科学家们确定了长寿的最佳每日步数，而不是10,000

传统智慧会让我们相信，通往健康长寿的旅程始于每一天10,000 步。

对于那些过着久坐不动的生活方式的人来说，这是一个需要付出一些努力才能实现的目标。我们也知道它也几乎肯定是错误的。

通过分析在 15 项现有研究中汇总的来自四大洲的数万人的数据，一组研究人员现在得出了一个更舒适的数字：最佳数字可能接近每天 6,000 步，具体取决于您的年龄。

任何更多的事情都不太可能进一步减少你跌入早期坟墓的机会。

马萨诸塞大学阿默斯特分校流行病学家阿曼达帕卢克说： “因此，我们看到的是随着步数的增加，风险逐渐降低，直到趋于平稳。”

“而且对于老年人和年轻人来说，这种平衡发生在不同的步长值上。”

人类本质上是为了行走而生的。进化磨练了我们长距离行走的生理机能，当我们像倒立的钟摆一样在景观中来回移动以寻找食物和水时，很容易散发热量。

这意味着我们的新陈代谢、心血管健康、对我们的骨骼和肌肉的影响，甚至我们的心理健康都已调整为欣赏一次良好的徒步旅行。在我们繁忙的日程中挤进几乎任何形式的散步都会帮助我们活得更久、更健康、更快乐。

对于那些时间紧迫或缺乏动力的人来说，这说起来容易做起来难，这就是为什么科技公司发明了小型设备来帮助我们跟踪我们每天所走的步数。

半个世纪前，日本的 Yamasa Clock and Instrument Company 试图从 1964 年东京奥运会留下的热潮中获利，他们生产了一种他们称之为“Manpo-kei”的计步器——这个词可以翻译为 10,000 步。

为什么是 10,000？好的老式营销。这是一个不错的整数，听起来足以成为一个目标，但又足够值得为之奋斗。它没有任何科学支持。

有一个单一的人物来推广到普通人群肯定是有用的。“这是一个用于公共卫生信息的清晰沟通工具，” Paluch说。

但是，正确计算这个数字可能会在鼓励每个人进行足够的锻炼和让人们完全放弃尝试之间产生差异。

去年，Paluch 和她的团队发表了基于居住在美国的 2,000 多名中年人的研究。他们发现每天至少走 7,000 步可以将过早死亡的几率降低 50% 到 70%。

那些“至少”这个词正在做一些繁重的工作。关于更多是否更好，以及将所有这些步骤压缩到更快的速度是否有用的问题仍然存在，研究团队扩大了他们的网络，以包括以前发表的研究。

他们最新的荟萃分析包括收集的来自亚洲、澳大利亚、欧洲和北美的 47,471 名成年人的健康和步数信息。他们发现，与步数最低的 25% 的成年人相比，每天走得最多的 25% 的成年人的死亡几率降低了 40% 到 53%。

对于 60 岁及以上的成年人，这种降低的风险最高可达每天 6,000 至 8,000 步。进一步推动可能有其他好处，但减少死亡的机会并不是其中之一。

研究发现，那些更年轻的人 可以多走一点路，但没有证据表明他们每天走超过 8,000 到 10,000 步就一定会活得更长。

至于步数，团队发现体积才是真正重要的。

“主要的收获是有很多证据表明，多运动一点是有益的，特别是对于那些活动很少的人，”帕卢克说。

这并不是说我们不会从其他方面更加努力地锻炼身体中受益。

对于我们这些经常坐着的人来说，每天进行半小时的高强度活动可能是一个很大的提升。在老年时进行一些力量训练可以帮助我们的大脑保持敏锐，让我们的心脏和骨骼保持健康和强壮。

但如果不出意外，将我们的目标放在睡前至少 6,000 到 8,000 步可能是迈向更长寿命的更容易的一步。

这项研究发表在《柳叶刀：公共卫生》上。