人们常说：“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”，这句话太损了，但是也在一定程度上反应了，女性随着年龄的增长，衰老也越来越明显。过了45岁之后，女性体内的激素水平，尤其是雌激素水平，明显降低，而激素水平的不足，不仅会让女性衰老加快，衰老的痕迹越来越明显，而且可能影响女性的身体健康。

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这个时候，就需要通过一些手段，延缓激素水平的下降，补充所需的激素！但是，千万不可以盲目服用药物，因为很多药物可能没有效果，甚至损害身体，这样反而得不偿失。因此，可以通过改变饮食，来补充女性所需的激素和营养，让女性的衰老放缓，更加年轻态，气色变得更好！

雌激素缺乏，女性会有什么表现？

雌性激素，也被称为“女性荷尔蒙”，其在女性20岁左右分泌量达到峰值，35岁之后开始逐渐减少，女性35岁之后被称为高龄产妇，和雌性激素的分泌量也有一定的关系。在45 54岁之间，女性的雌性激素可能会迅速地减少，这个时期相当于女性的“绝经期”。

一提到雌性激素，很多人就会联想到生育，其实，雌性激素对女性的整个身体，都有着极为重要的影响。一旦雌激素长时间分泌不足或者缺乏，女性的身体就会出现很多不适的症状。比如皮肤粗糙、暗纹和细纹增加、骨质疏松、容易疲劳且难以恢复、头发干枯、脸部松弛、脸色变差、眼睛干燥、乳腺和腹部经常胀痛等。

不仅如此，雌激素的平衡紊乱，还和很多疾病的发生、发展有关系，因此，在日常生活中，要注意雌激素的补充，尤其是在45岁之后，以下几种食物要经常吃，对于补充雌激素和营养元素有帮助。

01 阿胶

阿胶可以补血滋阴，润燥，女性绝经后，可以经常食用，有助于保养肌肤，让皮肤看起来更加细腻有光泽，有利于淡化细纹、色斑，让皮肤的状态看起来更加好！

02 桑椹

桑椹在每年的5、6月份常见，它具有生津润燥、滋阴补血的作用。女性可以经常买一些新鲜的桑椹来吃，对于改善烦躁不安、失眠多梦、头晕腰酸、经期紊乱，有一定的作用。

03 百合

百合可以养阴润肺，清心安神。女性可以经常买一些百合，做一些百合银耳汤食用，不仅可以可以滋阴润肺、清热止咳，而且可以让皮肤状态看起来更加好，更显年轻态！

04 枸杞

人到中年不得已，保温杯里泡枸杞！这是很多人调侃男性的，其实枸杞不仅对男性身体好，而且也有利于女性雌激素的补充。枸杞性味平甘，常用于滋补肝肾，女性45岁之后，也可以经常食用，对于缓解头晕腰酸、虚火旺盛，有一定的帮助。

05 鸡蛋

鸡蛋是生活中极为常见的食物，它含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料，因此，女性一定要养成每天至少吃一个鸡蛋的好习惯，而且鸡蛋本身还富含蛋白质、维生素、微量元素，甚至被称为“完全营养食品”。

总之，女性过了45岁之后，一定要注意雌激素的补充，可以多吃以上这几种，或者其他有利于雌激素和营养元素补充的食物，比如黑芝麻、葡萄、银耳、木耳、大枣等，必要的时候可以寻求专业医生的帮助。此外，还要经常运动，保证睡眠充足，保持心情愉悦，养成定期体检的习惯，少生气、不吸烟、不喝酒、少熬夜，做到这些，才可以延缓衰老，保持年轻态！