女生要学会养气血！5大招养生习惯，记得收藏好哦

哈喽，大家好，今天我们来聊一聊养生，春天其实是最适合养肝养气血的季节，一年之计在于春，如果春天不注意养生的话，到了年终年尾就很可能会出现一些问题，但皮肤暗沉，没有光泽，容易掉头发，月经量少，疲惫乏力，心情烦躁，手脚冰凉等等，其实都是气血不足的表现。

如果说以上这些情况你已经出现了两种以上，就应该要引起注意了。我认识的一个朋友，她奶奶70多岁了，头发全是黑的，看起来就像50岁，她有个女儿生过娃，然后状态比我还年轻，我自己调理这一年来呢，身体状况也比之前好了很多，我每次去见我的朋友，她奶奶都给我强调几个她坚持了半辈子的习惯。

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一、睡前泡脚30分钟

今天我也分享给大家，其实我自己也才坚持了两个月，但就这两个月，我感觉整个人简直脱胎换骨，不要小瞧泡脚，同志们也不要觉得这是老干部才干的事儿，真的对身体特别好。有句话说，富人吃补药，穷人泡泡脚。泡脚简直可以说是成本最低的养生方式了。现在每天晚上睡前用中药泡脚大概30分钟，促进血液循环，补气血，排寒排湿，刺激足部的穴位、反射区和经络，而且呢，泡完之后会感觉有点疲惫，然后上床之后很快就能入睡，泡脚的时候还能看看书，完全不耽误时间，有条件的话，可以买那种带盖子的到膝盖的大木桶，隔热效果比较好，水不容易凉。另外呢，泡脚的时间也不要过长，如果说泡到大汗淋漓的状态，身体反而容易虚，就到身体开始微微冒汗的时候是最合适的。我因为气血不足，医生建议我不要去健身房了，这种强度比较大的运动不见得适合每一个人，像我这种气血比较虚的，其实更适合像瑜伽呀，太极拳啊这种比较温和的运动。

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二、每天练习八段锦

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，八段锦将集柔韧性、平衡性、协调性一体的有氧训练，通过全身运动有利于增加慢性稳定性心力衰竭患者呼吸肌的肌力、提高患者呼吸耐力，改善焦虑、抑郁症状，调节情志，从而改善患者的活动能力、运动耐力以及生活质量。八段锦呢，是我国非常古老的保健功法，从宋代一直流传至今，虽然说一套八个动作只要12分钟，而且看起来非常的缓和，但它同样需要调动全身，并且配合呼吸，所以说做完事能达到很好的运动效果的，不仅能通经络，调理脾胃，补气血，还能够提高整个人的免疫力，想要书和百度上都有八段锦的视频教学，大家可以搜一下，跟着练。我现在是每天早上起来做一遍，然后下午工作休息的时候做一遍，这样一天20分钟加上拉伸和走路就能达到基本的运动量。浙江省人民医院心内科6-9病区护士站医护人员和病人练习八段锦。

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三、11:00前睡觉

老中医原话跟我说的就是，如果说你第二天要交论文、交报告不得不熬夜的话，宁可11点睡觉，两点钟定个闹钟起来干活，也不要半夜熬着，因为从11点到一点这两个小时是咱们身体最重要的排毒时间，这两个小时不睡觉就等于在熬身体，熬气血。所以各位朋友，尤其是女孩子一定一定不要熬夜，哪怕说十点半上床睡一觉，两点钟起来干活也好，过子时不睡觉。年轻的时候大家都在用身体拼事业，但是到了30岁，身体的一些小毛病会慢慢找回来的，所以听我一句劝啊，别熬夜，身体才是革命的本钱。

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四、练习腹式呼吸

咱们知道常见的呼吸方式有胸式呼吸和腹式呼吸两种那胸式呼吸呢，就是吸气的时候，膈肌上抬，付保险，然后吐气的时候呢，是腹部膨隆，胸部下去，那腹式呼吸呢，正好相反，就是吸气的时候感觉腹部是隆起的，然后吐气的时候呢，腹部凹陷，通俗一点讲，就是看空气是进到你的胸腔还是腹腔，到胸腔呢，就是凶手，不吸到腹腔就是腹式呼吸，大多数成年女性都是胸式呼吸，但是胸式呼吸呢，它利用的是上半部分肺叶儿，下半部分的废液处于休息状态，所以说，如果常年习惯胸式呼吸的话，下半部分的肺叶得不到锻炼，就更加容易老化，而腹式呼吸呢，它的效率更高，对心肺也更有好处，所以我的老中医还额外建议我说，练习腹式呼吸可以改善我的心肺功能，我现在会有意识的去调节我的呼吸方式，包括每天做八段锦之前和之后，它会有一个呼吸调节，也是要用到腹式呼吸，之前因为气血不足，我经常会有呼吸不畅的情况，就是吸气吸不上来，现在也好转了很多。

五、晚饭不吃主食，减少白米饭摄入

养生书里面常说，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少是非常有道理的。老爷子就跟我说，她这么多年一直晚上不吃主食，只吃青菜和少量的肉类。另外，如果是体内湿气比较重，湿热体质、痰湿体质的姐妹，更不建议吃白米饭。如果一定要吃主食的话，就用杂粮或者是面粉类代替，因为米饭也就是水稻，它长期生长在水中，湿气和寒气都比较重一些，而小麦呢，性温，可以更好地润肺健脾。今天说的这五个老中医分享给我的养生习惯，听起来可能很简单，但是坚持下来，对身体的改变真的特别大，尤其是早睡觉泡脚和八段锦，我现在每天要是不做的话，都感觉少了点什么，而且气色和精神状态真的比以前好了很多。春季是养生最好的季节，苦口婆心劝大家行动起来，身体永远是第一位的。

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