体重飞涨，身高堪忧：猛涨期，是时候制定一套“长个”方案了

上周有个90后的可爱妈咪，抛出了萌萌哒的询问：

胖豆妈，你是哆啦A梦么？好像你的口袋里有无穷无尽的育儿秘笈。

有你搞不定的事情么？

我只能：那可太多了。

越努力越心酸的有且不限于：

教一句歌，10遍了，还跑调儿；

昨天语文老师让画猴王出世，他足足画了4个小时，还不忍直视；

我想安静写会儿稿，他却话多多，不停的骚扰你......

还有深深的忧虑：体重肆意飞涨，身高却慢成长了。

我做人做事儿，一直奉行“三分天注定，七分靠打拼”的小倔强。

但在身高问题上，我识时务的不犟了。

遗传基因，我俩南方人，都不高，已经给娃拖后腿了。

先天不够，后天来凑。

运动、饮食各方面都安排上了，前些年都还正常，班里中等个子吧，他先天劣势，我也不能强求他高人一等吧。

一到寒暑假我基本就抓紧让他多睡觉，尤其是寒假，春季，每年在这个阶段都能快速的5公分以上。

可最近几个月，胖豆体重飙太快，长个不明显，三个月过去了，才涨了2公分。

我着急了，胖豆还抖机灵：妈妈，你知道我为什么长得慢么？因为身体知道我恐高啊”

