北京冬奥会上，年仅18岁的谷爱凌多项奥运冠军，更让人羡慕的是，这位天才少女不仅滑雪厉害，而且生活中还是美女学霸、时尚达人，她的成功秘诀是什么呢？

除了很好的天赋、教育和坚持不懈的努力，还有一点就是在生活上拥有很好的习惯，比如每天睡够10个小时。

知名主持人白岩松就有发文透露，谷爱凌取得如此骄人的成绩，有一个很重要的习惯，就是每天保证10个小时的睡眠，并呼吁家长们多向像谷爱凌的妈妈学习。

谷爱凌自己也曾经说过，充足的睡眠对她来说非常重要，每天睡够10个小时，就是她成功的秘诀。她的妈妈也非常看重谷爱凌的睡眠时长，甚至曾经因为担心上学时间太长影响她睡觉，放弃了申请旧金山最好的一所高中。

“每天睡够10个小时”这一做法，引起了无数网友的热议，尤其是为孩子操心的家长们，他们有人赞成，但是也有很多人不以为然。因为很多现实原因，要做到每天睡够10个小时，也很难做到。

元元认为，睡眠无论对孩子成长，还是对成年人，都是非常重要的。不过，每个人对足够睡眠的需求是有差异的，有的人每天睡6个小时就已经经历满满，有的人却一定要睡够9个小时才能状态在线。

不过，睡眠作为占据人类1/3生命的重头戏，并不只是闭上眼保持呼吸这么简单。

起床后你是意犹未尽的还是精神抖擞的？这很大程度上取决于你的睡眠质量（如入睡速度、深睡时长等）、睡眠时长和生物钟（如睡觉时间和起床时间等）。

什么决定了你睡眠质量？

我们晚上的睡眠一般分为5~6个周期，每个周期大约60-90分钟。

睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，这一个过程就算是一个睡眠周期。

研究表明，浅睡期和轻睡期，对于解除疲劳没有太大作用，只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才会对解除疲劳有较大的作用。

深度睡眠通常只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。

所以，睡眠好不好，不能光看睡眠时间，更重要的是看睡眠质量，也就是要看深度睡眠的时间长短。

而我们平常所建议的7-8小时睡眠时间，只是一个平均的建议时长，而实际上每个人是有个体化差异的。

这就是为什么有些人即便睡5、6个小时精力依然很好，而另一部分人可能睡了10个小时还依然很困。

因为睡5、6个小时的人一半时间都处于深度睡眠状态，而长达10个小时的睡眠时间的人，很可能一直处于浅睡眠状态，可以说睡了个假觉。

如何增加黄金睡眠？

改善睡眠质量，首先可以做的就是运动，运动可以强身健体，同时产生多巴胺让人心情愉悦，排解压力，平和的心态对于提高睡眠质量非常重要。

建议有氧运动和抗阻运动同时进行，有氧运动可以很好地缓解压力，尤其适合精神高度紧张的脑力劳动者。

比如办公室一族，如果没有及时放松大脑，长期处于高度紧张的状态，就容易引起失眠多梦，睡眠质量大打折扣。

如何缓解失眠？

对于忙碌了一天的上班狗，没有什么比好不容易爬上床却睡意全无更痛苦。不过，快速入睡也是一项小技能，需要耐心培养：

• 入睡2小时间完成洗澡或热水泡脚，可以更好地舒缓神经和肌肉，但最好不要临睡前才洗，免得增强的血液循环让人产生临时的兴奋；
• 营造适宜的睡眠环境。如调节适宜的室温、拉上窗帘免得外来光线刺激、冬天太干燥可以用空气加湿器缓解等；
• 打开轻音乐舒缓心情；
• 切忌睡前玩手机等电子产品，手机、电脑等电子产品散发的蓝光会抑制褪黑素的产生，让人兴奋，不利于睡眠。

• 必要的话在医生或营养师指导下补充褪黑素；
• 养成定时起居、早睡早起的好习惯，生物钟一旦养成就不要轻易破坏；
• 营养均衡饮食让身体处于营养充足的状态对睡眠也很重要；
• 冥想可以让我们完全安静下来，产生明显的放松效果，有助于睡眠。

“秒睡”的本领需要坚持习得和练就。最后祝你：倒头就睡，元气满满！