女神节礼物：“初代大魔王”超越自我的秘密，就在这本《心力》中

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说起乒坛大魔王，大家可能会想起很多个名字，但加上“初代”这个定语，那这个称号就只能属于一个人，就是邓亚萍。

很多人都知道，在运动员时代，邓亚萍收获了4枚奥运金牌，18个世界冠军，连续8年在世界乒坛排名第一，是名副其实的顶级运动员。但却很少人了解，因为个子矮，她差点就失去了打球的机会。

进入省队时，就是因为个子矮，即使比赛成绩非常优秀，省队仍把她列为替补；进入国家队时，五个主教练中有四个都不同意，最后在张燮林教练的坚持下才正式入队。

再后来的事情我们就都知道了，张教练的眼光没有错，这个1米55的小女生用实际行动征服了一个时代。

在1998年退役后，邓亚萍并没有走前人的老路去当教练，而是选择了读书。很多人觉得运动员读书就是镀金，骗学历，邓亚萍偏不信邪，她就是要证明给别人看，运动员也一样能做学问。

2001年她拿到了清华大学英语学士学位，2002她获得了英国诺丁汉大学中国当代研究专业硕士学位，2008年获得了英国剑桥大学土地经济学博士学位。邓亚萍再一次用自己的努力，达到了又一座人生高峰。

中国乒乓球队挑选队员有一个基本公式：实力=技力 心力。技力就是技战术水平，心力就是常说的心理素质。能够站在奥运会或世锦赛的比赛场上，技力的差距可以说微乎其微，最终决定比赛结果的，往往就是心力的比拼。

奥运会这种场面，我们普通人基本上是遇不到了，但是像关键的考试、工作汇报、当众演讲，我们还是会经历的，这种时候心理素质也会直接影响到我们的发挥。

邓亚萍写的这本《心力》，列举了很多能够加强心理素质的小技巧，这些小技巧是众多奥运冠军都在使用的，可以说非常实用，非常有可操作性，非常值得我们认真学习。

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01、强悍的心态，需要强悍的定位加上一点小动作

个子矮本来是邓亚萍打球的阻力，但是她的恩师张燮林却说：因为她个子矮，所以她眼中的球总是高的。这是什么意思呢？

很多经常看乒乓球的人都说看邓亚萍打球非常过瘾，因为她总是在进攻和杀球。高球才可能用杀球的方式打回去，对于别人来说是低球，但对于邓亚萍来说就是高球，原来的劣势竟然变成了优势。

“每个球都是机会，以攻为守”就成了邓亚萍最独特的定位。

当然，这种独特的定位只适合邓亚萍，我们要找适合我们自己的定位。

“基本款”可以找自己崇拜的人或者事物，抑或是某种气质，就像篮球巨星科比，用“黑曼巴蛇”作为自己的定位，突显杀手气质；

“进阶款”就是找到本质，就像邓亚萍这种的，我们可以参考下，比如“永远都很乐观”的定位。

找到自己的定位，就是增加自己的自信，建立一个好角色，用这个角色的心态去面对挑战、面对困难。

看过21年东京奥运会的人都知道，在乒乓球比赛中，增加了很多奇葩的规定，比如不能吹球，不能用手摸球台，大家都知道这些是针对中国队的策略，但是为什么要这么做可能就不太清楚了。

在这本书里我们找到了答案，某些特别的动作，都是顶尖运动员的自我暗示，从心理学方向上讲，这些小动作都是为了增加自我控制感，降低不确定性。

比如邓亚萍自己在逆风局时，就会使劲按三下球台，在比赛进入非常胶着、紧张的情况时，她也会在发球前频繁地对着球吹气。从这里我们就知道，那些奇葩的规定就是为了打乱运动员的习惯性动作，从而影响他们的心理，心理状态变了，自然就容易输球。

因此，专门为自己精心设计一个小动作或者小习惯，非常有助于减轻压力，增加信心。

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02、告别拖延症，让大脑执行“自动程序”

