对妈妈们来讲，等娃睡着后，拿着手机躺床上刷刷刷，可能是最轻松自在的时刻，俗称“熬得不是夜，是自由”。

那手机放床头辐射大不大？要不要担心？手机带进卧室有什么问题？这篇来简单地讲一讲。

一、手机放床头，辐射大吗？

手机放床头，其实不需要担心辐射的问题。

电磁辐射分为电离辐射和非电离辐射。其中，电离辐射达到一定剂量时，会对人体造成伤害，比如可能损害人体组织和（或）器官的功能，并会产生严重影响，包括皮肤发红，脱发，辐射灼伤，或急性辐射综合症。剂量和剂量率越高，影响就越严重。而如果是长期低剂量的暴露，确实存在致癌的风险。

大家熟悉的X射线、α射线、β射线、γ射线，都属于电离辐射，因此确实要当心，尽量减少不必要的暴露。

而手机的辐射、以及微波炉的辐射等，是非电离辐射，因此不用担心。

图源：pexels

二、手机带进卧室要重视哪些问题？

把手机带进卧室，虽然不用担心辐射问题，但是睡前拿着手机确实可能带来一些健康顾虑。比如以下三个方面。

1. 导致大脑在睡前高度兴奋

现在的手机功能齐全，我们用手机能干很多事，也能用手机获得信息和娱乐。晚上睡觉前，本该有的状态是让身体和大脑慢慢放松下来，然后入睡；睡觉前，我们并不需要大量的视觉、听觉等刺激。相反，这些刺激会破坏本该有的睡前状态。

睡前刷手机，哪怕是简单看几条消息、回复几句留言或看个电子邮件，都可能会让我们的大脑呈现高度兴奋和活跃状态。更加不好的是，睡前刷手机的习惯一旦形成，我们就会慢慢地觉得自己需要时刻保持在线、保持可联系的状态，哪怕是睡觉过程。就像是被“手机控制了”，有时候可能是身体已经非常疲惫，但仍然“强迫”自己刷手机，不舍得放下。

如果克制不住睡前看手机，那不如先试试克制自己不把手机带进卧室，不把手机放床头。

图源：pexels

2. 手机屏幕的蓝光，影响褪黑素分泌

我们人体有生物钟，有睡觉和觉醒规律，而参与这个过程的激素叫褪黑素。褪黑素由大脑里的松果体分泌。

我们人体血液中的褪黑素在入睡前两小时会开始升高，为入睡做准备。研究发现蓝光对褪黑素的分泌抑制严重，而红光最小。

生活中，电视屏幕、手机、平板电脑屏幕等也都会发出蓝光。这也是为什么建议大人和孩子，在睡前不要玩手机、Ipad等电子屏幕，也不建议在孩子卧室安装电视的重要原因之一。

图源：Unsplash

3. 推迟快速眼动睡眠(REM sleep)

睡前刷手机，刷到的信息、内容、画面本身也可能影响我们的情绪、想法，甚至带来焦虑、烦躁，从而延迟快速眼动睡眠，入睡困难。

其实，手机放在床头，突然有消息提醒进来了、有响动了，我们也会潜意识里关注这些响动，同样会影响我们睡前的状态。

三、怎么办？

睡前1小时不用手机或其他电子屏幕，实在做不到，那睡前30分钟不刷手机，不看屏幕，也好。

虽然道理可能都懂，但就是做不到？那就试试不要把手机带进卧室。想想熬夜一时爽，第二天困成狗，其实也是惨痛的代价。

以上便是今天的分享。

图源：pexels

大家可以在评论区一起聊聊，你平时睡前30分钟或者1小时，在干什么呢？

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