建议收藏｜《人民日报》：停止精神内耗的9个好习惯

你是否经常会感觉很累？但客观上其实什么也没干。

你是不是不知道自己到底想要什么？好不容易有了方向，还没行动就感到累了。

你是不是特别在意别人的眼光？别人无意间的一句玩笑，就会在心里想半天，怀疑对方是不是在说你。

王小波说过：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”

确实，人之所以感到痛苦，是源自于自身的无力感。

时间长了，就会对自己失去信心，对生活不抱希望。

你总是内心戏很多，无休无止纠结怀疑，向自己发起战争，总是在遗憾过去忧虑将来。

内耗就像一杯慢性毒药，它不会让你立刻死去，而是一点一点消耗你的精神，一点一点侵蚀你对生活的热爱。

想要摆脱内耗，找回活力满满的自己，人民日报推荐的这9个方法，你一定要试一试。

01

停止活在他人眼里

豆瓣上有个话题：“当你挣脱‘他人的目光’时，是什么体验。”

有个答案很戳心：“当我目光不在他人，而在自己时，生活逐渐明朗起来了。”

很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人说什么做什么。

领导不经意的一句话，就会默默纠结半天。

朋友的一个玩笑，会觉得是嘲笑。

把自己活成一台“敏感仪”，什么事情都能往自己身上扯。

人的思想一旦被牵着走，自然就无快乐可言。

当你试着不过分在意他人的言语，内耗自然就减少，人生也就更开阔了。

不要太把自己当回事，也不要太把别人当回事。

人生短短，取悦自己就好。

02

停止后悔

一家比利时杂志社，

对60岁以上老人做了一份关于“你最后悔什么”的调查问卷。

结果显示，72%的人后悔年轻时不努力；

67%的人后悔选错了职业；

58%的人后悔不重视锻炼身体；

47%的人后悔孝心不够；

41%的人后悔选错另一半；

32%的人后悔一生过得平淡；

11%的人后悔没能赚到更多的钱……

其实，最后你会发现，人生不管怎么过，都会后悔。

不要让你人生最后悔的事，是一直在后悔。

不要总是活在过去，

此时此刻就是永远，此时此刻就是一切。

计划好今天，才是最好的生活状态。

有一句经典的电影台词是这么说的：“人生若无悔，那该多无趣啊。”

其实在现实情况中，人生不会让你失望的，也不会让你无趣的，因为我们人类不可能无悔。

03

停止苛求完美

事事追求完美的人，其实是想证明自己，

也可以说是源于内心的自卑感，希望得到别人的认同。

居里夫人说：“完美催人奋进，但苛求反而成为科学进步的大敌。”

完美主义是一把双刃剑，

你在变得优秀的同时，也会陷入对挫败的恐惧中，

最后你将会深陷自我否定的泥潭里。

凡是追求完美，反而会事与愿违。

人生不可能事事都如意，也不可能事事都完美。

正如作者麦家在《人生海海》里说：“没有完美的人生，不完美的才是人生。”

不断完善自我是必要的，但不要苛求，学会善待自己，才是应该努力的方向。

美丽的人生不必苛求完美。努力让每一天都成为你生命中最美好的一天。

04

停止思虑过度

犹太人有一句流传的谚语：“人类一思考，上帝就发笑。”

最近我女儿一个同学的妈妈跟我说：“最近很焦虑，压力太大，家里上有老下有小，还有房贷，全靠老公一个人支撑，想出去找工作。”孩子5岁多，这之前她一直在家全职带娃。

我问她：“你之前有什么工作经验吗？想做什么？”

她想想说：“我毕业刚工作没多久就结婚生孩子了，相当于没什么经验。”

我又问她：“那你是现在才想出去上班的吗？”

她说当然不是，一直想工作，却又找不到合适的机会。要不就是嫌她没有工作经验，要不就是她嫌工资不高。

可是她从来都没有想过提升自己，一直在“想”，一直在纠结，好像自己有很多选择，其实没得选。

你是不是一边刷着抖音，追着剧，一边焦虑着什么时候才能涨工资，才能买房子？

你有没有和朋友一边吃着火锅，一边焦虑长胖了怎么办？

是不是，想着想着，又焦虑了。

心理学的盖伊温奇博士有一个结论：“最不健康的习惯就是想得太多。”

