【西红柿】

西红柿中的番茄红素具有很好的美白效果。

但是有一点需要注意，由于番茄红素是脂溶性的类胡萝卜素。

因此生吃的效果远低于做熟后的效果，难怪会有那么多人喜欢吃番茄炒蛋了。

【坚果】

女生们要适量摄取含有维生素E的食物。

为什么要适量呢？

这是因为坚果具有抗氧化、抗衰老功能并且还能修护皮肤组织，像腰果、核桃、榛子、花生等。

如果摄取过量会有致胖的危险，还会损害维他命E的抗氧化作用。

【鱼肉】

鱼肉可以保护肌肤、缓解皱纹。

鱼肉还能提供大量蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。

对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。

【黑豆】

黑豆被称为“豆中之王”，黑豆的营养是非常丰富的。

经常性的食用黑豆，可以有效地起到抗衰老抗皱纹的作用，还可滋养头发。

黑豆具有一定的维生素和膳食纤维以及微量元素。

进入人体后可以清除人体多余的自由基，达到一个美容养颜的功效和效果。

对于去除色斑，淡化皱纹还有很强的辅助作用。

【菠菜】

1、保护视力： 它所含的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，可以保护视力和维护上皮细胞的健康，提高机体抗病的能力，促进儿童生长发育。

2、美容养颜：菠菜有辅助减少皱纹产生和皮肤松弛的作用，具有美容养颜的作用。

3、缓解贫血：菠菜富含人体所需的造血原料，常食有助于缓解缺铁性贫血。

4、通肠导便：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用。