全球公认最健康作息时间表！这些健康养生小常识你知道吗？

7.00：最佳起床时间

早上7点是最佳起床时间，拉开窗帘，让阳光射进来，告诉身体准备好度过美好又繁忙的一天了。

闹钟响起之后，不要马上起身，允许自己多睡5分钟懒觉，反而对身体有好处哦。

起床之后，可以喝一杯温开水，不仅有助于清理肠道，而且有助于预防心血管等疾病。

7.30-8.00：最佳吃早饭时间

早饭最好要吃，这个没有再解释的必要，无论是否减肥瘦身，早饭对于身体健康还有一天的学习工作来说都是不可缺少的~

好多熬夜的小伙伴，早上因为睡懒觉经常忽略掉早餐，身体是自己的，要爱惜哦，不要等进了医院又开始emo了哦。

还有选择一份有营养的早餐也是非常重要的哦，把一些油条油饼，咸菜白粥，换成蔬菜水果，鸡蛋牛奶，你会发现上午动起脑子来更加灵活哦。

8.30-9.00：避免剧烈运动

清晨并不适合运动，因为我们刚睡醒，身体各项机能处于恢复当中，机体免疫功能最弱。

如果条件允许，可以选择步行上班，缓解在办公室里久坐的状态。电梯层数不是很高的情况下可以选择步梯，一是避免等电梯节约时间，二是珍惜一天中为数不多的一点锻炼机会。

9.30-10.30：安排较困难的工作

这个时间段是头脑最清醒，思路最清晰的时候，可以安排一些比较难以解决的学习难题或者工作任务，效率会比较高。

当然，很多熬夜的小伙伴可能这个时间段还没有睡醒，这就需要养成早睡早起的习惯，别把宝贵的时间浪费在打瞌睡和发呆当中。

10.30：站起来休息一会儿吧

工作一会时间了，记得要让大脑和眼睛休息一会哦。站起来走一会儿，或者是眺望一下窗外，做一会儿眼保健操，才能让大脑和眼睛得到充分的休息哦。

11.00：吃点水果

到了十一点，基本上已经做了一部分工作了，很多人因为早晨上班比较匆忙，经常是早餐只匆匆吃了几口或者直接省略掉了，那么，这时候吃点水果可以很好地补充血糖，帮助身体更好地吸取水果里的营养。

12.00-12.30：最佳吃午饭时间

忙碌了一上午，终于到了吃午饭的时间，早餐要吃好，午餐要吃饱。但是对于久坐的上班族来说，早餐还是要避免吃得过量或者过于油腻。

可以选择一些牛肉和鱼肉等优质蛋白，搭配一些新鲜蔬菜，是比较不错的选择，主食必不可少，因为主食是人一天生命活动不可缺少的能量来源，要为了减肥而牺牲主食。

13.00-14.00：午睡

有些人可能会选择在午饭后的闲暇时间去刷一些手机视频或者是一些手机小游戏，这样可能会让忙碌一上午的大脑处于过于紧张的状态，导致下午工作时无精打采，没有效率。

可以选择在午饭后睡上几分钟，让大脑得到短暂的休憩与放松，才能更好开展一下午的工作。

14.00-16.00：做创意性的工作

午后是我们思维最活跃的时候，可以给自己安排一些需要创意性和创新性的工作。

每一次创新的一小步，可能是以后工作发生实质性转变的一大步，所以尝试着把你大胆的想法投入到工作上去吧。

16.00：喝杯酸奶

工作了两三个小时，在这时喝杯酸奶，可以很好地补充身体流失的血糖，为迎接下来最密集的工作做好准备。

16.00-19.00：做细致性工作

在这一时间段，我们的身体状态处于一天的巅峰状态，可以安排一天当中比较细致性和最密集的工作在这个时间段。

下班之前，花上几分钟来总结和反思一下今天的成就和不足，你会在之后的工作中获益匪浅~

19.00-19.30：最佳运动时间

下班后吃个晚饭，晚饭要吃少，四五分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动，可以选择散散步或者是慢跑等比较健康的运动方式。

20.00：看电视或者看书

运动一段时间之后，可以选择看看自己喜欢的电视或者是感兴趣的书籍。全面放松一下身心，做到真正的劳逸结合。

21.30-22.00：泡泡脚或者洗个热水澡

时间差不多了，这个时候用温水泡泡脚或者是洗个热水澡。舒缓一下身体，洗去一天的疲惫。

22.30：上床睡觉

十一点左右身体的各项器官都开始休息了，遵循自然节律，让身体得到一个好的休息，明天一觉醒来，又是一个美好的明天！

好啦，本期内容就到这里结束啦，如果你也喜欢小编的内容，记得点赞收藏加关注哦，我们下期见啦。