日常生活是简单而又淳朴的。走进Kaptagat训练营的大门后，左侧是煤渣跑道，甚至它的第一个弯道还有轻微的倾斜，场地旁不时还会有几头奶牛在悠闲溜达，它们就好像运动员们训练的观众。

训练营队友进行核心力量训练

来自西班牙的运动员马克·罗伊格说：“在这里，我们的训练不需要塑胶跑道。如果真的要跑塑胶场地，得花1个小时的路程去埃尔多雷特。”据说整个肯尼亚只有4条标准的塑胶场地，当然这显然不是培养顶级长跑运动员的障碍。

另外，这里的运动员进行力量训练和伸展放松的训练项目比例不多，他们每周都会进行两次的核心力量训练。

基普乔格的教练sang

运动员早上会喝一种叫作mursik的发酵牛奶，下午会喝肯尼亚茶。奇特的是这里的运动员很少喝水，甚至在30公里的长距离训练中都不会喝一滴水。而教练的解释也很玄幻：“他们不需要”。

训练营其他环境还包括，一个电视室和一个没有太多书的小图书馆；一个专门的客厅供他们用餐；男性宿舍以及女性宿舍；一个包含功率自行车的基础健身房，里面有跑步机、一些弹力带和一个轻型杠铃杆，据说整个健身房全部配重只有为40公斤；另外还有一个用来冰浴的蓝色大塑料桶；在这里唯一见到的“奢侈品”，是一台太阳能热水器。

说真的，环境真的非常的简陋，但神奇的是他们就是在这样的原始的环境中，完成了高效的训练。训练营里的生活是极简的，但没有运动员因此抱怨。

事实上，这种环境与生活状态也是运动员自己的选择，这让运动员保持对训练的专注，让他们能够时刻清楚的认识到自己是谁、自己从哪里来、自己到这里来的目的是什么！

基普乔格说：“我觉得，当生活变得不再简单，心态就会发生变化，便会失去对最初目标的专注！目前为止跑步是我的生命中最重要的事情，我不会因此而去冒险！

精英跑者的殿堂

Kamworor夺得纽约马拉松冠军

Kipchoge、Kamworor 和 Kipyegon 这些运动员可以称得上长跑传奇，那么这里的训练营可以称得上是精英跑者的殿堂，在这里，诸如马拉松大满贯赛事冠军、知名马拉松赛事冠军头衔的运动员不胜枚举。

西班牙的运动员Roig

前几年搬到肯尼亚训练营中的Roig是一名马拉松PB为 2:18:05的运动员，他开玩笑说：“当我带着孩子去上学的时候，甚至会因为自己的成绩而自卑，这里很多家长的马拉松PB是2小时5分钟左右的，甚至有位孩子的妈妈的PB和我的PB是一样的。”

东京奥运会男子800米冠军伊曼纽尔·科里尔

此外，距离Kaptagat训练营向北一小时车程，有一个海拔2400米的小镇Iten，在那里也有许多类似的长跑训练营，并素有“长跑好莱坞”之称。

这个小镇说是藏龙卧虎也毫不夸张，这里的居民包括：2021年伦敦马拉松冠军Joyciline Jepkosgei（乔伊西琳·杰普科斯吉），以及东京奥运会马拉松银牌得主 Abdi Nageeye ；东京奥运会男子800米冠军Emmanuel Korir（伊曼纽尔·科里尔）。

Lornah Kiplagat训练营

在Iten中最大的训练场馆，是由多次获得世界半程马拉松冠军 Lornah Kiplagat 创立的高海拔训练中心，她自己也是来自一个非常成功的长跑世家。包括像 Mo Farah 和 Paula Radcliffe 这样的许多国际运动员，此前都曾来到这里训练。

2021年伦敦马拉松冠军乔伊西琳·杰普科斯吉

这个位于肯尼亚西南地区，坐落在著名的东非大裂谷卡普塔加特和伊滕附近的长跑训练营，大概是这个世界上长跑冠军最集中的地区了，这些世界顶尖的长跑运动员之间互为邻居或朋友，有一种长跑世界的雅典学院的感觉。

良好的训练氛围和长跑项目传统文化积淀，让在这里生活训练的每一位运动员就好像是功夫剧中的少林高手，一位不起眼的扫地僧就可能是武功高强的顶尖高手。正应了这样一句名言：成为伟人最简单的方法，就是靠近伟人。

全球精英跑者的“圣地“

近年来的肯尼亚，作为马拉松及其他长跑项目的训练“圣地”，吸引了全球各地的顶尖高手前来“朝圣”。不仅有NN Running Team这样国际领先的跑步组织，在这里设立训练中心。

另外，我们熟悉的像大迫杰这样的马拉松选手也曾慕名而来进行学习和训练，以及国内知名马拉松运动员董国建、彭建华、杨绍辉、多布杰、张德顺等一众高手都曾在这里留下学习的足迹。

经过肯尼亚的学习之旅后，这些运动员也都有了明显的成绩进步，以董国建为代表的中国运动员，就是在经历了肯尼亚的训练后，在柏林一举大幅提升自己PB，创造了中国马拉松历史第二好的成绩。

虽然，照搬国外经验与办法也缺乏实际的可能性，然而交流学习无疑是提升的重要手段。近两年来全球疫情蔓延，让中外马拉松的比赛交流陷入中断，对处于上升期间的中国马拉松项目，无疑是一种打击。

随着中国马拉松项目的发展，越来越多马拉松运动员纷纷PB，中国马拉松成绩也在低迷中稍显复苏态势。在4月16日选拔赛结束之后，中国马拉松国家集训队或将重启肯尼亚集训的行程计划，时隔三年后再赴非洲集训。

祝愿他们一切顺利，在“长跑王国”肯尼亚取得运动成绩上的再次突破。