饮食有助于缓解经前综合征

不少女性月经前出现抑郁、紧张、头痛、乳房敏感、水肿、腹痛、易怒等系列问题，被称为经前综合征，75%的女性都患有“经前期综合征”。

对于绝大多数女性而言，经前综合征是可通过饮食和膳食补充剂来改善症状。VB6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺，平常饮食中摄入了足够维生素B6，有助于帮助女性在经前保持情绪的稳定。如和镁制剂一起服用，VB6还能缓解经前焦虑。Ω-3脂肪酸能减少女性体内一种可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛的荷尔蒙的分泌。每天饮食中多摄入Ω-3脂肪酸，也能能缓解腹痛。Ω-3脂肪酸同时还能缓解因经前综合症引起的焦虑。摄入维生素E也有助于减轻女性胸部不适，且能缓解腹痛。Ω-3脂肪酸还能减低前列腺素（一种能引发一系列经前疼痛的物质）的产生。经期女性应保证碳水化合物摄入量，当其摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。

富含VB6 食物：酵母、小麦麸、麦芽、牛肉、动物肝脏、大豆、甘蓝菜、糙米、蛋、燕麦、坚果等；

富含Ω-3脂肪酸的食物：沙丁鱼、、金枪鱼、淡菜、虹鳟鱼