老母亲满头黑线……，不能坐以待毙了，必须趁春天这个猛涨期，赶紧把“长个”提上日程。

事出反常必有妖

我复盘了一下，胖豆的运动和营养一样没落下，为什么今年就长得慢了呢？

1、“吃货”被放纵了，胖太快

这半年多，我确实太忙，疏于管控他的嘴，吃货胖豆钻了不少空子，胖太快。

医生说，肥胖会抑制儿童身高发育，比较容易出现骨龄生长速度过快，从而降低儿童在钙的上面吸收，导致身高的生长效率减缓。

2、精力旺盛，睡觉困难户

胖豆最大的问题就是从小不爱睡觉，虽然这对长高最重要。

幼儿园的午睡困难户，每天中午午睡，他从来都睡不着，被老师按在小床上，他依然睡不着，偷偷抠床板。

我后来去看到满床框的指甲印，想想他也挺可怜的，就跟老师申请，放他一个人在活动室，我每天让他带本书去看，不影响老师同学休息。

多年来，如果我不管束，晚上十二点依然精力旺盛斯基娃。

这半年胖豆爸出差多，我越来越忙，经常晚上在加班。

所以晚上虽然要求他9点半上床了，但他躺着其实并没睡着，有时候我过去看他在偷看电子书，有时候，在逗猫玩儿。

我这几年认真观察过，只要晚上强制让胖豆早睡一段时间，立马就蹿个子了。

所以，研究说孩子在晚上时生长激素分泌最旺盛，尤其是在晚上10点~凌晨1点期间，这一点我是深以为然的。

发现问题，解决问题

找到原因，就及时调整，但愿一切还来得及。

一年之计在于春，孩子长高正当时。

世卫组织的一项研究也证实，对于北半球来说：

春季(3-5月)孩子长得最快，生长速度约是其他季节的2-2.5倍。

这也不难理解，万物复苏，人体也不例外。

1、春季血液循环加快

春季人体的肌肉和皮肤都处于扩张状态，全身的血液循环加快，进而会分泌出更多的生长激素。

2、春季新陈代谢加快

经过一整个冬天的修养和调整，春季万物复苏，人体代谢也比较旺盛，这个时候补充的营养更容易被孩子的身体吸收。

再加上温度合适，户外运动增多，正处于生长发育期孩子，身体会消耗大量的能量，就会容易产生饥饿感，而血糖下降会有效的刺激生长激素的分泌。

3、春季紫外线增强

白天逐渐增长，紫外线变得充足。

像植物光合作用一样，紫外线可以帮助人体进行维生素的生产。

钙的吸收又离不开维生素D得帮助，所以就应了那句老话：多晒太阳补钙。

提醒：由于合成的量非常有限，所以如果孩子体内缺乏维生素D，就需要遵医嘱每日补充维生素D

当然，咱们晒太阳也得讲究方法，并不是紫外线越强越好，有时候搞不好会晒伤。

春天，早上10点至下午2点最适合孩子晒太阳。

可惜了，这个时间都在学校呆着的。

所以，只剩下周末两天，这个时间段，绝不能让娃在家呆着了。

要么爬山，要么颐和园、圆明园、奥森疯跑放风筝，跟小伙伴“斗殴”，要么户外骑车。

到了夏天，则变为上午10点之前或者下午4点过后，这个时候的阳光不会很强烈，不会对身体造成伤害。

这个时间点儿行，刚好是胖豆放学后跟我徒步的时候。

另外，有几个坑，咱们千万别踩。

1、盲目补钙

一提身高就想补钙，其实，补钙过量反而会影响孩子对铁、锌、镁等元素的吸收。

2、不科学的食补

其实并不是吃得多就长得高，孩子身体各器官尚未发育成熟，过度的食补，很可能会导致孩子消化不良，或伤及脾胃。

而且营养过剩，也极可能诱发孩子性早熟，透支了生长空间，提前骨骺线闭合，造成停止或生长延缓，也可能出现机能紊乱现象。

这一点，跟胖豆一样的“小吃货”尤其要注意，专挑自己喜欢的肉肉吃，不喜欢吃菜，最后不光营养没得到均衡补充，反而体重涨得飞快。

周围朋友都说：

胖豆是凭借我的厨艺“实力吃胖”的

3、打生长激素、吃促高保健品

打生长激素不是适用于所有孩子，也就是说，并不是个子矮、长得慢，打生长激素就管用。一定要遵医嘱，而且最好多去两三家医院，多听听不同医生的建议。

打生长激素这件事，无论从经济上、时间精力上，还是大人孩子的心理上都是一项大工程，一定要三思再三思。

至于促高保健品，我没给胖豆用过，大家最好也不要盲目，“病急乱投医”。我在国家食品药品监督管理局（CFDA）公布的保健食品功能中，并没有发现“长高”这一项。

所以咱们还是先从最基本的饮食、睡眠、运动来分析，看看孩子在哪一方面还有改善和提高的空间。

4、胡乱使用拉伸类器材

拉伸能长高，对于大人那完全是矫正了体态现象。对于孩子，我个人觉得，没有辅助的补充，单靠市面上所谓“增高”器材来拉伸，只是短暂的增加关节间隙。

如果一停用，很可能就恢复了，而且没有专业指导，在家胡乱练，还容易给孩子身体带来损伤，得不偿失！

5、增加孩子心理负担

情绪会影响人体各项机能，比如：记忆力、免疫力、内分泌、神经系统、精神和心理健康等。

先不说对学习、身体的影响，就单从对长高这事来说，科学研究显示，孩子分泌的生长激素多少也会因为其长期处于什么精神状态有关，放松时要比紧张状态下多出10%。

所以，为了孩子长高，亲们，睡前忍一忍，别骂孩子了。

如果我们大人整天太刻意的在孩子面前提身高，尤其是孩子本身相对矮小一点的，却被经常拿来与同龄人比较，孩子在打击中产生自卑心理，情绪低落。

没有良好的情绪做基础，再多外界干预的努力，效果也会不理想的。

快乐长高，我们认真起来！

1、运动

运动是可以刺激生长激素分泌的，尤其是在运动20-30分钟时，分泌量会达到高峰。

我看过一项调查说是：经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的孩子平均身高高出4-8cm。

所以莺飞草长的季节，带着孩子每天不少于30分钟的运动吧。

如果户外运动条件不允许，我们也会和胖豆在家做一些击掌游戏（爸爸站立举起手掌，高度是需孩子跳起才能触碰的距离才好，游戏规则，奖励视情况自己制定）。

主要目的是让孩子跳起来，长高的同时增进亲子关系。（爸爸的支撑力更大更稳，更适合此类游戏）

别看游戏简单，效果是很好的哦。

提醒一下：控制时间和强度，循序渐进，以免过犹不及。

近几年，我越来越觉得，陪伴要比鞭策更有效。

运动也不例外。

我个人的感受是：

运动，到底能帮胖豆长高多少我不知道，但我俩一起运动，释放了压力，增进了亲子关系，这一点，还是很明显的。

一举多得的事，何乐而不为呢!

想了解我是怎么陪娃运动的亲，可以看一下我之前写的：

从每天100个到3000个：跳绳开挂，我们只用了一个月！

陪娃每天3公里，这9个月没白跑，收获真的有点多......

2、饮食

胖豆每次放寒暑假，就能瘦一点儿，可不是我虐待孩子，我只控制不让他多添主食。

每顿就一碗米饭，不让他添饭，不饱可以多吃菜。

但一回学校，就开始狂吃，胖豆是个主食控，尤其爱吃米饭。

据他自己交代，他在学校吃午饭，最多的时候添过三次米饭，那就是4碗。

不胖他，胖谁？

这学期开学第一周，在学校吃饭就长了4斤。

后来我每天回来都要问他，他收敛了，说就吃了一碗米饭，最近几周体重不但没增加，还掉了2斤。

晚饭或周末，基本吃高蛋白的肉为主，鱼、虾、鸡肉,牛羊肉。

胖豆喜欢吃的五花肉我就先不给他做了。

医生建议的有助于长高的食物比较多，我挑重点列出来，咱别给娃落下：

1、牛奶；2、鱼虾；3、菠菜；4、柑橘；5、坚果(核桃、腰果、花生等）......

3、睡眠

生长激素的分泌在夜间10点-凌晨1点期间达到高峰，但前提也是需要保证在深度睡眠的状态下才好。

而一般从入睡到深度睡眠大概需要40-60分钟，如果孩子超过11点以后睡觉，深度睡眠的时间就会大大减少，所以条件允许的情况下，最好让孩子9：30前入睡。

最近，胖豆爸因为疫情的原因，出不了差了。

我和胖豆爸也约定好了，近期轮流陪胖豆睡着再离开他的卧室。

说到这儿，不得不提一个，睡前一杯热牛奶，胖豆小时候我们一直这样。

但后来我发现，其实这样不好，睡前吃东西，孩子半夜容易起夜或者消化不好，达不到深度睡眠，是会影响生长激素分泌的。所以晚上7点半，最迟8点之后就不要再吃东西了。

我给大家找来了男孩、女孩各自的身高对照表，大家可以比照下。如果孩子过度矮小，还是要去医院做相关的检查，听医生的专业意见。

如果只是偏矮，千万不要焦虑，抓住春天这个猛长期，让孩子们均衡饮食、睡眠充足、多户外运动！