拖延症可能是现代人的通病吧，很多人都非常苦恼如何克服拖延症。邓亚萍告诉我们，想要不再拖延，就要先了解大脑的运行模式，然后再有针对性地制定方法。

拖延症产生的原因之一，是大脑会在做决策时加入很多额外的因素进行考量。说白了就是在有外界干扰的情况下，大脑很难坚持专一。

应对的办法就是进行具体场景的“预先设定”，这样大脑就可以跳过决策这个环节，自动完成设定好的任务。

在进行清华以前，邓亚萍连26个英文字母都认不全，后来她的英文水平，已经好到应对剑桥大学的博士论文答辩都很轻松的地步。她是怎么做到的呢？

一开始，邓亚萍像对待乒乓训练一样对待英文学习，每天保证14个小时的学习时间，早上5点就准时起床背单词，一直学到晚上12点。很快她就发现真的很难坚持，她也会倦怠，也会拖延，也会偶尔不想学习、不想背单词。

但是邓亚萍仍然把这个每天14个小时的学习计划坚持了三年，她的方法就是场景设定，她不断要求自己，坐到书桌前必须背20个单词，就像当年一到训练场先打500个下手击球一样。

当一遍又一遍地完成这个动作后，她就已经习惯了这个场景，甚至最后坐下来后，如果不背单词都会觉得难受。在心理学上，这个现象叫“执行意图”，就是大脑喜欢按照明确的答案去执行，但是像是应该学习还是应该看手机这种“选择”就是个难题，大脑不喜欢。

具体方案就是把要做的事跟场景连结在一起，用一个非常明确的条件句：一旦我到了XX场景，我就要做XX事。

邓亚萍学习英语的方法非常值得我们去学习，其实学习其他东西也是一样的。当然，现在很难每天拿出来14个小时学习，我们只要设定好场景，给大脑一个执行意图，每天甚至只需要20分钟，日积月累的成果也会让我们有满满的成就感。

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03、面对变化，唯一的办法就是主动出击

最近这20年，乒乓球规则经历了N次改变：小球变大球，21分变11分，有机胶水变无机胶水，等等。从来没有哪个体育项目像乒乓球一样如此针对中国，当然，这当中有几代“大魔王”的“功劳”。

其实，中国乒乓球队之所以能够在世界乒坛屹立这么多年，除了我们的人才储备和刻苦训练，更主要还是来自于我们的主动变化。

比如“不准遮挡发球”的规则，最直接的影响就是所有人的发球质量急剧下降，靠发球得分的机会就变少了。

但是我们不只是看到了这一点，当时蔡振华总教练提出，虽然发球的质量下降，但意味着我们接球的难度也会降低，把接发球当成进攻的机会就大大升高。

因此后来我们国内的很多选手，都把反手拧拉训练成了一种进攻武器。这个变化的结果就是，队员们的接发球的胜率比发球轮还要突出。这类的主动变化保证了，无论规则怎么变，中国队都能在短时间内重回巅峰。

这个道理其实跟我们常说的“舒适圈”很像，我们都喜欢按部就班，希望一切尽在掌握，但事实上环境不断在变，社会不断在进步，只有“变化”才是永远“不变”的主题。

面对任何挑战和变化时，我们的第一反应应该是“机会”来了，越早反应，就会越早停止无效的抱怨；

第二步就是主动打破规则，主动跳出“舒适圈”，学习适应意外情况。生活不可能一直平平稳稳，难道遇到了事情后，我们一直抱怨事情就会消失吗？只有主动尝试新的可能，主动适应变化，才能避免惯性思维和模式陷阱；

最后是在平时就要有意训练自己的观察力。我们可能会听过这种抱怨：公司怎么突然裁员，一点准备都不给，太不公平了！事实真的如此吗？公司要裁员，就真的没有一点征兆吗？公司业务的变化，行业热度减退都是可能的信号，善于观察才能尽早发现。

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04、写在最后

我们普通人很难去复制邓亚萍的成功，事实上我们也没必要去复制她。邓亚萍的成功更多是为我们指明了一条路，就如她自己所说“以后有成绩的运动员退役，在他面前可以选择的道路，一定不仅仅有做教练、带队伍而已。因为在他们之前，已经有一个叫邓亚萍的人，闯出了一条读博士、做投资、做管理的道路”。

邓亚萍闯出的这条路，不仅能够为职业运动员指明方向，我们身在家庭、身在职场的普通人，无论是全职带娃的宝妈，还是企业中的“白骨精”，仍然可以从中得到不一样的启发。不断强化自己的心力，锻炼出强悍的心态，不再拖延，跳出“舒适圈”，主动出击，成就最好的自己。