中新网黑龙江新闻3月21日电(记者 史轶夫)3月21日,是“世界睡眠日”。睡眠和饮食一样,对保障人体健康是至关重要的,习惯性熬夜或睡眠功能障碍会暗耗精血,令人精神萎靡,诱发心身疾病。
姜德友教授结合龙江医派著名医家的养生经验,总结出五点睡眠知识:
一、善睡子午觉。即晚11点前入睡;午睡选在11点至13点之间,以休息30分钟左右为宜。
二、营造良好的睡眠环境。如保持卧室清洁安静,温度适宜,减少光线刺激,避免当风而睡等,可选用舒适的中药药枕。
三、睡前应保持心绪平静,忌饱食与过饥,忌饮浓茶、咖啡,忌大量饮水,卧忌言语。
四、睡前可用桂皮、花椒、夜交藤、合欢皮等中药浴足20分钟左右。
五、失眠患者可用龙九味中的刺五加代茶饮。年长者可将丹参、三七各5克研粉睡前服用。平时可适量食用苹果、香蕉、核桃仁、牛奶等助眠食物。遵循科学的睡眠养生法来调养生息,有益于养生驻颜、健康长寿。望以上建议助君好眠。
(完)
【来源:中新网黑龙江】
页面更新:2024-03-01
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