能治愈这种焦虑的方法只有一个，

那就是行动。

想多了全是问题，做多了才有答案。

05

停止陷入消极

有句话说：“消极的想法永远不会给你积极的生活。”

乐观的人，总能轻松面对生活中的各种困难与挑战，对一切充满希望。

而消极的人，却总是犹豫踌躇，害怕失败，活在对未知的恐惧中。

悲观的人，往往是先被自己打败，然后才被生活打败。

比如跟爱人分手了，就觉得此生注定孤独，不会被爱了；

比如工作出了一点失误，就觉得不会被领导赏识，没有前途了。

每一件小事都被放大成一场灾难，消极是一种流行病。

我们不仅要停止消极的想法，也要远离消极的人。

试着去了解觉察自己的情绪，接纳自己的情绪，然后去挑战自己的消极情绪。

乔治华盛顿说过：“一切的和谐与平衡，健康与健美，成功与幸福，

都是由乐观与希望的向上心理产生与造成的。”

06

停止设限

人都是有惰性的，只爱做一些自己擅长的事，本能地去排斥一些自己不太擅长的事。

有人会说：“30几岁了再学舞蹈还来得及吗？”

“我从小体育就不好，可以跑完马拉松吗？”

“我身材不够好，不敢穿怎么亮眼的衣服。”

很多人因为自己年龄大了，没有做过，或者说不敢打破自己的舒适圈，所以就不敢争取想要的机会或者改变。

时间长了，只要遇到点困难，就会退缩；遇到机会，都会错过。

曾读过蔡康永的一段话：

15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说“我不会耶。”

18岁时你觉得英文难，放弃英文。28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说“我不会耶。”

我们不应该局限于年龄和已有的技能，要不断地去改变，去学习，去思考。

不给自己设限，不做心里暗示，勇于打破常规，把“不可能”变成“可能”。

07

停止反复纠结

比如今天是周末，早上朋友突然叫你出去玩，但是你平时工作很辛苦，好不容易到周末想睡个懒觉，怎么办？

去了，可以放松一下散散心；不去，可以睡个好觉。

然后你就开始各种纠结……最后浪费了大好的时间。

其实两种选择都不会太差，为什么要纠结呢？

我们不妨往前走，其实就是在往上走，越走眼界越开阔。

做与不做，就在一念之间：想理清楚要不要做事，你会用很多力气。用力过度的结果，就是这件事儿你看不清了。

不要幻想鱼和熊掌能兼得，不要把宝贵的时间浪费在纠结该选哪项。

有这时间，不如放手一搏，趁着年轻，去努力奋斗。

08

停止自我攻击

内耗的一个重大原因 ，就是无法接纳自己，不甘于自己的平凡。

你常常会陷在自责，沮丧，愧疚，悔恨的情绪中，偶尔打骂自己，讨好别人。

人生最重要的必修课就是接纳自己，与自己和解。

我们需要接受自己的普通，孩子的普通，家人的普通。

我们要与自己的需求和解，与挫败感和解。

或许你长得不算漂亮，可是你大方得体，干净利落；

或许你学历不高，可是你工作努力，坚持学习；

或许你不够富有，可是你踏实勤奋，自给自足。

当我们开始接纳自己，相信自己，欣赏自己的时候，

你就能看到一个不一样的自己。

09

停止拖延

看过这样一句话：“执行力，是拉开人与人之间差距的关键。”

其实并没有一种叫做“拖延症”的病，对于大多数人来说就是：懒。

想健身，却想买齐了装备再去；想学习考证，买了一堆书，却想着等哪天有空了再读；想辞职创业，又想着先存够了钱再说......

你在等的时候，别人可能已经练出了马甲线，考了无数个证，赚到人生第一桶金了。

拖延和等待，是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西。

打败拖延只需要记住四个字：立刻、马上。

立刻行动，不要细想。

要做什么就直接去做不要去想，这就是解决拖延症的根本。

拖延的不是时间，是你的人生，人生如此短暂，不要白白错过。

俗话说得好：“将军赶路，不追小兔。”

我们应该懂得把时间专注在重要的事上，而不是纠结、焦虑上。我们是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的终结者。

除了你自己，没有人能帮你走出精神内耗。

停止纠结，接纳自己，立刻行动。

人的精力有限，少一点内耗，人生会多一些可能。调整心态，勇敢行动，才会和最好的自己如期而遇。